5 estrategias para mantener reforzado el sistema inmune

Eduardo Moscote — Tue, 11 Feb 2025 13:07:27 +0000

Durante los meses fríos de invierno, las infecciones parecen acechar más que nunca, y muchas personas buscan maneras de reforzar su sistema inmunitario para evitar enfermarse. Sin embargo, ¿realmente hay métodos efectivos para potenciar nuestras defensas? El medio de comunicación BBC, se propuso responder esta pregunta consultando a expertos y médicos sobre las mejores estrategias para mantener un sistema inmune fuerte.

Aunque existen muchos remedios populares que prometen fortalecer las defensas, no todos están respaldados por la ciencia. Sin embargo, hay actividades y hábitos que sí pueden contribuir a mantener nuestras defensas en óptimas condiciones.

Conoce: Artritis psoriásica: lo que necesitas saber sobre esta enfermedad autoinmune

Baños de agua helada: efectos temporales

Estos baños inundan el torrente sanguíneo con glóbulos blancos, los cuales son esenciales para luchar contra las infecciones. Aunque algunos aseguran que este tratamiento puede fortalecer el sistema inmunitario, los expertos señalan que sus efectos son temporales, ya que los beneficios desaparecen a las pocas horas de haber tomado el baño.

Ejercicio regular: clave para prevenir infecciones virales

Practicar deporte de manera regular ayuda a reducir el riesgo de infecciones virales, ya que activa el sistema inmunitario y mejora la circulación sanguínea. Esto no significa que debamos entrenar en exceso, sino más bien mantener una rutina moderada que mantenga a nuestro cuerpo activo y saludable.

Mantener un ritmo regular: el cuerpo necesita orden

El sistema inmunitario es más activo en la mañana y decae conforme avanza el día. Por eso, los especialistas sugieren mantener horarios regulares para dormir y alimentarse, lo que permite al cuerpo funcionar de manera más eficiente y prevenir la fatiga que puede debilitar las defensas.

El tabaquismo: un enemigo para el sistema inmunitario

El tabaco afecta negativamente los pulmones, haciéndolos más susceptibles a infecciones. Además, el consumo de cigarrillos altera el funcionamiento del sistema inmunitario, haciéndolo menos efectivo a la hora de defender al cuerpo de virus y bacterias.

El estrés: un enemigo silencioso

Por último, el estrés crónico también tiene un impacto negativo en el sistema inmunitario. Cuando estamos estresados, el cuerpo produce cortisol, una hormona que, en niveles elevados, puede suprimir la función inmunitaria. Por lo tanto, aprender a manejar el estrés mediante técnicas como la meditación, el yoga o la relajación, puede ayudar a mantener nuestras defensas en buen estado.