Pero no estás solo/a en esto. Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos y sencillos para sobrellevar las migrañas durante el posparto. Recuerda que, aunque puede ser un reto, cuidar de ti también es cuidar de tu bebé.

¿Por qué ocurren las migrañas posparto?

Las migrañas en el posparto no son inusuales. De hecho, muchas personas experimentan migrañas por primera vez después de dar a luz o notan un aumento en la frecuencia de los episodios. ¿Por qué ocurre esto? La respuesta está en el cóctel de cambios que atraviesa tu cuerpo: estrés, fluctuaciones hormonales y falta de sueño.

“Hormonas como el estrógeno caen drásticamente después del parto, lo que puede desencadenar migrañas”, explica la doctora Karla Robinson, MD. Además, la vida de un nuevo padre está llena de noches interrumpidas, ansiedad y adaptación a un nuevo ritmo, lo que puede agravar los desencadenantes de la migraña.

¿Cuándo ocurren las migrañas posparto?

En algunas personas, las migrañas pueden comenzar en las primeras semanas después del parto y desaparecer en 1 o 2 meses. Pero cada cuerpo es diferente. La doctora Rikki Baldwin, DO, destaca que los síntomas pueden variar: «Podría tardar días o semanas en que los síntomas desaparezcan por completo».

Cuándo deberías consultar a tu médico

Es fundamental estar atento a cualquier dolor de cabeza intenso durante el posparto, especialmente si no tienes antecedentes de migrañas. Dolores de cabeza severos podrían ser signos de condiciones graves como preeclampsia (una complicación del embarazo con presión arterial alta) o una cefalea epidural (derivada de la anestesia durante el parto). No dudes en contactar a tu médico si tienes dolores de cabeza persistentes o inusuales.

9 consejos para manejar las migrañas en el posparto

Aunque la maternidad y paternidad estén llenas de responsabilidades nuevas, es crucial que encuentres tiempo para ti. Aquí te damos algunos consejos para sobrellevar esta etapa:

1. Prioriza la hidratación y la alimentación

Sabemos que cuidar de un bebé deja poco tiempo para cuidar de ti, pero saltarte comidas o deshidratarte son desencadenantes comunes de migrañas. Intenta preparar comidas grandes con anticipación y congelarlas. O delega la cocina a tu pareja o familiares. Si estás amamantando, recuerda que necesitarás más energía. Comer adecuadamente no solo es bueno para ti, sino también para tu bebé.

2. Evita desencadenantes siempre que puedas

Aunque no siempre puedas controlar la falta de sueño o el ruido, sí puedes evitar algunos alimentos que podrían empeorar tus migrañas. Entre los más comunes están:

• Lácteos
• Carnes procesadas
• Chocolate
• Alimentos fermentados
• Alcohol

3. Controla tu ingesta de cafeína

Es tentador recurrir al café cuando estás agotado/a, pero la cafeína puede ser un arma de doble filo para las migrañas. Si descubres que empeora tus síntomas, opta por líquidos hidratantes como agua o infusiones, y trata de descansar cuando tu bebé lo haga.

4. Prueba opciones preventivas y complementarias

Existen varias medidas preventivas que puedes aplicar mientras cuidas de tu bebé, como las gafas para migraña o la terapia de luz verde. Si puedes encontrar a alguien que cuide al bebé por un rato, considera opciones como la acupuntura o el masaje.

5. Ten siempre a mano compresas frías o calientes

El alivio con frío o calor puede ser muy útil durante una migraña. Tener una compresa que puedas ajustar en tu cabeza o cuello te permitirá continuar con tus actividades, como sostener al bebé, mientras obtienes algo de alivio.

6. Explora opciones médicas seguras

Incluso si estás amamantando, hay opciones seguras para tratar tus migrañas. Consulta con tu médico sobre medicamentos como el acetaminofén, ibuprofeno o incluso los triptanes, siempre asegurándote de tomar la dosis correcta.

7. Duerme más (si es posible)

Sabemos que esto parece una misión imposible. Sin embargo, el sueño es una de las mejores formas de combatir una migraña. Intenta turnarte con tu pareja para alimentar al bebé durante la noche, y duerme cuando él/ella duerma. No temas pedir ayuda para tareas domésticas a amigos o familiares para que puedas descansar.

8. Pide ayuda

No tienes que hacerlo todo solo/a. Tu salud también es importante, así que busca apoyo en tu pareja, familia, amigos o incluso un médico. Esto no solo te ayudará a reducir el estrés, sino también a encontrar tiempo para cuidarte.

9. Acepta la maternidad/paternidad con migraña

Ser un padre o madre con migraña no es fácil, pero es posible. Aceptar tu condición te ayudará a lidiar con las frustraciones y a encontrar formas de adaptar tu rutina. Con el tiempo, podrás comunicarte mejor con tu hijo/a y enseñarles a respetar tus necesidades cuando tengas una migraña.

El posparto trae consigo cambios hormonales y físicos que pueden desencadenar migrañas por primera vez o empeorar las migrañas crónicas. Aunque sea difícil, priorizar tu bienestar es esencial para que puedas cuidar mejor de tu bebé. 

Si tienes dolores de cabeza severos y persistentes, no dudes en hablar con tu médico para descartar condiciones más graves como la preeclampsia o la cefalea epidural.

Recuerda: cuidar de ti mismo/a no solo es bueno para ti, sino también para el bienestar de tu bebé.

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Las madres pueden experimentar una sensación de pérdida si no logran su plan de parto deseado, lo que puede afectar su percepción de sí mismas como madres.

Colón explica que «las madres pueden sentirse juzgadas y avergonzadas si otras personas a su alrededor tuvieron un parto natural y ellas no». Este sentimiento de haber fallado puede ser devastador, haciendo que cuestionen por qué les sucedió esto a ellas. «Pensar que su cuerpo les falló a ellas y a su bebé puede ser una carga emocional muy pesada», añade.

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Estos sentimientos de frustración, culpa, coraje, resentimiento y tristeza pueden ser profundos. Colón enfatiza la importancia de que cada madre tenga la oportunidad y el espacio para procesar e internalizar lo que vivió. «Si estos sentimientos no se abordan adecuadamente, pueden desencadenar trastornos del estado de ánimo perinatales», alerta. La capacidad de hablar sobre estas experiencias y recibir apoyo es crucial para el bienestar emocional de las madres.

Recomendaciones para el apoyo emocional postparto

1. Contacto piel con piel: Fomentar el contacto piel con piel con el bebé puede ayudar a fortalecer el vínculo y proporcionar consuelo emocional. Este contacto inicial es crucial para el bienestar tanto de la madre como del recién nacido. «El contacto piel con piel no solo ayuda al bebé a adaptarse al mundo exterior, sino que también calma a la madre y fortalece el vínculo entre ambos», explica Colón.

2. Apoyo familiar y de grupos de apoyo: Es fundamental que la madre reciba apoyo, ya sea familiar o de grupos de apoyo para madres y padres que hayan experimentado vivencias similares. Compartir experiencias y recibir comprensión puede aliviar la carga emocional. «El apoyo de la familia y de otros padres que han pasado por situaciones similares puede ser invaluable. No subestimes el poder de una comunidad solidaria», subraya Colón.

3. Comunicación con el proveedor de atención médica: Hablar con su proveedor de atención médica sobre preocupaciones respecto a futuros embarazos y partos es esencial. Comprender y explorar opciones puede ayudar a aliviar temores o conceptos erróneos, ya sea sobre futuras cesáreas o partos vaginales después de una cesárea (VBAC). «Tener una conversación abierta y honesta con tu proveedor de salud puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes sobre futuros embarazos», recomienda Colón.

4. Espacios para procesar la experiencia: Colón enfatiza la importancia de crear espacios seguros donde las madres puedan procesar sus experiencias de parto. «Es vital que cada madre, independientemente de su experiencia de parto, tenga la oportunidad y el espacio para procesar e internalizar lo que vivió», afirma. Estos espacios pueden ser tanto físicos, como reuniones con terapeutas, como virtuales, a través de grupos de apoyo en línea.

Para finalizar, la licenciada destaca la importancia de que las madres reconozcan sus sentimientos y busquen apoyo cuando lo necesiten. «Es importante reconocer tus sentimientos, cuidar tu salud y buscar apoyo. Puedes navegar este camino con fuerza y resiliencia», afirma. Recordar que no están solas en este viaje y que está bien pedir ayuda es un mensaje crucial para todas las madres. «Recuerda, mamá, no estás sola en este viaje y está bien pedir ayuda cuando lo necesites», añade.

El impacto emocional postparto es un aspecto que debe ser abordado con sensibilidad y comprensión. La transición a la maternidad es un proceso único para cada mujer, y proporcionar el apoyo adecuado es esencial para su bienestar emocional y físico. «Cada madre merece sentirse apoyada y comprendida en su camino hacia la maternidad. No subestimes el poder del amor y el apoyo comunitario en este proceso», concluye Colón.

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Esta circunstancia genera preocupación en Puerto Rico, especialmente después de la divulgación de que enfrenta las tasas más elevadas del mundo en nacimientos por cesáreas (50%), en comparación con el 32% en el territorio continental estadounidense, según un reciente informe federal.

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Desde BeHealth, hemos sostenido una conversación con la Dra. Lorimar Ortíz, médico de familia, especialista en lactancia y Fundadora de The Way Family Clinic, con el propósito de comprender la importancia de prevenir enfermedades mediante una planificación posparto.

Planificación posparto: Primer tratamiento

La doctora Ortíz hizo hincapié en que la alimentación, la higiene, la reintegración a las actividades y la gestión del sueño son las pautas iniciales para afrontar el posparto y aprender a sobrevivir en esta etapa.

La especialista subrayó el último punto como un factor crucial para prevenir y mantener el respaldo físico y mental.

“Las madres pueden aprender a gestionar el sueño y abordar el cansancio. Habrá mucha variabilidad (…) cada persona es sensible a la falta de sueño de manera diferente. Deben emplearse estrategias como tomar siestas durante el día y abordar esa urgencia”, comentó Lorimar Ortíz.

3 señales que pueden representar problemas para la mamá

Para la médica las familias deben estar alertas a los cambios físicos y emocionales que pueden representar problemas en la madre. Ante la presencia de irregularidades, se debe consultar con el proveedor de salud.

• Señales físicas: Fiebre, sangrado, mareo, dificultad para respirar, dolor de cabeza intenso que puede representar presión elevada o preeclampsia, hinchazón de piernas y pies de manera prolongada.
• Señales emocionales: Melancolía o tristeza profunda, pensamientos de suicidio, síntomas de psicosis posparto.
• Señales en la lactancia: Dolor en los pezones, rechazo en el pecho, problemas de sobreproducción y baja producción.

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“Siempre doy como recomendación una dieta alta en fibra, alta en hierro de origen vegetal o animal (lentejas, frijoles, habichuelas, carnes, hígado), así como sopas para ayudar a hidratar y prevenir problemas de estreñimiento”, destacó la médico de familia Lorimar Ortíz.

Consejos en la lactancia: ¿banco de leche o amamantar?

Aunque existen recomendaciones óptimas, no todas pueden ser seguidas debido a las cláusulas de maternidad de cada país. En Puerto Rico, la duración es de 8 semanas en empresas privadas y 12 semanas en empresas públicas, según explicaba la profesional.

Es necesario realizar un banco de leche 6 semanas antes de retomar la vida laboral o tomar la decisión de dejar de amamantar. Además, la sobreproducción de leche puede ocasionar episodios de mastitis y dolor crónico.

¿Sabías qué…? Para iniciar una alimentación pausada, se comienza con el biberón en posición horizontal, realizando pausas para que el bebé pueda respirar y tragar.

Para obtener más información sobre la programación del posparto, Lorimar Ortíz pone a disposición su Centro The Way Family Clinic, con 3 años de servicio en consultorios de lactancia y servicios integrales para el primer semestre posparto. «Hablamos del cuidado físico y emocional de la madre, la transición de regreso al trabajo y el monitoreo del progreso de los padres».

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Katia Colón, psicoterapeuta y trabajadora social clínica y consejera en salud mental materna conversó con BeHealth sobre los desafíos que pueden presentar las mujeres tanto en la etapa de embarazo como en el periodo de posparto que pueden afectar su bienestar emocional.

`La mayoría de mis pacientes son mamás embarazadas o en etapa de posparto y muchas llegan a mi diciendo: creo que me estoy volviendo loca, creo que el problema soy yo, me siento muy culpable, con mucha vergüenza. Sin embargo, luego que se les provee esa psicoeducación en la que se les informa que es normal y común el cambio en los estados de ánimo en ese periodo muchas salen bien aliviadas”, señaló la psicoterapeuta.

Baby blues

El término tristeza postparto (baby blues) suele caracterizarse por síntomas como tristeza, irritabilidad y cansancio que se presentan luego de dar a luz y que suelen duran dos o tres semanas y luego los síntomas van en mejoría.

“Si luego de estas semanas los familiares o parejas observan cambios significativos en mamá, en su conducta, en cómo habla, es importante buscar ayuda. El cambio más común en el estado de ánimo es la depresión posparto pero no solo existe este, sino que está el estrés postraumático en es posparto, ansiedad en el posparto y a veces puede haber hasta una psicosis en el posparto”, detalló la especialista 

La psicoterapeuta señaló, “yo he tenido mamás, en historias pasadas que han dado su testimonio en donde evidencian episodios de psicosis donde pierden el sentido de la realidad y de lo que está ocurriendo. Muchas dicen mi bebé era un demonio, escuche una voz que decía mátalo y luego te matas y todo se va a resolver”, “Este es un tema muy importante y sigue siendo un tabú. No todo es depresión”, aclaró Colón.

Factores de riesgo 

Las investigaciones señalan que en casos de historial de bipolaridad o salud mental, puede desencadenar en que mamá en alguna etapa presente trastornos en su estado de ánimo especialmente cuando no está bajo tratamiento terapéutico.

La higiene del sueño, también resulta fundamental ya que si el cerebro no está descansando adecuadamente puede haber un desajuste y detonar con estos trastornos.

Depresión postparto

Cuando se presenta esta condición, muchas mujeres suelen señalar que sienten un vacío y que nada les da felicidad. La anhedonia es la carencia de placer, de felicidad y de estar bien.

“No siempre que mamá no se sienta bien con el bebé ya es depresión posparto. Es un proceso en el que llega un nuevo ser y hay que ir poquito a poquito”, enfatizó la consejera en salud mental.

Además aclaró que no en todos los casos ese encuentro (en el momento del parto)  es “amor a primera vista”, y no sentir esto, no te hace mala mamá.

Sin embargo, es importante vigilar si los síntomas persisten con el paso de los días y si mamá no quiere ver o estar con bebé hay que buscar ayuda.

Signos de alerta

• La mamá está encerrada o aislada todo el tiempo.
• No quiere ver al bebé.
• Piensa que el bebé y la familia están mejor sin ella.

¿Cómo pueden ayudar las familias y parejas?

Es importante que ante la presencia de síntomas que se extienden por largos periodos de tiempo, se busque una evaluación y acompañamiento de un profesional en salud mental o en maternidad.

Mindful Zoul Psychosocial Services, LLC es un espacio en donde familiares o mujeres pueden recibir atención las 24 horas los 7 días de la semana.

“Somos un equipo multidisciplinario y estamos listos para ayudar a todas esas mamás y familias que nos llaman para pedir apoyo y recursos o que simplemente quieren un espacio para soltar. Es confidencial siempre y cuando no sea emergencia porque en estos casos hay que referir”, destacó la psicoterapeuta.

¿Cómo deben tratarse estos trastornos?

Buscar un psicoterapeuta perinatal o buscar una evaluación psiquiátrica y psicológica es fundamental para dar manejo a los síntomas.

Es importante tratar los signos a tiempo y no esperar porque en muchos casos, después de un año, las mujeres presentan una depresión posparto muy fuerte.

“Hay mamás que piden ayuda rápido, pese a que muchas veces se avergüenzan o tienen miedo de que les puedan quitar a su bebé. Sin embargo, esta es la mejor decisión”, resultó.

Las mujeres que están enfrentando estos procesos, deben saber que existen grupos de apoyo donde pueden conectar con más mamás y sentir apoyo en una etapa en la que se sienten solas y aisladas 

“Creo que la clave en esta nueva generación es buscar ayuda, no tener miedo ni vergüenza y entender que dentro de todo estás haciendo lo mejor posible y si no te sientes bien, hay recursos, hay ayuda, hay profesionales, comprometidos para brindar ese apoyo tanto a la mamá como a todo el grupo familiar”, concluyó.

Para más información o apoyo ingresa a Mindfulzoulps.com

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