Yoga para la hinchazón con EII: Alivio a través de la práctica mente-cuerpo

La enfermedad inflamatoria intestinal (EII), que incluye la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, es una afección crónica que afecta el tracto gastrointestinal y tiene un impacto significativo en la salud mental y la calidad de vida (QoL) de los pacientes.

Aunque los tratamientos convencionales han avanzado, la prevalencia global de EII sigue en aumento, y los pacientes a menudo enfrentan una carga psicosocial significativa que puede empeorar los síntomas de EII y aumentar las tasas de recaídas y hospitalizaciones.

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Yoga como intervención complementaria

El yoga, una práctica que combina posturas físicas, control de la respiración y meditación, se ha convertido en una de las técnicas de intervención mente-cuerpo más populares a nivel mundial.

Estudios recientes han explorado su eficacia en la mejora de los síntomas y la QoL en pacientes con EII. A continuación, se presentan los hallazgos clave de diferentes investigaciones sobre el impacto del yoga en esta población:

El yoga y la salud digestiva

El yoga, una práctica ancestral originaria de India, combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. A lo largo de miles de años, ha demostrado ser beneficioso para mejorar el bienestar físico y mental.

En el contexto de la EII, el yoga puede ofrecer un alivio significativo a través de la estimulación de los órganos digestivos y la reducción del estrés, dos factores clave que influyen en la hinchazón.

Beneficios del yoga para la hinchazón en la EII

1. Estimulación de la digestión

El yoga incorpora posturas que estimulan los órganos digestivos y ayudan a mover los alimentos a través del sistema de manera más eficiente. Movimientos como los giros y las flexiones hacia adelante pueden facilitar la digestión y reducir la hinchazón abdominal.

2. Reducción del estrés

El estrés puede exacerbar los síntomas de la EII, incluyendo la hinchazón. El yoga, al promover la relajación y la atención plena, puede disminuir los niveles de estrés y, en consecuencia, mejorar la salud digestiva. La práctica regular de yoga proporciona un espacio para la calma, que puede tener un efecto positivo en el bienestar general.

3. Efectos secundarios mínimos

A diferencia de algunos medicamentos, el yoga tiene pocos efectos secundarios. La mayoría de las personas experimenta mejoras sin efectos adversos significativos. Según un estudio de 2021, las incidencias de lesiones fueron mínimas, y los efectos como la fatiga y el dolor muscular fueron raros.

4. Mejora de la apariencia del abdomen

Las posturas específicas del yoga pueden ayudar a reducir la hinchazón y tonificar el abdomen. La práctica regular de posturas como la Postura del Gato-Vaca (Cat-Cow) y el Pliegue hacia Adelante (Forward Fold) puede hacer una diferencia significativa en la comodidad digestiva y en la apariencia del abdomen.

Posturas de yoga para aliviar la hinchazón relacionada con la EII

1-Pose de liberación de gas (Ardha Pawamuktasana)

Esta postura ayuda a comprimir el colon y a liberar gases.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstate de espaldas con las piernas extendidas.
2. Levanta una pierna recta y dobla la rodilla a 90 grados.
3. Con ambas manos, agarra el pie o la pantorrilla y acerca la pierna hacia tu cuerpo.
4. Mantén la otra pierna presionada contra el suelo.
5. Mantén la posición por uno o dos minutos y luego cambia de pierna.

2-Torsión de Bharadvaja (Bharadvajasna)

Las torsiones suaves masajean los órganos abdominales.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate con las piernas cruzadas.
2. Agarra tu rodilla derecha con la mano izquierda y coloca la mano derecha en el suelo detrás de ti.
3. Gira tu torso y cabeza hacia la derecha.
4. Respira profundamente y mantén la posición antes de repetir hacia el otro lado.

3-Postura del camello (Ustrasana)

Esta postura estira el abdomen y el pecho, ayudando a aliviar la hinchazón.

Cómo hacerlo:

1. Arrodíllate con las piernas paralelas y a la altura de las caderas.
2. Inclina tu cola hacia abajo y estira tu abdomen.
3. Alcanza tus talones con las manos o coloca las manos en la parte baja de la espalda.
4. Levanta el pecho y mira hacia el techo, manteniendo la posición durante varias respiraciones.

4-Postura del  cachorro extendido (Uttana Shishosana)

Ideal para estirar el abdomen y aliviar calambres.

Cómo hacerlo:

1. Colócate en la posición de mesa con las manos debajo de los hombros.
2. Estira tus brazos hacia adelante y baja el torso y la frente al suelo.
3. Aleja las escápulas y respira profundamente.

Consideraciones y recomendaciones

Aunque la evidencia sugiere que el yoga puede ser una intervención complementaria útil para mejorar la QoL y reducir el estrés y la ansiedad en pacientes con EII, los estudios son limitados y a menudo presentan deficiencias en términos de duración del seguimiento y herramientas validadas.

Se recomienda que los médicos consideren la incorporación de prácticas de yoga como parte de un enfoque integral para el manejo de EII, pero con la conciencia de que más investigación es necesaria para establecer pautas claras y recomendaciones basadas en evidencia sólida.

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