¿Trabajas desde casa? Esta es la fórmula para combatir las consecuencias del sedentarismo

El sedentarismo, o pasar largos períodos de tiempo sentado con poca o ninguna actividad física, se ha convertido en un problema de salud pública global. Estudios han demostrado que el sedentarismo está asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas, demencia y varios tipos de cáncer. Además, un estilo de vida sedentario también aumenta el riesgo de muerte prematura.

En medio de esta preocupación, un estudio reciente publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise ha arrojado luz sobre una estrategia simple pero efectiva para contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo en la salud. Este estudio, llevado a cabo por un equipo de investigadores, se centró en encontrar una manera práctica y accesible de reducir los riesgos asociados con pasar largas horas sentado.

La investigación involucró a 11 adultos sanos de mediana edad y mayores, quienes fueron observados en un entorno de laboratorio durante ocho horas al día a lo largo de cinco días. Durante este tiempo, se implementaron diferentes estrategias para interrumpir el tiempo de estar sentados. Una de las estrategias más destacadas fue la de dar un paseo suave de cinco minutos cada media hora.

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¿Qué se descubrió?

Los resultados fueron reveladores. Se encontró que esta simple acción de caminar durante cinco minutos cada media hora redujo significativamente los niveles de azúcar en sangre después de comer, disminuyendo el pico de azúcar en sangre en casi un 60 por ciento en comparación con permanecer sentados todo el día. Además, se observó una mejora en la presión arterial, con una reducción de entre cuatro y cinco puntos al implementar esta rutina de caminata.

Pero los beneficios no se limitaron a la salud física. Las pausas para caminar también tuvieron un impacto positivo en la salud mental de los participantes. Se reportó una disminución de la sensación de fatiga, un mejor estado de ánimo y una mayor sensación de energía después de implementar esta estrategia de caminata regular.

Estos hallazgos son especialmente relevantes en un contexto donde el sedentarismo se ha vuelto cada vez más común, especialmente con la tendencia al teletrabajo a raíz de la pandemia de COVID-19. Muchas personas pasan largas horas sentadas frente a computadoras sin tomar suficientes descansos activos.

La recomendación de realizar una caminata suave de cinco minutos cada media hora no solo puede ser beneficiosa para individuos que pasan mucho tiempo sentados en el trabajo, sino que también ofrece una estrategia concreta y accesible para promover la salud en general. Esta simple acción puede marcar una gran diferencia en la salud cardiovascular y mental de las personas que llevan estilos de vida sedentarios.

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