¿Ya hiciste tu kit para manejar la resaca?

La temporada navideña, conocida por su origen cristiano, también está marcada por celebraciones, comidas típicas y, por supuesto, el consumo de alcohol. En estas fiestas, el exceso en la ingesta de bebidas alcohólicas es común, lo que puede llevar a consecuencias como la temida resaca. Como dice una famosa canción, durante estas festividades muchos podrían encontrarse «de palo en palo», disfrutando de fiesta en fiesta, pero al día siguiente enfrentarse a los síntomas desagradables de una resaca.

La resaca se manifiesta por una combinación de síntomas que incluyen cansancio, dolor de cabeza, náuseas, vértigo, sensibilidad a la luz y al ruido, entre otros. Según el Dr. Héctor Casas Jr., médico principal del Plan de Salud Menonita, estos efectos varían según factores como el peso corporal, la genética, y si la persona es hombre o mujer. Los síntomas suelen intensificarse cuando la concentración de alcohol en la sangre disminuye a cero, y pueden durar hasta 24 horas o más.

El Dr. Casas recomienda un consumo moderado de alcohol: dos bebidas estándar para los hombres y una para las mujeres. Una bebida estándar contiene 0.6 onzas de alcohol. Por ejemplo, una cerveza de 12 onzas o 5 onzas de vino equivalen a una bebida, mientras que un «shot» de licor fuerte contiene una mayor cantidad de alcohol. Además, el cuerpo necesita aproximadamente una hora para metabolizar cada bebida consumida, por lo que beber en exceso puede alargar el tiempo de recuperación. Comer antes de beber también ayuda a retrasar la absorción del alcohol y mitigar los efectos de la resaca.

Te puede interesar: Cómo el consumo de alcohol afecta tu rendimiento y seguridad en el trabajo

Identifica sus efectos

Los efectos más comunes de la resaca incluyen:

1. Dolores de cabeza: El alcohol se metaboliza mediante la enzima alcohol deshidrogenasa, convirtiéndolo en acetaldehído, un compuesto tóxico que causa gran parte del dolor y las molestias típicas de la resaca.

2. Náuseas y dolor estomacal: El alcohol afecta el sistema estomacal, alterando la microbiota intestinal, lo que puede generar dolores estomacales y náuseas.

3. Fatiga y debilidad: El alcohol puede inducir hipoglucemia, reduciendo los niveles de azúcar en la sangre y provocando sensación de fatiga y debilidad.

4. Boca seca y sed: Al inhibir la hormona antidiurética, el alcohol aumenta la diuresis, lo que causa deshidratación y genera sed excesiva.

5. Dolores musculares: Estos dolores son consecuencia de la acción de la alcohol deshidrogenasa y el lactato, que aumentan la acumulación de citoquinas proinflamatorias como la interleucina 6 y TNF alfa, lo que genera inflamación y dolor en el cuerpo, incluido el dolor muscular y cefaleas.

Arma tu kit:

1. Hidratación: El alcohol inhibe la hormona antidiurética, lo que aumenta la diuresis y provoca deshidratación. Para recuperarse, es fundamental hidratarse con agua y bebidas ricas en electrolitos. Una opción relajante es un té de manzanilla con miel, que no solo ayuda a la hidratación, sino que también combate los síntomas de hipoglucemia.

2. Alimentación rica en nutrientes: Para restablecer el cuerpo, es necesario ingerir alimentos ricos en vitaminas. Las frutas, especialmente el guineo (plátano), son una excelente fuente de potasio y fructosa, un azúcar natural que ayuda a aliviar la hipoglucemia. También se recomienda consumir sopas con vegetales, que aportan líquido, vitaminas y sales esenciales para la recuperación.

3. Medicamentos: Para el dolor de cabeza y muscular, los antiinflamatorios no esteroideos como ibuprofeno, aspirina o naproxeno son adecuados. Se debe evitar el acetaminofeno, ya que el hígado ya está sobrecargado procesando el alcohol, y este medicamento también es metabolizado por el hígado, lo que podría dañarlo más.

4. Aceite de menta en cápsulas: En dosis moderadas, el aceite de menta puede aliviar molestias estomacales después de una resaca y también es útil para el síndrome del intestino irritable (IBS). Sin embargo, no se recomienda consumirlo en exceso, ya que podría provocar reflujo. Los estudios sugieren que para adultos mayores de 45 kilos (100 libras), hasta 374 mg tres veces al día en cápsulas es seguro y efectivo.

5. Jengibre: El jengibre es eficaz para aliviar las náuseas, un síntoma común de la resaca. Se recomienda consumirlo en té para obtener sus beneficios y mejorar la digestión.

El doctor Casas enfatiza la importancia de consultar siempre con un médico antes de recurrir a cualquier remedio para la resaca, ya que algunos pueden tener contraindicaciones si se están tomando otros medicamentos, si se padece alguna condición médica o si hay alergias. Además, resalta que el descanso es esencial, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse del daño causado por el alcohol.

También puedes leer: Doctora resalta importancia de no mezclar antibióticos y alcohol

Aprende a prevenirla 

Las recomendaciones de Medline Plus, producidas por la Biblioteca Nacional de Medicina, para evitar los efectos negativos del alcohol y las resacas son las siguientes:

1. Bebe lentamente y con el estómago lleno: Esto ayuda a reducir los efectos del alcohol, ya que el consumo se dispersa a lo largo del tiempo. Además, si eres una persona pequeña, los efectos del alcohol serán más pronunciados que en una persona de mayor tamaño.
   
2. Bebe con moderación: Las mujeres no deben consumir más de 1 trago al día, mientras que los hombres no deben exceder los 2 tragos. Un trago equivale a 12 onzas (360 ml) de cerveza (5% de alcohol), 5 onzas (150 ml) de vino (12% de alcohol) o 1 1/2 onzas (45 ml) de licor de 80 grados (40% de alcohol).

3. Intercala agua entre las bebidas alcohólicas: Tomar un vaso de agua entre tragos de alcohol no solo ayuda a consumir menos alcohol, sino que también previene la deshidratación causada por el consumo de alcohol.

4. Evita el alcohol para prevenir las resacas: La forma más eficaz de evitar los efectos de una resaca es no consumir alcohol en exceso.