¿Tienes depresión?: Tips para manejarla en este fin de año

La temporada navideña, a menudo asociada con alegría, festividad y reuniones familiares, puede resultar desafiante para aquellos que sufren de depresión. Mientras que muchos experimentan emociones cálidas y afectuosas durante este tiempo, otros se sienten abrumados por sentimientos de tristeza, soledad y ansiedad.

¿Cómo lidiar con las emociones en estas festividades? La doctora Dra. Rahiza Audazza Cueto nos compartió algunos consejos que te dejamos hoy para que disfrutes estas fechas en bienestar.

«Es importante reconocer las diversas causas que pueden contribuir a ese estado de ánimo abrumador y, a veces, estresante. En primer lugar, destacó la especialista «la anticipación de las festividades» y, especialmente, la despedida del año, puede generar ansiedad «debido a las altas expectativas que solemos tener sobre cómo deberían transcurrir esos eventos. La presión de planificar y lograr que todo sea perfecto puede ser abrumadora».

Otra causa significativa podría ser la reflexión sobre personas que hemos perdido, ya sea cercanas a estas fechas o durante la despedida de años. Según la literatura y la psicología, es común experimentar la pérdida de seres queridos en estas ocasiones, lo cual puede avivar sentimientos de melancolía.

Navidades con una enfermedad de salud mental

Además, si ya enfrentamos desafíos en nuestra salud mental o hemos recibido un diagnóstico, esto puede agregar un peso adicional a nuestras emociones durante esta temporada, dijo la doctora. Es decir, la salud mental comprometida puede «intensificar la sensación de tristeza y afectar nuestra capacidad para afrontar los cambios emocionales asociados con el fin de año».

De esta manera, es crucial reconocer y abordar estas múltiples facetas que contribuyen a la tristeza durante este periodo, ya que cada persona puede experimentar estos desafíos de manera única.

No obstante, la clave es reflexionar sobre nuestras propias expectativas y valores. Hacer un análisis personal de lo que realmente valoramos en estas celebraciones, «ya sea la conexión con la familia, la expresión de afecto, las tradiciones significativas o cualquier otro aspecto que realmente nos aporte satisfacción y felicidad».

Además, buscar el apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede ser beneficioso para compartir tus emociones y recibir orientación sobre cómo abordar estos desafíos.

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«Un aspecto relevante a considerar es la importancia de las generaciones anteriores. No debemos dejar solos a nuestros mayores; al contrario, visitarlos y pasar tiempo con ellos no solo los alimenta emocionalmente, sino que también fomenta emociones positivas en nosotros».

Y, aunque en algún momento podamos experimentar tristeza debido a pérdidas o a la imposibilidad de que alguien cercano pueda unirse a nosotros, no permitamos que estas circunstancias definan nuestro estado emocional. En cambio, busquemos fortaleza en la unión familiar y en el apoyo de quienes nos rodean.

«Es completamente comprensible que las expectativas sociales y la presión para que todo sea perfecto durante las festividades, como se refleja en las imágenes idealizadas en plataformas como Instagram y TikTok, puedan intensificar tus emociones y contribuir a la sensación de tristeza. La creencia de que tu celebración debe cumplir con ciertos estándares de perfección, desde la decoración hasta la comida y más allá, puede generar una carga adicional y, en última instancia, afectar tu bienestar emocional».

Sin embargo, es importante recordar que estas expectativas a menudo son irreales y pueden generar una comparación negativa con los demás. Cada individuo y cada familia tienen circunstancias únicas, y es perfectamente normal que las celebraciones no se ajusten a un estándar universal de perfección.

Las recomendaciones

En lugar de enfocarte en cumplir con expectativas externas, considera ajustar tus expectativas a algo más realista y manejable. La autenticidad y la conexión emocional son elementos fundamentales de cualquier celebración significativa. Permitirte disfrutar de los momentos reales y valorar las pequeñas alegrías puede ayudarte a reducir la presión autoimpuesta y a encontrar un mayor sentido de satisfacción durante la temporada.»

Es fundamental reconocer que, en el caso de un paciente con problemas de salud mental, el tratamiento adecuado suele implicar la colaboración tanto de un psiquiatra como de un psicólogo, y a veces de otros profesionales. Sin embargo, es igualmente crucial no pasar por alto el papel esencial de la unidad familiar. Sería beneficioso que los seres queridos estén informados y equipados con las herramientas necesarias para comprender y respaldar al paciente. En este sentido, «recomiendo encarecidamente que los familiares también se eduquen, adquiriendo conocimientos sobre cómo manejar y brindar apoyo en momentos críticos».

«Es común enfrentar situaciones emocionales intensas durante el conteo regresivo hacia el nuevo año. Ya sea que este conteo despierte lágrimas de felicidad o tristeza, es fundamental estar consciente de estas emociones. Mantener un contacto constante con profesionales de la salud mental es crucial. Existen recursos como líneas de ayuda, como la línea PASS de la OMSCA, donde profesionales pueden brindar apoyo o intervenir en caso de crisis».

Es correcto dedicar tiempo a actividades que fomenten pensamientos positivos y eviten que la mente se sumerja en pensamientos no deseados. Involucrarse en actividades positivas, como interactuar con niños durante las festividades, puede ser beneficioso. Ahora bien, respecto a la identificación de la depresión navideña, es esencial prestar atención a ciertos síntomas específicos.

¿Cómo saber si tengo depresión Navideña?

«La tristeza, que podría manifestarse de manera persistente durante la temporada navideña, es uno de los primeros indicadores. Además, es importante observar si la persona tiende a aislarse. Si alguien que normalmente participa activamente en actividades sociales durante el año de repente se encuentra retraído, este cambio de comportamiento puede ser un indicador significativo».

Otro aspecto a tener en cuenta es la cercanía a la despedida de año. Al acercarse a estas fechas, las personas con depresión navideña pueden experimentar un aumento en la tristeza o la sensación de soledad. La combinación de estos factores puede ser un indicativo de que alguien está lidiando con la depresión navideña. Es esencial prestar atención a estos signos y considerar la posibilidad de buscar apoyo profesional si es necesario. La comprensión y el apoyo de amigos y familiares también desempeñan un papel clave en ayudar a quienes puedan estar experimentando esta condición.

La depresión navideña puede manifestarse a través de diversos síntomas, y es importante estar atentos a cambios significativos en el comportamiento de una persona durante esta temporada. Algunos indicadores clave incluyen la irritabilidad relacionada con el tema de las fiestas, alteraciones en el sueño o el apetito, cambios en la rutina debido al estrés asociado con las festividades, y la posible presencia de ansiedad.

Además, observar una falta de interés en compartir con seres queridos, participar en eventos festivos o en actividades laborales, así como experimentar fatiga o cansancio extremo, son señales que deben ser tomadas en cuenta.

«Es esencial ir más allá de buscar una ‘cura’ universal y considerar las circunstancias individuales. La clave radica en que cada persona tenga las herramientas necesarias para manejar sus emociones y pueda involucrarse en actividades que le proporcionen un sentido de propósito. En última instancia, la gestión de la tristeza se vuelve un proceso personalizado, donde la persona, «equipada con las herramientas adecuadas, puede abordar y transformar su experiencia emocional de manera más efectiva», finalizó.

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