1. Asegúrate de estar listo

La pérdida de peso exitosa requiere un compromiso a largo plazo. Antes de comenzar, es fundamental evaluar si estás preparado para hacer cambios permanentes en tu estilo de vida. Pregúntate si estás motivado para bajar de peso, si puedes manejar el estrés sin recurrir a la comida, y si tienes el tiempo y el apoyo necesarios para lograrlo. Hablar con un médico o profesional puede ayudarte a preparar el terreno y aumentar tus probabilidades de éxito.

2. Encuentra tu motivación interior

La motivación es clave para mantener el rumbo en tu viaje de pérdida de peso. Identifica lo que realmente te impulsa, ya sea mejorar tu salud, sentirte mejor contigo mismo o estar en forma para unas próximas vacaciones. Mantén estos factores motivadores presentes en tu vida diaria, ya sea con notas de ánimo o el apoyo de amigos y familiares que comparten tus objetivos de salud. La responsabilidad, ya sea ante otros o ante ti mismo, puede ser un poderoso motor para mantener el compromiso.

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3. Fija metas realistas

Es importante establecer metas alcanzables y medibles para evitar frustraciones y mantenerte motivado. A largo plazo, una pérdida de peso de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kilogramo) por semana es considerada saludable y sostenible. Establecer metas tanto de proceso (como caminar diariamente) como de resultado (perder una cantidad específica de peso) puede ayudarte a mantener el enfoque en cambiar tus hábitos, que es la clave para la pérdida de peso duradera.

4. Consume alimentos más saludables

Una dieta equilibrada y nutritiva es esencial para la pérdida de peso. Enfócate en reducir las calorías sin sacrificar el sabor o la satisfacción. Incluye más frutas, verduras, y cereales integrales en tus comidas, y opta por grasas saludables como el aceite de oliva y frutos secos. Evita los azúcares añadidos y elige proteínas magras para mantener una dieta balanceada que te ayude a alcanzar tus metas.

5. Ponte en actividad y mantente activo

El ejercicio regular es un complemento esencial para una dieta baja en calorías. No solo te ayudará a quemar calorías adicionales, sino que también mejorará tu estado de ánimo, fortalecerá tu sistema cardiovascular, y reducirá tu presión arterial. Incorporar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana es fundamental para perder peso y mantenerlo. Incluso pequeños aumentos en tu actividad diaria, como tomar las escaleras en lugar del elevador, pueden hacer una gran diferencia.

6. Cambia tu punto de vista

Para mantener el peso a largo plazo, es necesario adoptar un nuevo estilo de vida que incluya hábitos saludables de forma permanente. Evalúa tus patrones de alimentación y actividad física y desarrolla un plan para superar los desafíos que puedan surgir. No te desanimes por los contratiempos; en su lugar, continúa esforzándote para mantener un estilo de vida saludable. Recuerda que el éxito en la pérdida de peso es un viaje continuo, y cada paso cuenta hacia una vida más saludable.

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Según estudios, aquellos que usan semaglutida experimentan una pérdida promedio del 15% de su peso corporal, e incluso más en algunos casos. Sin embargo, los expertos en salud advierten que estos medicamentos no deben ser utilizados como una solución rápida para la pérdida de peso en personas que no los necesitan o no cumplen los requisitos de salud para recibirlos. Además, el aumento en su uso puede contribuir a la escasez de estos fármacos.

Como todos los medicamentos, esta medicina tiene efectos secundarios y riesgos, como náuseas, dolor de estómago, vómitos y diarrea.

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Otros efectos secundarios que enumera la FDA son: dolor de cabeza, fatiga, indigestión, mareos, distensión abdominal, flatulencia, gastroenteritis y enfermedad por reflujo gastroesofágico. Además, la pérdida de peso rápida también puede hacer que la piel pierda colágeno y elastina, lo que provoca lo que algunos medios han llamado la «cara de semaglutida», con un aspecto demacrado.

Tomar estos medicamentos para perder peso puede acarrear efectos secundarios desagradables, además de tener un impacto significativo en el bolsillo. La semaglutida es costosa (más de $1,000 mensuales) y no está garantizado que los seguros médicos la cubran, incluso para aquellos que cumplen con los criterios de la FDA para su uso.

¿Qué es la semaglutida?

La semaglutida pertenece a la clase de fármacos conocidos como agonistas del receptor de péptido similar al glucagón tipo 1 (GLP-1), que han estado en uso desde aproximadamente 2005. Estos medicamentos ayudan al páncreas a liberar la cantidad adecuada de insulina cuando los niveles de azúcar en la sangre son altos. También ralentizan la digestión, lo que lleva a una sensación de saciedad más rápida, y ayudan al cerebro a controlar el hambre y los antojos.

¿Quién puede beneficiarse de la semaglutida?

La semaglutida puede ser una herramienta poderosa para adultos con sobrepeso. Incluso una pérdida del 5% del peso corporal puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otros problemas crónicos de salud. Sin embargo, es importante destacar que la FDA solo aprueba Ozempic para adultos con diabetes tipo 2, mientras que Wegovy se aprueba para personas con un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más, o un IMC igual o superior a 27 con al menos un problema de salud relacionado con el peso, como hipertensión o colesterol alto.

¿Y las personas que no tienen diabetes ni son obesas?

Aunque los médicos pueden recetar medicamentos aprobados por la FDA para usos no especificados por la agencia, en el caso de la semaglutida, no hay indicación para su uso en personas que no tienen diabetes tipo 2 ni sobrepeso.

Es importante entender que las inyecciones semanales de semaglutida no son una solución rápida para la pérdida de peso, sino un compromiso de la salud a largo plazo. Además, pueden causar efectos secundarios desde náuseas hasta pancreatitis en casos raros.

Estos medicamentos están diseñados para pacientes con exceso de peso y otros factores de riesgo metabólico que podrían beneficiarse de la pérdida de peso. Se recomienda consultar con un médico especializado en endocrinología u obesidad para evaluar adecuadamente los riesgos y beneficios de estos medicamentos y su uso apropiado.

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