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Mantener una relación sana entre la mente y el cuerpo es de suma importancia para el rendimiento deportivo de un atleta y para trabajar la misma, existe la psicología deportiva.

¿Qué es la psicología deportiva?

La psicología deportiva se basa en estudiar los procesos cognitivos, emocionales y conductuales con el fin de comprender cómo estas variables influyen en el rendimiento deportivo del atleta.

¿Cómo se trabaja la salud mental en el Equipo Nacional de Baloncesto Femenino?

El equipo cuenta con distintos doctores especialistas que son fundamentales en la salud del atleta. Algunos de ellos son: fisiatras, terapistas físicos, nutricionistas, psicólogos deportivos, psicólogos clínicos y psiquiatras.

Enfatizando la salud mental, la ayuda del psicólogo o psiquiatra se provee una vez que la atleta reclama o pide asistencia. Por lo contrario, si el personal técnico identifica que una jugadora necesita ayuda psicológica, la refieren al profesional de la salud mental para que pueda recibir asistencia.

Factores que influyen en la salud mental de las atletas

• Período menstrual
• Desigualdad salarial
• Carga laboral
• Entorno familiar
• Retos de la vida cotidiana

“Algo que influye mucho en la salud mental de las nenas, a parte del período menstrual que les causa dolor, irritabilidad y molestia, es que la paga nunca es igual en baloncesto masculino que en el femenino. Hay jugadoras que son madres, que trabajan aparte de ser atletas. Algunas son ingenieras, maestras o tienen su trabajo y para llegar a las prácticas se les hace difícil porque durante el día se encuentran ejerciendo sus profesiones mientras que en la noche, están en la cancha practicando. Tienen que hacer de tripas corazones para cumplir con su rol de jugadoras pero a la vez, tienen que hacer múltiples cosas que son responsabilidades personales. Es un gran reto hacer lo que ellas hacen para cumplir con todo al 100%, por eso las admiro y las respeto.”, destacó Jaime Parés, quien pertenece al cuerpo técnico de la delegación.

Rumbo a los Juegos Olímpicos París 2024

La Selección Boricua, en los pasados días participó de un fogueo contra las Aces de Las Vegas de la WNBA.

En la actualidad, se prepara para enfrentar a grandes equipos como Alemania, Portugal, España, China y Francia.

Cabe destacar que el quinteto boricua es el único equipo de conjunto clasificado consecutivamente por dos años para los Juegos Olímpicos, logrando posicionarse como #11 en el mundo.

Al destacarse como el único equipo clasificatorio para los Juegos Olímpicos París 2024, están recibiendo ayudas de entidades privadas y comercios como Walmart, Loreal, T Mobile, Econo, entre otros. También la ayuda de la Casa Productora RIMAS en conjunto a Bad Bunny, han otorgado 150,000 dólares para el uso de la preparación del equipo.

A finales de junio, la delegación comenzará a practicar en Puerto Rico para luego, trasladarse a Europa para enfrentarse a equipos como Polonia, Serbia, España, China y proceder al Centro de Entrenamientos en Francia, donde comenzará el evento de baloncesto en las Olimpiadas que se llevará acabo desde el 28 de julio hasta 3 agosto.

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«A pesar del desarrollo de numerosos medicamentos anticonvulsivos en los últimos 15 años, hasta el 30% de las personas con epilepsia experimentan convulsiones persistentes», dijo en un informe la autora del estudio Valérie van Hezik-Wester.

Los perros convulsivos están adiestrados para reconocer las convulsiones y responder cuando ocurren.

«Las tareas que realizan estos perros junto con su compañía pueden reducir la ansiedad relacionada con las convulsiones, y también pueden reducir las convulsiones causadas por el estrés, el desencadenante más común de las convulsiones», dijo.

Los hallazgos fueron publicados el 28 de febrero en Neurology.

Estudio con el propósito de mejorar la calidad de vida

En el estudio participaron 25 personas con epilepsia médicamente refractaria que tenían un promedio de convulsionar entre dos o más veces por semana, con el alto riesgo de padecer lesiones o tener alguna disfunción cerebral. Aún así, no se descartó que pudieran cuidar de un perro de servicio.

De los participantes que estuvieron en el estudio, seis interrumpieron su participación en el ensayo antes de la final, cuatro de los que abandonaron el estudio fue debido a las dificultades con el cuidado y entrenamiento del perro.

Aquellos participantes que recibieron ayuda y atención habitual, informaron un promedio de 115 convulsiones por el período de 28 días, mientras que los individuos con perros de servicio entrenados, registraron 73 convulsiones en el mismo período. Esto equivale a una diferencia de 37% entre los grupos.

«Estos hallazgos muestran que los perros convulsivos pueden ayudar a las personas con epilepsia. Sin embargo, también descubrimos que esta asociación con perros convulsivos podría no ser la opción adecuada para todos, ya que algunas personas suspendieron su participación en este programa. Se necesita más investigación para comprender mejor qué personas pueden beneficiarse al trabajar con perros convulsivos.”, dijo van Hezik-Wester.

Resultados de que la calidad de vida mejora

En unas publicaciones de Mayo Clinic, Amir Mbonde,MB, y Amy Crepeau, MD, señalaron que los hallazgos concluyeron en la efectividad de los perros de servicio para reducir la frecuencia de las convulsiones.

«Además de mejorar el control de las convulsiones, el estudio EPISODE demostró el beneficio de los perros convulsivos para mejorar la calidad de vida de los pacientes, un componente crucial de la atención integral de la epilepsia», escribieron.

En estudios pasados, los perros de servicio (perros convulsivos), han identificado un olor específico que el 97% de las personas emiten antes de un ataque. Lo que equivale a un gran avance y beneficios clínicos a las personas que sufren de epilepsia, mejorando así su independencia, compromiso social, empleo, seguridad y calidad de vida.

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Sin embargo, en lugar de ver el envejecimiento como un declive inevitable, podemos adoptar una perspectiva que celebre esta nueva etapa de la vida como una oportunidad para el crecimiento personal, la sabiduría y la plenitud. La Dra. Michel Santiago Berríos, una experta en Medicina Interna y Geriatría, nos guía en este viaje hacia un envejecimiento saludable y gratificante.

La Dra. Berríos nos recuerda que la búsqueda de un bienestar integral es la clave para envejecer con éxito. «Mantener un bienestar integral que nos permita envejecer con calidad de vida».

En su enfoque, la Dra. Berríos destaca el papel crucial del estilo de vida en la promoción de la salud a lo largo del proceso de envejecimiento. Nos anima a adoptar hábitos saludables, ya que estos reducen los riesgos y preservan nuestra calidad de vida. «Adoptar un estilo de vida saludable nos ayuda a reducir riesgos y a preservar nuestra calidad de vida a medida que envejecemos», nos insta a tomar medidas proactivas para nuestro bienestar futuro.

1. Adherencia a los tratamientos

Al abordar el tema de los medicamentos, la Dra. Berríos nos ofrece una perspectiva equilibrada. Reconoce que, si bien algunos pueden tener efectos secundarios, la mayoría ha sido sometida a rigurosos estudios científicos. «Este equilibrio entre riesgos y beneficios es esencial en la toma de decisiones médicas», nos advierte. 

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2. Cuidado con las caídas

Las caídas son una preocupación común a medida que envejecemos, y la Dra. Berríos nos alerta sobre sus implicaciones en la calidad de vida. «El equilibrio se ve afectado, y si ya tenemos una salud ósea comprometida de base, aumentamos el riesgo de sufrir fracturas», nos advierte. Esta advertencia nos insta a tomar medidas preventivas para minimizar estos riesgos y preservar nuestra independencia.

La adaptación del hogar es otro aspecto crucial que la Dra. Berríos enfatiza. Nos insta a hacer ajustes para reducir el riesgo de caídas, como retirar objetos de los gabinetes bajos y usar dispositivos de asistencia. «Es importante adaptar nuestros hogares para minimizar el riesgo de caídas», nos recuerda.

3. Nutrición adecuada

En cuanto a la nutrición, la Dra. Berríos nos ofrece una guía invaluable. Nos insta a ajustar nuestros hábitos alimenticios para satisfacer las necesidades nutricionales de nuestro cuerpo en esta etapa de la vida. «Es fundamental mantener una dieta saludable para proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita», nos aconseja con sabiduría. Esta afirmación nos impulsa a ser conscientes de lo que comemos y a hacer elecciones que beneficien nuestra salud a largo plazo.

4. Actividad física

La actividad física es otro pilar fundamental en el enfoque de la Dra. Berríos hacia el envejecimiento saludable. Nos anima a mantenernos activos físicamente como primera línea de tratamiento. «Estar activo físicamente es fundamental para mantener y mejorar nuestra calidad de vida», nos asegura con convicción. Esta declaración nos motiva a priorizar la actividad física en nuestras vidas diarias.

5. Socializar

La Dra. Berríos también destaca la importancia de la actividad social en el envejecimiento saludable. Nos recuerda que somos seres sociales por naturaleza y que necesitamos la compañía y la interacción con otros para prosperar. «Las actividades sociales nos conectan con los demás, lo cual es crucial para nuestro bienestar emocional y físico». Esta reflexión nos anima a cultivar relaciones significativas y a mantenernos conectados con nuestra comunidad.

Es importante reconocer que el envejecimiento no viene sin desafíos, especialmente en términos de salud física y mental. Sin embargo, al adoptar un enfoque proactivo hacia el cuidado de nuestro cuerpo y mente, podemos minimizar muchos de estos desafíos. Esto incluye mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, mantenerse mentalmente activo a través de actividades como la lectura y los rompecabezas, y buscar apoyo profesional cuando sea necesario.

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Mira la entrevista completa aquí:

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BeHealth, junto a la Asociación de Reumatólogos de Puerto Rico, les exhorta a participar en nuestra feria de salud.

Junto a Pepe Calderón y Lily García, estaremos presentando esta jornada en donde se ofrecerán clínicas gratuitas de reumatología y charlas educativas donde podrán obtener valiosa información sobre las enfermedades reumatológicas más comunes en Puerto Rico, incluyendo artritis reumatoide, artritis psoriásica, gota, y más.

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Expertos en diversas disciplinas, desde nutrición hasta psicología, estarán disponibles para brindar consejos personalizados y orientación profesional. Desde las 9:00 am hasta las 2:00 p.m. se ofrecerán conferencias y paneles de discusión sobre temas relevantes para el bienestar reumatológico como el manejo del dolor crónico en niños con enfermedades reumáticas hasta la importancia del control de peso en pacientes con condiciones reumatológicas.

Agradecemos su comprensión ante esta situación imprevista y esperamos contar con su presencia el sábado 22 de junio para compartir juntos una experiencia enriquecedora y de vital importancia para el cuidado de la salud reumatológica.

Para más detalles e información sobre la reprogramación, los invitamos a mantenerse atentos a nuestros canales de comunicación y redes sociales.

¡Nos vemos en nuestra feria de salud «CAI CONEXIÓN: Bienestar Reumatológico»! 

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En los últimos tiempos, ha surgido un debate en torno a la seguridad y la eficacia de estos productos, especialmente en relación con el contenido de aluminio y su posible impacto en la salud a largo plazo.

La transpiración, un proceso fisiológico natural, cumple la función crucial de regular la temperatura corporal liberando fluidos que, en su mayoría, consisten en agua con electrolitos. Sin embargo, el olor característico que se asocia con la transpiración no es el resultado directo del sudor en sí, sino más bien de la interacción entre este y las bacterias presentes en la piel. Existen diferentes tipos de glándulas sudoríparas en el cuerpo humano, entre las cuales se encuentran las apocrinas, localizadas en zonas como las axilas, que producen un sudor con una composición particular que puede generar un olor más pronunciado.

¿Qué desodorantes hay en el mercado?

Para abordar este problema, el mercado ofrece una variedad de productos, entre los que se destacan los desodorantes, los antitranspirantes y los desodorantes naturales. Los desodorantes funcionan principalmente al eliminar las bacterias responsables del olor o al enmascarar dicho olor, pero no afectan la cantidad de sudor producido.

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Por otro lado, los desodorantes naturales, promocionados como una alternativa más amigable con la piel, suelen estar libres de aluminio y contener ingredientes derivados de productos naturales, como extracto de salvia o bicarbonato de sodio. En contraste, los antitranspirantes contienen compuestos de aluminio que forman una capa temporal en los conductos del sudor para reducir su flujo hacia la superficie de la piel, disminuyendo así la cantidad de sudor visible.

A pesar de la eficacia de los antitranspirantes para controlar la transpiración, ha habido preocupaciones en torno a los posibles efectos adversos de bloquear los poros de las axilas con aluminio. Sin embargo, los expertos señalan que estas glándulas sudoríparas representan solo una pequeña fracción del total del cuerpo y que el bloqueo no afecta significativamente la capacidad de enfriamiento corporal, ya que el cuerpo dispone de otras glándulas sudoríparas para mantener la regulación térmica adecuada. Además, respecto a las preocupaciones sobre el aluminio, no hay evidencia concluyente que lo relacione directamente con condiciones médicas como el cáncer de mama o la demencia, según los expertos.

No obstante, es importante destacar que los antitranspirantes pueden causar irritación en la piel si no se utilizan correctamente. Se recomienda aplicar el producto sobre la piel seca, preferiblemente por la noche, y lavar las axilas por la mañana para evitar la irritación. Además, es crucial seguir las instrucciones del fabricante para garantizar un uso seguro y efectivo del producto.

En última instancia, la elección entre desodorante natural y antitranspirante depende de las preferencias personales, así como de los valores individuales de cada persona. Mientras que los antitranspirantes ofrecen una protección a largo plazo y un rendimiento efectivo para controlar la transpiración, los desodorantes naturales pueden ser una opción más sostenible y amigable con el medio ambiente, especialmente para aquellos que priorizan ingredientes naturales y envases recargables. Es importante tener en cuenta estas consideraciones al seleccionar el producto más adecuado para mantener una higiene personal óptima y saludable.

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Investigaciones recientes arrojan luz sobre estos enigmas cognitivos. Un estudio, publicado en el Journal of Neuroscience, analiza las habilidades cognitivas que distinguen a estos superancianos. Contrario a la creencia común sobre el envejecimiento, estos individuos desafían la tendencia del declive cognitivo asociado con la edad.

El estudio, dirigido por Bryan Strange de la Universidad Politécnica de Madrid, se centró en 119 octogenarios españoles, divididos en dos grupos: 64 superancianos y 55 adultos mayores con capacidades de memoria normales para su edad. Los resultados revelaron que los superancianos poseían cerebros notablemente diferentes a los de sus pares. A pesar de su edad avanzada, mostraron menos atrofia cerebral, especialmente en regiones críticas para la memoria, como el hipocampo y la corteza entorrinal. Además, mantuvieron una mejor conectividad entre las regiones cerebrales implicadas en la cognición.

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Es crucial destacar que ambos grupos mostraron mínimas señales de la enfermedad de alzhéimer, lo que lleva a los investigadores a concluir que la longevidad mental de los superancianos está vinculada a una resistencia al declive cognitivo relacionado con la edad. Estos hallazgos se alinean con investigaciones anteriores, incluido el trabajo pionero de Emily Rogalski de la Universidad de Chicago, que demostró que los cerebros de los superancianos se asemejan más a los de personas décadas más jóvenes.

A pesar de los avances, el misterio persiste. ¿Qué hace que algunos individuos desafíen el curso natural del envejecimiento cerebral? Si bien no existe una receta definitiva, se observaron algunas tendencias en los hábitos de vida de los superancianos. Mostraron una salud física ligeramente mejor y una mayor actividad física en la mediana edad. También mantenían relaciones sociales sólidas, un factor que podría ser crucial para su longevidad mental.

Sin embargo, no todo encaja en el patrón esperado. Algunos superancianos no siguieron un estilo de vida aparentemente saludable, desafiando las expectativas. Esto sugiere que hay otros factores en juego, posiblemente a nivel molecular o genético, que aún no comprendemos completamente.

Mientras que la fórmula exacta para convertirse en un superanciano sigue siendo un misterio, está claro que mantener un estilo de vida saludable y socialmente activo puede ser un paso hacia un envejecimiento cerebral más saludable. Estos prodigios del envejecimiento desafían nuestras percepciones sobre la cognición en la vejez y nos instan a explorar más allá de los límites de lo que creemos posible en la capacidad humana para desafiar al tiempo.

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Establece horarios definidos

Uno de los primeros pasos para encontrar equilibrio es establecer horarios definidos para el trabajo y para las actividades personales. Marcar el inicio y el final de la jornada laboral ayuda a crear una separación clara entre el trabajo y el tiempo libre. Esto puede implicar establecer una hora específica para comenzar y terminar el trabajo cada día, así como también definir momentos para el descanso y el ocio.

Crea un espacio propio

Es importante contar con un espacio dedicado en el hogar para realizar el trabajo. Este espacio debe estar separado de las áreas destinadas al descanso y el entretenimiento. Contar con un espacio propio ayuda a establecer límites físicos entre el trabajo y la vida personal, lo que facilita la desconexión al finalizar la jornada laboral.

Utiliza la tecnología a tu favor

Si bien la tecnología puede contribuir a la dificultad para desconectar del trabajo, también puede ser una herramienta útil para establecer límites. Utiliza aplicaciones de gestión del tiempo y recordatorios para organizar tus tareas y prioridades. Delimita el uso de dispositivos electrónicos fuera del horario laboral para evitar distracciones innecesarias.

Comunica tus necesidades en el trabajo

Es fundamental comunicar claramente tus necesidades y expectativas en el trabajo. Establece límites con tus colegas y superiores respecto a tu disponibilidad fuera del horario laboral. Deja en claro cuándo estás disponible para trabajar y cuándo necesitas tiempo para ti mismo y tus seres queridos.

Cuida de ti mismo

El autocuidado juega un papel crucial en el mantenimiento de un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Dedica tiempo regularmente para actividades que promuevan tu bienestar físico, emocional y mental. Esto puede incluir ejercicio, meditación, hobbies, tiempo al aire libre o simplemente relajarte con un buen libro o una película.

Desconecta cuando sea necesario

Aprende a desconectar del trabajo cuando finaliza tu jornada laboral. Apaga las notificaciones de correo electrónico y las alertas del trabajo en tu teléfono y otros dispositivos electrónicos. Establece límites claros entre el tiempo dedicado al trabajo y el tiempo dedicado a tus actividades personales.

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Aprende a decir no

Es importante aprender a establecer límites y decir no cuando sea necesario. Si te sientes abrumado por las responsabilidades laborales o si una solicitud de trabajo interferirá con tu tiempo personal, no dudes en expresar tus límites y prioridades. Aprender a decir no de manera respetuosa es esencial para proteger tu bienestar y mantener un equilibrio saludable.

Disfruta de momentos de calidad

Programa tiempo regularmente para actividades que te traigan alegría y satisfacción en tu vida personal. Dedica tiempo a tus hobbies, sal a caminar, cena con amigos o disfruta de una noche tranquila en casa con tu familia. Estos momentos de calidad te ayudarán a recargar energías y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.

Revisa tu equilibrio regularmente

Haz un esfuerzo consciente para revisar regularmente cómo te sientes en cuanto al equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Evalúa si estás dedicando suficiente tiempo y energía a las diferentes áreas de tu vida y ajusta tus hábitos y rutinas según sea necesario para mantener un equilibrio saludable.

Encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede ser un desafío en el mundo moderno, pero es fundamental para nuestro bienestar general. Al establecer límites claros, cuidar de nosotros mismos y priorizar nuestras necesidades personales, podemos cultivar un equilibrio que promueva nuestra felicidad y satisfacción en todas las áreas de la vida.

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El pan, ese alimento básico en la dieta de muchas culturas, experimenta una transformación notable durante su proceso de elaboración. Cuando se cocina, la combinación de calor y humedad en el horno convierte la masa en una hogaza suave y esponjosa. Este proceso, conocido como gelatinización del almidón, hace que los almidones presentes en la harina sean más fáciles de digerir y absorber para nuestro organismo, facilitando la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo.

Sin embargo, una vez que el pan se enfría, estos almidones vuelven a adoptar una estructura más compacta, convirtiéndose en lo que se conoce como almidón resistente. Este tipo de almidón es más difícil de descomponer por las enzimas en nuestro tracto digestivo, lo que resulta en una absorción más lenta de glucosa y una respuesta menor de insulina después de su consumo.

Aquí es donde entra en juego el proceso de congelación. Al someter el pan al frío extremo del congelador, se acelera significativamente la formación de almidón resistente. Estudios han demostrado que el pan congelado y luego tostado puede reducir los niveles de azúcar en sangre en comparación con el pan fresco, especialmente cuando se trata de pan casero.

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Por ejemplo, un estudio realizado con pan casero reveló que congelar y descongelar el pan antes de tostarlo redujo los niveles de azúcar en sangre en un impresionante 31% en un lapso de dos horas. Este efecto se potenció aún más al tostar el pan congelado, con una reducción del 39% en la respuesta de azúcar en sangre. Sin embargo, los resultados no fueron tan prometedores con el pan comercial, lo que sugiere que los procesos de elaboración y los ingredientes pueden influir en la formación de almidón resistente.

A pesar de estos hallazgos alentadores, es importante tener en cuenta que los efectos del pan congelado en la salud son predominantemente de corto plazo. Aunque puede ofrecer beneficios en términos de control de azúcar en sangre y niveles de insulina después de su consumo, su impacto a largo plazo en el apetito, el peso y el riesgo de enfermedades metabólicas aún no están claros.

Además, el almidón resistente presente en el pan congelado también se encuentra en otros alimentos ricos en almidón cocidos y refrigerados, como las patatas y la pasta. Este tipo de almidón no solo puede beneficiar la salud intestinal al alimentar a las bacterias beneficiosas en nuestro colon, sino que también se ha asociado con una mayor sensibilidad a la insulina y niveles reducidos de colesterol, lo que podría disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

En resumen, congelar el pan puede ser una estrategia para reducir el desperdicio de alimentos y obtener algunos beneficios adicionales para la salud, aunque sean modestos. Sin embargo, es fundamental reconocer que estos efectos son principalmente a corto plazo y que se necesita más investigación para comprender completamente su impacto a largo plazo en la salud humana.

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El proyecto de PREHCO investiga las características de los adultos de 60 años mediante de una encuesta transversal a través de todo Puerto sobre los individuos en este rango de edad  de sus parejas.

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“Este trabajo  que  vamos  a  presentar  ahora  es  comparando  las  condiciones  de  salud  de  las  personas  de  78  años  a  más,  que  son  las,  ahora  mismo,  lo  que  tenemos  son  personas  en este rango.”, indicó la Dra. Dávila.

Hallazgos

“Los hallazgos principales están enfocados en los enfermos. Hay una mayor proporción de personas  hipertensas, de  personas  con  artritis,  con  enfermedades  crónicas. Lo curioso es que  aunque  estén  más  enfermas,  ellos  entienden  que  su  percepción  de  salud  es  bastante  buena.”, expresó la Dra. Ana Luisa Dávila.

Según los resultados del estudio, los adultos mayores van menos al médico, se hospitalizan  menos.

“Por otra parte, los hallazgos  reportan   un  problema  de  acceso  a  los  médicos.  Las personas acceden menos a los servicios de salud porque probablemente  no  tienen los recursos necesarios para costear o recibirlos. No lo hemos visto todavía  porque  no  hemos  analizado  eso  todavía, por el tiempo de espera para  darte  una  cita    médica.”, resaltó la Dra. Dávila.

El seguimiento de este estudio identificó algunos factores estresantes de la vejez en Puerto Rico como: huracanes, terremotos, gastos diarios, gastos de salud, sociedad, Covid-19 y los altos niveles de cortisol.

De igual manera, encontraron componentes que mejoran la resiliencia en esta población como: active coping, apoyo social, estabilidad emocional, religiosidad y red social familiar.

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Recomendaciones según los hallazgos

Las  personas de mayor edad enfrentan diariamente problemas de soledad y de acompañamiento; tenemos la responsabilidad de rescatar a los adultos mayores. Es suma importancia que llevemos a cabo esfuerzo colaborativo para atender las necesidades de esta población.

“Son  muchas  de  las  cosas  que  hay  que  hacer  y  tenemos  que  ponernos  al  día  para  mejorar esto, pero conlleva una colaboración de todos.”, finalizó la Dra. Ana Luisa Dávila.

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