El poder transformador del Mindfulness en el abordaje de la migraña
¿Funciona el Mindfulness para la migraña? Gilvic Carmona, psicólogo y especialista en neurociencia del mindfulness, destacó la importancia de adoptar estas prácticas no solo como un alivio momentáneo, sino como herramientas profundamente efectivas para gestionar el estrés y la falta de atención vinculados a la migraña.
En sus reflexiones, Carmona comparte que el primer pilar fundamental del mindfulness es la respiración consciente. En sus propias palabras, subraya que esta práctica nos ayuda a «mantenernos en el momento presente, lo cual es crucial cuando enfrentamos la migraña«.
Es una realidad que la complejidad de esta condición a menudo desencadena estrés y emociones abrumadoras, impactando negativamente en el proceso cognitivo. Es en este contexto que Carmona destaca la importancia de entender que «nuestro cerebro necesita herramientas para manejar estas situaciones, y la práctica del mindfulness es una de las más efectivas».
¿Cómo practicarlo?
El acto de mindfulness se va desarrollando gradualmente a través de la atención plena a la respiración. «De manera gradual, te vas reconociendo a ti mismo, sin deseos de escapar a ningún lugar, simplemente experimentando el momento presente». Carmona enfatiza que al sincronizarse con la respiración, se puede explorar el cuerpo en busca de posibles molestias o inquietudes, permitiéndose abordarlas con paciencia y comprensión.
El psicólogo recalca que no se trata de ignorar el dolor, sino de sentirlo plenamente: «Cuando identificas alguna molestia o inquietud, no te pido que ignores el dolor, sino que lo sientas plenamente. Aprendemos a apreciarlo y entenderlo, pues al hacerlo, nos conectamos más profundamente con nosotros mismos. Con el tiempo, te darás cuenta de que estas sensaciones incómodas disminuyen gradualmente».
La práctica continua de la respiración profunda se convierte en un vehículo para sumergirse paso a paso en el interior. En este viaje, Carmona reintroduce otra herramienta valiosa del mindfulness: la gratitud. Invita a colocar las manos sobre el corazón y sentir el calor que emana. «Esta práctica nos ayuda a cultivar un estado mental de agradecimiento, fortaleciendo nuestra conexión interna».
Alentando una participación activa, sugiere colocar las manos sobre el corazón y expresar gratitud. «Aprovechemos este momento para expresar gratitud a nuestro cuerpo por estar bajo nuestro cuidado, y agradezcamos también al espacio y al momento presente por permitirnos realizar este ejercicio».
En el cierre, Carmona subraya: «Recuerda, eres capaz de transformar lo que estás experimentando en este instante». Mientras exhalas lentamente y respiras profundamente, preparándote para enfrentar el momento actual, el psicólogo concluye con una afirmación empoderadora: «La migraña puede ser parte de tu vida, pero no dicta tu destino. Eres dueño de tus propias pautas», un recordatorio sobre la capacidad de la mente para reconfigurarse, ofreciendo una perspectiva positiva y empoderadora en la lucha contra la migraña.
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