Cuando se tiene una baja testosterona, existen efectos muy pocos conocidos que pueden afectar la salud. Este es un cambio hormonal que actúa en silencio, pero las consecuencias que produce generalmente son profundas. Síntomas como la fatiga, la depresión y el bajo deseo sexual suelen asociarse con niveles bajos de testosterona, una hormona masculina esencial.

Lo que en muchos casos las personas no saben es que los niveles bajos de esta hormona afecta a una gama mucho más amplia de funciones en el organismo, de maneras menos evidentes y a menudo silenciosas. La hormona masculina no solo influye en el ánimo y el deseo sexual, también es crucial para la salud ósea, el corazón, el sistema nervioso y la composición corporal.

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Influencia de la testosterona en el cuerpo 

Los análisis de sangre son los únicos métodos confiables para la detección de si los niveles de testosterona están bajos. Entre los efectos menos evidentes de una baja testosterona se encuentra la progresiva y silenciosa pérdida de masa ósea.

• Pérdida de masa ósea: diversas investigaciones han vinculado la disminución de esta hormona en los hombres con una densidad ósea menor, esto puede aumentar el riesgo de fracturas y problemas de estabilidad en la estructura esquelética. Cuando se produce baja testosterona no solo se puede afectar la solidez de los huesos, también puede impactar en el equilibrio entre la hormona sexual y el estrógeno que juega un rol crucial en la salud ósea masculina.
• La testosterona en la salud cardiovascular: es otro de los aspectos menos conocidos pero que generalmente es potencialmente peligroso. La falta de esta hormona en el organismo de los hombres puede contar con el riesgo de padecer eventos cardíacos graves como: infartos o accidentes cardiovasculares.
• Problemas en la piel y salud nerviosa: los hombres con niveles bajos de esta hormona pueden experimentar sequedad en la piel y empeoramiento de condiciones cutáneas como la psoriasis. Además, es común que los hombres que padezcan esta condición presenten dolor nervioso o entumecimiento, especialmente en personas con condiciones previas como la diabetes.
• Dificultad para bajar de peso: en investigaciones previas se ha evidenciado que los hombres con sobrepeso suelen tener niveles de testosterona bajos, lo que dificulta la pérdida de peso incluso cuando se sigue una dieta y se practica ejercicio.

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Este hábito se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Además, mantener una postura estática durante largos periodos puede causar molestias musculares y óseas, particularmente en la nuca y la espalda.

Las personas que trabajan en escritorios suelen adoptar posturas perjudiciales para la salud, lo cual es aún más preocupante si no realizan suficiente ejercicio físico. La actividad física se vuelve crucial para contrarrestar estos efectos negativos. No obstante, estar de pie de forma prolongada tampoco es la solución, ya que puede provocar dolor y malestar en la espalda baja y las extremidades inferiores, incluyendo caderas, rodillas, tobillos y pies. Otros síntomas pueden incluir fatiga muscular, hinchazón en las piernas y la aparición de varices. ¿Qué podemos hacer entonces?

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Los estudios han demostrado que las personas que permanecen de pie durante más de 40 minutos son las que experimentan más síntomas, aunque aquellos que han desarrollado afecciones pueden seguir sintiendo malestar incluso después de descansar. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente reducir o interrumpir el tiempo prolongado en una misma posición.

Una estrategia eficaz es variar el tiempo que pasamos sentados y de pie. Interrumpir estos periodos con pausas activas puede mejorar la circulación sanguínea, impulsar el metabolismo, mantener la salud cardíaca y mental, y potencialmente aumentar la expectativa de vida. Incluso un simple cambio, como reemplazar una hora de estar sentado por una hora de estar de pie, puede tener efectos positivos en los niveles de grasa y colesterol.

El poder de una caminata

Un estudio de la Universidad de Columbia reveló que caminar durante 5 minutos cada media hora puede mejorar los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial, reduciendo hasta el 58% de los picos de azúcar en sangre después de las comidas. Según el autor principal del estudio, Keith Diaz, la actividad física regular es esencial para activar los músculos y regular los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, lo que también puede reducir la presión arterial a largo plazo.

La inactividad física es un problema grave, con la Organización Mundial de la Salud señalando que millones de muertes anuales están relacionadas con esta. Para contrarrestar los efectos negativos de pasar mucho tiempo sentado o de pie, es crucial incluir actividad física regular en la rutina diaria. Estiramientos, caminatas cortas y ejercicios moderados pueden ayudar a minimizar los riesgos para la salud asociados con estas posturas estáticas.

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