En Puerto Rico, aproximadamente 84,136 niños y adolescentes padecen de asma, es decir, uno de cada diez, lo que subraya la importancia de iniciativas como esta.

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Según un informe financiado por la Unión Europea, el 2023 fue el más caluroso de la historia, con olas de calor abrasador en varias partes del mundo, incluida Europa. La mortalidad relacionada con el calor también aumentó un tercio en las dos últimas décadas.

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Impacto en el rendimiento deportivo

Con niveles de calor y humedad previstos como peligrosos, es posible que los atletas pongan en juego su salud con la esperanza de ganar una medalla de oro o batir un nuevo récord mundial.

«¿Qué pruebas se verán afectadas por el calor? Mi respuesta corta es: todas, incluso las de interior», afirma Christopher Minson, fisiólogo medioambiental de la Universidad de Oregón, en Estados Unidos.

El esfuerzo físico y la termorregulación son procesos fisiológicos que compiten entre sí. Los músculos que trabajan necesitan un suministro constante de oxígeno de la sangre, mientras que para mantenerse frescos hay que distribuir el flujo sanguíneo justo por debajo de la superficie de la piel. A medida que el cuerpo suda, el volumen sanguíneo disminuye, por lo que hay menos suministro de sangre para los músculos que trabajan. El corazón tiene que esforzarse el doble para hacer circular la sangre, ya que hace malabarismos para mantenerse fresco y oxigenar los músculos.

El calor extremo puede provocar calambres, náuseas y fatiga. En los casos más graves, puede provocar agotamiento e insolación, que pueden ser mortales. En un informe reciente en el que se examinaban las preocupaciones de los atletas por el impacto del clima en el deporte, varios expresaron su temor al sobrecalentamiento.

Para vencer al calor, los deportistas suelen recurrir al entrenamiento de aclimatación semanas antes de la competición. Esto implica normalmente entrenar en una habitación con calefacción, vestirse en exceso y visitar la sauna para acostumbrar el cuerpo a temperaturas elevadas. Christianne Eason, presidenta de seguridad y educación deportiva del Instituto Korey Stringer, resalta que no hay inconvenientes en la aclimatación al calor si se hace bien.

Sin embargo, los beneficios y el coste del entrenamiento de aclimatación al calor están poniendo de relieve las desigualdades existentes entre los atletas olímpicos. Algunos tienen acceso a mejores instalaciones y entrenadores, mientras que los que carecen de recursos para prepararse adecuadamente pueden ver perjudicada su posición. Donald Rukare, presidente del Comité Olímpico de Uganda, señaló que no tienen los recursos económicos para proporcionar las mismas condiciones que otros países más ricos.

Cabe destacar que los organizadores de los Juegos Olímpicos de París han adoptado medidas para mitigar los efectos del calor extremo, siguiendo el ejemplo de los Juegos de Tokio 2021. La Villa de los Atletas en París será refrigerada con tuberías de agua que discurrirán bajo el suelo, manteniendo las habitaciones 4.5°C más frescas que el exterior. Sin embargo, ante la presión de varios países, los organizadores han instalado 2500 unidades de aire acondicionado temporales.

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Historia

Si se analizan todos los Juegos Olímpicos desde Los Ángeles 1984 hasta la fecha, la temperatura alta promedio de Tokio es la mayor y también la más húmeda durante las dos semanas que dura la competencia. En Tokio, la temperatura promedio combinada con la humedad tiene el potencial de hacer que la sensación térmica sea de más calor que en Atlanta y Atenas. Tokio también está amenazada por tifones, que pueden provocar lluvias torrenciales, vientos fuertes e inundaciones repentinas.

En respuesta a estas condiciones, el Comité Olímpico Internacional trasladó algunos eventos al aire libre a Sapporo, una ciudad más fría que se encuentra unos 800 km al norte de Tokio, durante los Juegos de 2019. Las temperaturas en Sapporo pueden ser unos 22 grados más frías que en Tokio durante el período de los Juegos, proporcionando un entorno más seguro para los atletas.

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Según la afirmación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) se destaca la evidencia que respalda los beneficios para la salud derivados de una alimentación rica en cereales integrales, verduras, frutas, legumbres y nueces, y baja en sal, azúcares libres y grasas, especialmente grasas saturadas y grasas trans.

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En este contexto, los alimentos son un papel esencial en el funcionamiento del organismo, especialmente cuando se busca realizar ejercicio y se quiere evitar la pesadez, malestar o molestias. Mayo Clinic, a través de sus expertos, comparte valiosos consejos para sincronizar las comidas con las rutinas de actividad física de la manera más efectiva posible.

El desayuno, como primera ingesta después de despertar, proporciona un aporte fundamental de energía. Aquellos que eluden comer antes de ir al gimnasio pueden experimentar un bajo rendimiento o sensación de cansancio, según señalan los expertos de Mayo Clinic. Esta afirmación cobra particular importancia cuando se busca optimizar el rendimiento físico.

¿Qué comer en la mañana antes de ir al gimnasio?

Los expertos de Mayo Clinic recomiendan desayunar por lo menos una hora antes de comenzar el entrenamiento para maximizar el efecto positivo de la actividad física.

«Los estudios sugieren que ingerir carbohidratos en comidas o bebidas antes de hacer ejercicio puede mejorar el rendimiento del entrenamiento y podría permitirte entrenar durante más tiempo o a una intensidad mayor”, Mayo Clinic.

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Algunos de los alimentos que contienen esta sustancia son:

• Cereales o panes integrales
• Jugo
• Yogur
• Leche baja en grasa
• Banana
• Se puede incluir una taza de café

El tamaño de la porción que se puede comer antes de ir al gimnasio depende de cuánto tiempo hay entre la comida y el entrenamiento. Las comidas grandes se deben consumir de 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio, mientras que las más chicas pueden ingerirse de 1 a 3 horas antes, señalan los expertos de Mayo Clinic.

¿Qué bebidas tomar antes y después del entrenamiento?

Mediante la transpiración, el organismo pierde mucho líquido en el entrenamiento. Sin embargo, es de vital importancia mantener al cuerpo hidratado. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda:

• Beber aproximadamente de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua durante las 2 o 3 horas antes del entrenamiento.
• Beber aproximadamente de 1/2 a 1 taza (118 a 237 mililitros) de agua cada 15 a 20 minutos durante el entrenamiento. Ajustar las cantidades de acuerdo con el tamaño del cuerpo y el clima.
• Beber aproximadamente de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua después del entrenamiento por cada libra (0,5 kilogramos) de peso que se pierda durante el entrenamiento.

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Este fenómeno puede manifestarse de diversas maneras, desde dificultades en la memoria o concentración hasta problemas más graves como el deterioro cognitivo leve o incluso enfermedades neurodegenerativas.

La ciencia revela que existen medidas para preservar e incluso mejorar nuestra salud cognitiva a lo largo del envejecimiento.

Aunque el deterioro cognitivo es una parte natural del envejecimiento, su progresión puede ser ralentizada mediante intervenciones adecuadas. Uno de los recursos valiosos para optimizar la función cognitiva en los adultos mayores es la práctica frecuente del ejercicio físico. 

¿Cómo contribuye el ejercicio físico a nuestra salud cognitiva?

El ejercicio físico se erige como una estrategia eficaz para la prevención de enfermedades y la mejora de la calidad de vida. Asimismo, constituye una estrategia efectiva para mejorar la salud cognitiva, mejorando la función ejecutiva en adultos mayores.

Varios estudios han demostrado que el ejercicio físico puede estimular la producción de sustancias químicas que promueven el crecimiento y la supervivencia de las células nerviosas, conduciendo a una mejora en la función cerebral.

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Tipos de ejercicios para la salud cognitiva

Cuando se hace referencia a los ejercicios, es crucial tener en cuenta que no todos son iguales, y distintos tipos de ejercicios pueden proporcionar beneficios diversos para la salud cerebral.

Ejercicio aeróbico

Actividades como caminar, correr o nadar se han asociado con mejoras en la función cognitiva global, incluida la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento.

Entrenamiento de resistencia

Este tipo de ejercicio, que implica levantar pesas o usar bandas de resistencia, puede tener efectos positivos específicamente en la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva.

Ejercicio mente-cuerpo

Prácticas como el Tai Chi, el yoga y el baile, además de promover la relajación y reducir el estrés, pueden mejorar la memoria y la concentración.

Un metaanálisis realizado por Xiong concluyó que tanto el ejercicio aeróbico como el ejercicio mente-cuerpo ofrecen beneficios positivos para mejorar la memoria de trabajo, la flexibilidad cognitiva y el control inhibitorio de la función ejecutiva en adultos mayores.

También se encontró que los ejercicios de resistencia tenían efectos positivos en el control inhibitorio y la flexibilidad cognitiva, indicando que este tipo de ejercicio puede ser beneficioso para mejorar la función cognitiva a corto plazo.

Recomendaciones para la salud cognitiva

El ejercicio físico emerge como una herramienta beneficiosa a medida que avanzamos en edad, ayudando a preservar y mejorar nuestra salud cognitiva. Al incorporar actividades físicas en nuestra rutina diaria, podemos fortalecer las habilidades cognitivas. Además, el ejercicio fomenta un cerebro más saludable y reduce o posterga el riesgo de deterioro de nuestro cerebro.

Es crucial destacar que no todos los tipos de ejercicio son adecuados para todas las personas. Dependiendo de nuestras capacidades individuales y necesidades, podemos encontrar una actividad física ideal para nosotros.

Si adoptamos un enfoque proactivo en la protección de nuestro cerebro, nos permite disfrutar de una vida más plena y satisfactoria en diferentes etapas de nuestra vida.

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En el evento, BeHealth estará presente a través de un stand interactivo que promete ser el epicentro de la diversión y la salud. Los asistentes podrán disfrutar de experiencias interactivas y capturar momentos inolvidables en el stand de fotos, compartiendo sus experiencias a través de las redes sociales con el hashtag #ActitudBeHealth.

Este año, el torneo reunirá a 260 jóvenes talentosos de entre 14 y 18 años, brindándoles la oportunidad de destacar en el mundo del béisbol y atraer la atención de cazatalentos. Pero lo que hace aún más especial esta edición es la incorporación de países como Japón, Rusia, Australia, México y Aruba. Además, una joven talentosa competirá con determinación, agregando un toque de emoción y competitividad.

“Participar en estos encuentros deportivos es muy significativo para BeHealth porque llegamos a nuevas plazas que nos permiten llevar nuestro mensaje: es posible tomar el control de nuestra salud y nada como hacerlo a través del deporte. Además es una gran oportunidad para apoyar a nuestros jóvenes que se destacan en el béisbol”, aseguró Ileana Santiago, CEO de BeHealth, tras referirse a la importancia de este tipo de eventos deportivos.

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Desde su partido inaugural este sábado, 3 de febrero, BeHealth se suma con entusiasmo, enfocándose en promover la salud entre los jóvenes deportistas y brindándoles apoyo mientras avanzan hacia etapas competitivas a nivel mundial.

El secretario de DRD Ray J. Quiñones Vázquez, menciona: «Nos entusiasma muchísimo el alcance que está teniendo este torneo, pues ya son diez los destinos participantes. Esto habla de la calidad del evento y de la importancia que se le está dando a este esfuerzo que ideamos hace tres años y que poco a poco se va posicionando como un torneo de alcance mundial. Esta es una excelente oportunidad para que estos jóvenes demuestren su potencial”.

Los emocionantes encuentros del torneo podrán disfrutarse no solo en el estadio Hiram Bithorn, sino también a través de las plataformas sociales del Departamento de Recreación y Deporte. Además, la cobertura estará disponible en Telemundo y telemundo.com. BeHealth invita a la comunidad a unirse a esta celebración deportiva y a seguir impulsando la salud y el deporte con la contagiosa #ActitudBeHealth.

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Bienestar físico y mental: Un paquete completo

Realizar actividad física de forma regular no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también facilita la realización de las tareas cotidianas, como subir escaleras e ir de compras. Además, reduce el riesgo de diversas enfermedades, desde problemas cardíacos hasta diabetes y cáncer.

Cuando incorporas actividad física moderada y vigorosa a tu rutina, fortaleces el músculo cardíaco. Esto mejora la capacidad del corazón para bombear sangre a los pulmones y por todo el cuerpo, aumentando los niveles de oxígeno en la sangre. La actividad física también ensancha los capilares, permitiendo un mejor suministro de oxígeno y eliminación de desechos.

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Por su parte, la actividad aeróbica periódica puede reducir el riesgo de miocardiopatía isquémica, una condición en la que la acumulación de placa estrecha las arterias coronarias, aumentando la posibilidad de un ataque cardíaco. Al controlar factores de riesgo como la presión arterial, los niveles de colesterol y el peso, el ejercicio se convierte en una poderosa herramienta preventiva.

Asimismo, el ejercicio no solo beneficia al cuerpo; también tiene un impacto positivo en la mente. Los adultos activos muestran menos riesgo de deterioro cognitivo a medida que envejecen, y los niños y adolescentes activos presentan menos síntomas de depresión. Además, la actividad física puede disminuir los sentimientos de ansiedad y mejorar la calidad de vida en general.

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Y hay más, la práctica regular de actividad física libera endorfinas, contribuyendo a combatir el estrés y mejorar el estado de ánimo. La reducción de la ansiedad y la prevención de trastornos mentales son beneficios adicionales que el ejercicio aporta a tu salud mental.

¿Cómo incorporar el ejercicio en tu rutina?

• Comienza con actividades simples, como caminar, y aumenta gradualmente la intensidad.
• Consulta a tu médico antes de embarcarte en programas intensivos, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.
• Encuentra actividades que disfrutes para hacer del ejercicio una experiencia positiva y sostenible.

El ejercicio regular no solo es una clave para mantener un peso saludable, sino que es una inversión en tu bienestar global. ¡Dale a tu corazón la atención y el cuidado que se merece para que pueda latir fuerte y saludable a lo largo de los años!

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Conversamos con Roberto ‘Juanito’ Ortiz, un entrenador personal con más de 30 años de experiencia. Señaló que en Puerto Rico se requieren licencias y certificados de escuelas respaldadas por el Departamento de Recreación y Deporte, y se obtienen a través de la formación en capacitación física o mediante programas en Estados Unidos que otorgan la licencia para trabajar como entrenador en la isla.

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A continuación, compartimos la entrevista con el entrenador:

BeHealth: ¿Qué debo tener en cuenta para contratar un entrenador personal si no lo he hecho antes?

Roberto Ortiz: Primero que todo pedir las credenciales. En el mercado fitness hay muchas personas que se ven muy bien y se hacen llamar entrenadores; posiblemente tenga una buena intención de entrenarte, pero no los conocimientos adecuados. Si estás pagando por los servicios es importante que la persona dé los conocimientos necesarios para alcanzar tus metas.

BeHealth: ¿Qué criterios debo esperar de un entrenador?

R.O: No todo el mundo tiene las mismas necesidades. Hacer una evaluación principal, análisis de postura, si tienes una condición es lo principal, algunos entrenadores solicitan certificación médica para estar seguro de la salud del usuario. La evaluación física es muy importante a la hora de iniciar la rutina de trabajo.

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BeHealth: ¿Yo como cliente puedo dirigir el entrenamiento a donde yo quiera?

R.O: Se trabaja un todo, se le da énfasis a ciertas musculaturas, pero se trabaja todo. Va a depender de muchas cosas y necesidades de las personas.Las personas obesas, por ejemplo, no tienen el mismo entrenamiento que una delgada.

BeHealth: ¿Cuántos días a la semana es lo óptimo para entrenar?

R.O: Un entrenador personal no lo puede tener todo el mundo, es una inversión; entre más veces a la semana más rápido se verán resultados. Una vez a la semana hará la diferencia, porque estás cambiando un hábito que no tenías antes. Si quieres ver resultados: frecuencia. 

BeHealth: ¿Qué debe esperar el personal training de mí?

R.O: Dedicación al 100%, estás pagando por un servicio y no para no ver resultados. No puedes pretender tener una hora de entrenamiento, saliste del gimnasio y luego comiste de manera desordenada. Ese factor nutrición es importante, la mayoría del progreso no solo es físico sino de lo que controlas. 

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Lo anterior asegurado por la nutricionista dietista Karilyn López, se suma a otros consejos enfocados en una alimentación clave, con énfasis en el consumo de vegetales y proteínas. Recomienda una técnica respaldada por la Asociación Americana de Diabetes: dividir un plato de 9 pulgadas en tres partes para lograr un equilibrio entre vegetales, carbohidratos y proteínas.

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“Las personas que tienen diabetes piensan que se van a excluir de muchos grupos de alimentos y por el contrario, la clave está en la moderación, en las porciones, puedes comer de todos los productos de alimentos del plato de comida, pero con moderación”, insistió la nutricionista.

Terapia y actividad física

Un seguimiento regular con un nutricionista permite diseñar un plan alimenticio personalizado, considerando factores como peso, estatura y hábitos alimentarios, contribuyendo así a prevenir enfermedades relacionadas, recalcó Karilyn López.

La actividad física, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), juega un papel fundamental en la prevención de la diabetes. Realizar al menos 20-25 minutos de ejercicio diario, dos o más días a la semana, que involucre todos los grupos musculares principales, ayuda a reducir el riesgo. Durante la etapa de prediabetes, la actividad física contribuye a mejorar los niveles de colesterol, triglicéridos y glucosa.

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“La porción, la variedad y la moderación es la clave”, aseguró López.

Se recomiendan ejercicios de resistencia muscular, como el uso de bandas y pesas, así como actividades aeróbicas como ciclismo, natación y baile, para fortalecer la salud física y disminuir el riesgo de diabetes.

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El Gran Parque Agroturístico El Dorado, está ubicado en un entorno natural impresionante, que proporcionará un escenario espectacular para la celebración de este evento deportivo. Los participantes tendrán la oportunidad de correr o caminar a través de rutas especialmente diseñadas, rodeados de exuberante vegetación, paisajes pintorescos y de hermosa playa. Además, se ofrecerán actividades para toda la familia, incluyendo música en vivo, puestos de comida, entretenimiento para niños y público en general.

«Estamos encantados de organizar este evento de 5k en colaboración con el Gran Parque Agroturístico El Dorado», dijo Zorimar Betancourt, presidente y directora ejecutiva de la Fundación Stefano. «Es una oportunidad para unir a nuestra comunidad en torno a una causa noble, mientras disfrutamos de un día lleno de actividad física y diversión al aire libre”, dijo Carlos López Rivera , Alcalde del Municipio de Dorado. Esperamos contar con la participación de personas comprometidas con el bienestar de nuestra sociedad.

La Segunda edición de 5k “Running for Angels” y el 3K “Doggy Run for Angels” de la Fundación Stefano no sería posible sin el generoso apoyo de sus patrocinadores, voluntarios y de la comunidad en general. Por eso, extienden su Invitación a las agencias de gobierno, empresas privadas y miembros de la comunidad a unirse a este esfuerzo colaborativo por el bienestar social.

La inscripción para el evento de 5k y el 3K, ya está abierta y los interesados pueden registrarse en línea a través de: https://micarrerapr.com/events. Habrá categorías para corredores de todas las edades por lo que todos son bienvenidos a participar.

Únase a la Fundación Stefano en su lucha por brindar un mejor futuro para todos como sociedad. Su apoyo hará una diferencia significativa en la vida de aquellos que más lo necesitan.

Lugar: El Gran Parque Agroturístico El Dorado, en Dorado, Puerto Rico
Fecha: 17 de septiembre de 2023
Hora: 1:00 pm
Registro: https://micarrerapr.com/events

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La recomendación de la entidad y que han acogido algunos gobiernos comprometidos con mejorar la salud de su pueblo son aumentar la actividad física. El problema de la iniciativa es que el progreso a adoptar políticas salubristas es muy lento. Algunas compañías privadas están separando espacio en sus lugares de trabajo para colocar máquinas para ejercitarse como bicicletas y trotadoras. En Puerto Rico esa iniciativa ha sido acogida en bancos y centros de trabajo donde se liberan las ideas y existe una actitud positiva para mantener la salud en el primer lugar. No cabe duda que un empleado sano y ejercitado libera endorfinas lo cual genera una mejor actitud hacia el trabajo.

Se necesitan de forma urgente políticas públicas para aumentar la actividad física con el objetivo de prevenir enfermedades y reducir la carga en los hospitales. Durante la pandemia hubo un aumento de compras de programas de ejercicio en línea pero,¿cuántos compradores han continuado con el entrenamiento en su hogar?

Un estudio de la Facultad de Medicina de la Wake Forest University dio a conocer que aunque el ejercicio no previene el deterioro cognitivo en pacientes con deterioro cognitivo leve, puede preservar la cognición. Ese hallazgo es muy positivo para los pacientes con alzhéimer.

Los estudios demuestran que las personas que son físicamente activas son menos propensas a presentar un deterioro de la función mental y tienen un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Además, ayuda a combatir otros factores de riesgo de la enfermedad como la depresión y la obesidad. La recomendación es hacer de 20 a 60 minutos de ejercicio de dos a tres veces a la semana. Si lo hace podría conservar la capacidad de pensamiento, razonamiento y aprendizaje.

Mejorar la memoria, el razonamiento, el juicio y la capacidad de pensamiento (función cognitiva) en el caso de las personas con una enfermedad de Alzheimer leve o con un deterioro cognitivo leve. Retrasa el inicio de la enfermedad de Alzheimer en las personas en riesgo de desarrollar la enfermedad.

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