La inercia del sueño, una sensación de somnolencia y desorientación al despertar, es uno de los principales problemas asociados con interrumpir el ciclo natural del descanso. Según el doctor Facundo Nogueira, jefe del Laboratorio del Sueño en el Hospital de Clínicas, cada vez que posponemos la alarma, el cerebro reinicia el ciclo de sueño desde el principio, en lugar de completarlo. Esto genera una sensación de fatiga persistente que puede durar hasta cuatro horas después de despertarse.

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“Esa falta de concentración y energía al inicio del día se agrava cuando el sueño es fragmentado”, explica Nogueira, quien enfatiza que esta práctica altera la recuperación natural del cuerpo durante la noche.

Ciclos de sueño interrumpidos y su impacto

El sueño sigue un ciclo regulado por factores como la luz y la temperatura corporal, diseñados para preparar al organismo para un despertar gradual.  El doctor Joaquín Terán Santos, presidente de la Sociedad Española de Sueño, explica que este hábito provoca que el cuerpo entre en fases de sueño ligero que no permiten un descanso reparador.

Expertos han dicho que, “Cuanto más fragmentado sea el sueño, peor será la calidad del descanso”.

Consejos para mejorar el descanso

Para evitar los efectos negativos de posponer la alarma, los expertos recomiendan implementar estrategias de “higiene del sueño” que permitan descansar de forma continua y reparadora:

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• Mantener una rutina fija para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, ayuda a estabilizar los ritmos circadianos
• Reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir ya que la luz azul de las pantallas puede dificultar la producción de melatonina
• Crear un ambiente adecuado para dormir: Un espacio oscuro, fresco y tranquilo facilita el descanso continuo
• Evitar estimulantes antes de acostarse
• Optar por un despertador de luz progresiva

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Especialistas y profesionales de la salud destacan la importancia del descanso para promover un estilo de vida saludable. Al practicar de forma habitual el descanso adecuado, la persona tendrá un buen rendimiento diario, contará con energía lo que asegura la productividad, fortalecerá el crecimiento y obtendrá un desarrollo beneficioso.

Recomiendan que un adulto duerma de siete a ocho horas diarias para mantener una buena salud mental y emocional. Sin embargo, la falta de descanso puede ocasionar de forma negativa la capacidad de tomar decisiones, resolver problemas, manejar emociones y adaptarse al cambio.

Riesgos que presentan los niños al tener un mal descanso

Los niños y adolescentes son propensos a presentar efectos adversos al no dormir lo suficiente. ¿Cómo se sabe? Tienen problemas para relacionarse con otros, son impulsivos, presentan constantemente cambios de humor, se desmotivan, cuentan con dificultades de atención y estrés.

Un descanso adecuado ayuda a que el cerebro pueda generar nuevas vías neuronales con la función de desarrollar el aprendizaje y de almacenar información.

¿Cómo puedo dormir bien?

• Dormir entre siete a ocho horas diarias.
• Estar pendiente de lo que consumes.
• Crea un ambiente cómodo para descansar.
• Limita las siestas diurnas.
• Realiza actividad física habitual.
• Controla todo aquello que te preocupe y te haga sentir con ansiedad

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Durante el sueño, de hecho, los ritmos biológicos se ralentizan, el organismo recupera las energías gastadas durante el día y el cerebro reduce su actividad al mínimo, ocupándose principalmente de reelaborar las experiencias realizadas durante la vigilia.

¿Cuántas horas tienes que dormir?

En promedio, los adultos necesitan de 7 a 8 horas por noche, mientras que los niños pueden dormir hasta 10 a 12 horas por día. Dicho esto, también es cierto que la necesidad de descanso es una característica individual. La transición de la vigilia al sueño está regulada por un tiempo que cambia de un individuo a otro; e incluso en la misma persona puede variar según la edad y el momento de la vida.

La primera regla para dormir bien consiste precisamente en identificar las propias necesidades a este respecto. Posteriormente, hacer todo lo posible por respetarlas, porque las variaciones (despertares tempranos o largas noches de insomnio) constituyen una alteración del equilibrio natural y pueden provocar, a la larga, trastornos del sueño e insomnio.

Seguir las reglas de higiene del sueño es esencial para evitar encontrarse despierto, cansado y somnoliento por la mañana temprano. Ya que se arriesga la vida al volante y en el trabajo y comprometiendo el estado de ánimo y las relaciones sociales.

Lo que sucede durante el sueño

Durante el sueño, el cuerpo frena sus funciones fisiológicas. La temperatura baja, el metabolismo se desacelera, la presión sanguínea se estabiliza y los tejidos se regeneran. Las buenas horas de sueño también le dan a nuestra memoria una nueva vida y nos hacen estar más alerta. Si es cierto que las siestas de la tarde pueden ser un apoyo valioso, es esencial dormir bien por la noche.

Nuestro cuerpo, de hecho, está programado para dormir durante la noche, por lo que cuando llegamos tarde por diversas razones y creemos que podemos recuperar el sueño «perdido» tal vez en el fin de semana, esto no sucede realmente. Al contrario, según algunas investigaciones, dormir demasiado el fin de semana pondría en peligro nuestra salud.

Insomnio y depresión

El insomnio y los trastornos del sueño tienen graves consecuencias tanto personales como sociales, que contribuyen a reducir la calidad de vida de quienes los padecen que se pueden medir en días de trabajo perdidos, menor productividad y mayores costos de bienestar. Basta pensar en la combinación mortal de insomnio-Depresión: la persona deprimida que no trata su trastorno del sueño tiene 40 veces más probabilidades de volver a enfermar.

Lo mismo ocurre con los que sufren de hipertensión: el despertar y el sueño continuos que caracterizan el resto de la insomnio-Depresión provocan cambios anormales de presión, con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares; la falta de sueño también tiene efectos negativos en el metabolismo, lo que provoca un envejecimiento prematuro del cuerpo.

Calidad del sueño

Según numerosos estudios científicos, además del número de horas de sueño, la calidad del mismo también es importante. Dormir muchas horas no es el único parámetro útil para decir que se ha «dormido bien» porque si el sueño se intercala con frecuentes despertares inconscientes (llamados microdespertares, de los que el paciente no es consciente) el descanso nocturno no será lo suficientemente reparador.

Por todas estas razones es bueno tratar el trastorno del sueño a tiempo, acudiendo al médico de cabecera y, si persiste, también al especialista; de hecho, es útil decir que muchos insomnes no son conscientes de sus molestias, porque no recuerdan el curso de la noche, y por lo tanto no pueden entender por qué están cansados e irritables aunque piensen que han tenido un largo descanso nocturno.

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Hoy te compartimos desde enfoques farmacológicos hasta terapias complementarias para abordar y controlar la migraña de la mano de la Dra. María Eugenia García Ayala, neuróloga y subespecialista en Dolores de Cabeza.

Ejercicio físico

De acuerdo con García Ayala, un factor esencial es ejercitarse, “ya que el ejercicio mejora la función física y puede ayudar a reducir el índice de masa corporal”. 

“Además, se ha demostrado que el ejercicio puede disminuir la ansiedad, la depresión y mejorar la calidad de vida de las personas. Numerosos estudios respaldan la conexión entre la obesidad y la migraña, donde la obesidad se convierte en un factor de riesgo para la transformación de una migraña episódica en una migraña crónica, caracterizada por más de 15 días de dolor de cabeza al mes”, dijo.

Por tanto, el ejercicio y la pérdida de peso desempeñan un papel esencial en la reducción de los episodios de migraña. Además, existen otras prácticas complementarias que pueden ser beneficiosas, como la meditación mindfulness y técnicas de relajación. 

La especialista también señaló que gestionar los factores desencadenantes de la migraña, “la relajación muscular, la práctica de yoga y la respiración adecuada, también pueden contribuir significativamente a minimizar los episodios”.

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Descansar bien

De acuerdo con la Dra. García Ayala, un buen descanso es igualmente crucial para los pacientes. “Tanto la falta como el exceso de sueño pueden desencadenar migrañas. En la primera consulta, evalúo la posibilidad de trastornos como la apnea del sueño, que pueden agravar la condición y aumentar los riesgos y complicaciones de los episodios de migraña”.

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Tratamiento farmacológicos

La doctora advirtió que los tratamientos farmacológicos para la migraña deben ser adaptados a cada paciente individualmente”. Se lleva a cabo una evaluación completa, que incluye historial médico y examen neurológico. En algunos casos, puede ser necesario realizar estudios de imagen y análisis de laboratorio para descartar causas secundarias del dolor”.

“Los tratamientos actuales abarcan una amplia gama, desde dispositivos neuromoduladores hasta procedimientos como bloqueos nerviosos, inyecciones de toxina botulínica y diversas formas de medicación, como pastillas, aerosoles e infusiones. Estos tratamientos se dividen en agudos y preventivos. Los agudos buscan aliviar el dolor de manera rápida, permitiendo que el paciente continúe con sus actividades diarias. Los preventivos tienen como objetivo reducir la frecuencia e intensidad de los episodios de migraña”, dijo la doctora quien expresó que la elección del tratamiento dependerá de la preferencia del paciente, su tolerancia y eficacia con cada opción. 

En esta línea, la entrevistada señaló que la meta primordial del tratamiento es mejorar significativamente la calidad de vida del paciente, “y esta mejora puede lograrse mediante una combinación de medicamentos y ajustes en el estilo de vida”. En última instancia, lo que se busca es proporcionar una mejor calidad de vida a través de distintas alternativas de tratamiento adaptadas a cada individuo.

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