El posparto es una etapa llena de emociones encontradas: felicidad, agotamiento, amor y, para algunos, frustración por los cambios físicos. Si eres una persona que sufre de migrañas crónicas , es posible que la llegada de tu bebé te haga preocuparte aún más por cómo manejar tu salud en medio de este nuevo caos. Las migrañas pueden ser particularmente difíciles de gestionar cuando tu vida se ha transformado en noches sin dormir, pañales y tomas constantes.

Pero no estás solo/a en esto. Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos y sencillos para sobrellevar las migrañas durante el posparto. Recuerda que, aunque puede ser un reto, cuidar de ti también es cuidar de tu bebé.

¿Por qué ocurren las migrañas posparto?

Las migrañas en el posparto no son inusuales. De hecho, muchas personas experimentan migrañas por primera vez después de dar a luz o notan un aumento en la frecuencia de los episodios. ¿Por qué ocurre esto? La respuesta está en el cóctel de cambios que atraviesa tu cuerpo: estrés, fluctuaciones hormonales y falta de sueño.

“Hormonas como el estrógeno caen drásticamente después del parto, lo que puede desencadenar migrañas”, explica la doctora Karla Robinson, MD. Además, la vida de un nuevo padre está llena de noches interrumpidas, ansiedad y adaptación a un nuevo ritmo, lo que puede agravar los desencadenantes de la migraña.

¿Cuándo ocurren las migrañas posparto?

En algunas personas, las migrañas pueden comenzar en las primeras semanas después del parto y desaparecer en 1 o 2 meses. Pero cada cuerpo es diferente. La doctora Rikki Baldwin, DO, destaca que los síntomas pueden variar: «Podría tardar días o semanas en que los síntomas desaparezcan por completo».

Cuándo deberías consultar a tu médico

Es fundamental estar atento a cualquier dolor de cabeza intenso durante el posparto, especialmente si no tienes antecedentes de migrañas. Dolores de cabeza severos podrían ser signos de condiciones graves como preeclampsia (una complicación del embarazo con presión arterial alta) o una cefalea epidural (derivada de la anestesia durante el parto). No dudes en contactar a tu médico si tienes dolores de cabeza persistentes o inusuales.

9 consejos para manejar las migrañas en el posparto

Aunque la maternidad y paternidad estén llenas de responsabilidades nuevas, es crucial que encuentres tiempo para ti. Aquí te damos algunos consejos para sobrellevar esta etapa:

1. Prioriza la hidratación y la alimentación

Sabemos que cuidar de un bebé deja poco tiempo para cuidar de ti, pero saltarte comidas o deshidratarte son desencadenantes comunes de migrañas. Intenta preparar comidas grandes con anticipación y congelarlas. O delega la cocina a tu pareja o familiares. Si estás amamantando, recuerda que necesitarás más energía. Comer adecuadamente no solo es bueno para ti, sino también para tu bebé.

2. Evita desencadenantes siempre que puedas

Aunque no siempre puedas controlar la falta de sueño o el ruido, sí puedes evitar algunos alimentos que podrían empeorar tus migrañas. Entre los más comunes están:

• Lácteos
• Carnes procesadas
• Chocolate
• Alimentos fermentados
• Alcohol

3. Controla tu ingesta de cafeína

Es tentador recurrir al café cuando estás agotado/a, pero la cafeína puede ser un arma de doble filo para las migrañas. Si descubres que empeora tus síntomas, opta por líquidos hidratantes como agua o infusiones, y trata de descansar cuando tu bebé lo haga.

4. Prueba opciones preventivas y complementarias

Existen varias medidas preventivas que puedes aplicar mientras cuidas de tu bebé, como las gafas para migraña o la terapia de luz verde. Si puedes encontrar a alguien que cuide al bebé por un rato, considera opciones como la acupuntura o el masaje.

5. Ten siempre a mano compresas frías o calientes

El alivio con frío o calor puede ser muy útil durante una migraña. Tener una compresa que puedas ajustar en tu cabeza o cuello te permitirá continuar con tus actividades, como sostener al bebé, mientras obtienes algo de alivio.

6. Explora opciones médicas seguras

Incluso si estás amamantando, hay opciones seguras para tratar tus migrañas. Consulta con tu médico sobre medicamentos como el acetaminofén, ibuprofeno o incluso los triptanes, siempre asegurándote de tomar la dosis correcta.

7. Duerme más (si es posible)

Sabemos que esto parece una misión imposible. Sin embargo, el sueño es una de las mejores formas de combatir una migraña. Intenta turnarte con tu pareja para alimentar al bebé durante la noche, y duerme cuando él/ella duerma. No temas pedir ayuda para tareas domésticas a amigos o familiares para que puedas descansar.

8. Pide ayuda

No tienes que hacerlo todo solo/a. Tu salud también es importante, así que busca apoyo en tu pareja, familia, amigos o incluso un médico. Esto no solo te ayudará a reducir el estrés, sino también a encontrar tiempo para cuidarte.

9. Acepta la maternidad/paternidad con migraña

Ser un padre o madre con migraña no es fácil, pero es posible. Aceptar tu condición te ayudará a lidiar con las frustraciones y a encontrar formas de adaptar tu rutina. Con el tiempo, podrás comunicarte mejor con tu hijo/a y enseñarles a respetar tus necesidades cuando tengas una migraña.

El posparto trae consigo cambios hormonales y físicos que pueden desencadenar migrañas por primera vez o empeorar las migrañas crónicas. Aunque sea difícil, priorizar tu bienestar es esencial para que puedas cuidar mejor de tu bebé. 

Si tienes dolores de cabeza severos y persistentes, no dudes en hablar con tu médico para descartar condiciones más graves como la preeclampsia o la cefalea epidural.

Recuerda: cuidar de ti mismo/a no solo es bueno para ti, sino también para el bienestar de tu bebé.