Impacto en fumadores activos

Fumar aumenta la inflamación de las vías respiratorias y reduce la capacidad pulmonar, lo que puede desencadenar o empeorar los síntomas del asma, como la dificultad para respirar, la opresión en el pecho y la tos. Los fumadores activos tienden a experimentar ataques de asma con mayor frecuencia y gravedad en comparación con los no fumadores.

Además, pueden tener una respuesta menos efectiva a los medicamentos para el asma, lo que dificulta el control de los síntomas y aumenta el riesgo de complicaciones respiratorias graves, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el enfisema.

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Impacto en fumadores pasivos

La exposición al humo del tabaco en el hogar o en el lugar de trabajo aumenta el riesgo de desarrollar asma, especialmente en niños. El humo de segunda mano irrita las vías respiratorias y desencadena episodios de sibilancias, tos y dificultad para respirar en personas con asma.

Es crucial evitar la exposición al humo de segunda mano para aquellos que sufren de asma, ya que puede desencadenar síntomas y empeorar el control de la enfermedad. Los fumadores pasivos pueden encontrar más difícil controlar su asma debido a la exposición continua al humo del tabaco, lo que puede requerir ajustes en el tratamiento y medidas para reducir la exposición al humo.

Consejos para prevenir ataques de asma

Para controlar el asma y prevenir ataques, es esencial evitar la exposición al humo del tabaco. Se recomienda no fumar ni permitir que otras personas fumen en el hogar o en el vehículo, ya que la ventilación insuficiente no protege del humo.

Tanto fumadores activos como pasivos enfrentan riesgos significativos en relación con el asma debido a la exposición al humo del tabaco. La prevención del tabaquismo y la reducción de la exposición al humo son cruciales para mejorar el control del asma y reducir el riesgo de complicaciones respiratorias a largo plazo.

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Sin embargo, más allá del fatalismo de la fachada, todo fumador sabe, en el fondo, que fumar duele mucho, cuesta mucho dinero y borra otros placeres de la vida, como los sabores y los olores.

La verdad es que dejar de fumar es muy, muy difícil. Tan difícil que, según las estadísticas, el 90% de los intentos en todo el mundo fracasan. Aquí hay diez consejos para los que decidan proponérselo.

Lo que debes saber

Recuerda que las primeras 24 horas después del último cigarrillo son las más difíciles de superar, y en los primeros 4 días los síntomas de abstinencia son más intensos. Sin embargo, la necesidad de un cigarrillo solo dura unos pocos minutos y puedes adoptar diferentes estrategias para distraerte.

También es bueno recordar que puede suceder que se vuelva a fumar: las recaídas forman parte del camino del cambio y no deben desalentar, pero pueden ser útiles para conocer y afrontar mejor los momentos críticos.

Consejos y trucos para dejar de fumar

Un buen momento

Elige el momento adecuado para tener más posibilidades de éxito; elige una condición de estrés emocional reducido, teniendo en cuenta los compromisos laborales y sociales. Las vacaciones, por ejemplo, son un gran momento para decidir dejar de fumar.

Motivación

Intenta comprender las razones por las que quieres dejar de fumar y haz una lista escrita; ponerla a la vista y releerla en los momentos más difíciles te ayudará a no perder la motivación.

Aprende a gestionar situaciones de riesgo

Identifica las razones por las que quieres dejar de fumar; el deseo de encender un cigarrillo no es constante, y puede ser causado por personas, lugares, cosas o situaciones. Por lo tanto, es importante tratar de predecir las situaciones que te inducen a fumar y pensar en cómo superarlas: al principio es mejor evitarlas por completo, pero con algún tiempo sin cigarrillos, podrás encontrar otras formas de gestionar las situaciones de riesgo.

Cuidado con los síntomas de abstinencia

Contrarresta la abstinencia; evita los sabores fuertes: los sabores muy fuertes, como el alcohol, el café y los alimentos picantes y condimentados estimulan el deseo del fumador.

Mejores hábitos

Cambia los hábitos; cada fumador tiene momentos estrechamente relacionados con el fumar durante el día, como el clásico cigarrillo después del café. Elimina estos momentos, tratando de interrumpir esos mecanismos que inconscientemente traen tus manos el cigarrillo y el encendedor. Además, el deseo de fumar suele durar entre 5 y 10 minutos: dar un paseo, charlar con alguien, mascar chicle o caramelos sin azúcar, puede funcionar para distraerse y no correr el riesgo de caer en la tentación.

¿Afecta nuestro peso?

La nicotina es un anorexígeno, por lo que si dejas de fumar, no puedes aumentar más de dos o tres kilos de peso. No todo el mundo aumenta de peso, pero si no quieres arriesgarte será suficiente con cambiar gradualmente sus hábitos alimenticios, reduciendo la cantidad de comida, comiendo 3 comidas ligeras y dos tentempiés saludables al día, aumentando la actividad física y bebiendo muchos líquidos.

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Adiós al cigarro

Limpia la casa; elimina todos los objetos que puedan recordarte de alguna manera el hecho de fumar, comenzando por los ceniceros y los paquetes que puedan haber quedado disponibles. Luego, refresca el aire de la casa con un perfumador, una esencia ardiente o un lindo ramo de flores.

Comparte la experiencia

Habla con los que te rodean; dejar de fumar es tan importante para tu salud como para la de sus seres queridos. Comparte con tus amigos y parientes la meta que te has propuesto, las dificultades a las que te enfrentas, y pide ayuda cuando te sientas inseguro: te ayudarán a superar los momentos difíciles y te mantendrán en la dirección correcta.

Recompensas

Recompénsate cuando alcances una meta; dejar de fumar no es fácil, ¡así que enorgullécete de lo que has logrado! Celebrar el primer día sin fumar, la primera semana y el primer mes. Planifica con antelación los logros y premios, como una agradable velada en el cine (¡donde está prohibido fumar!).

Ahora ya sabes cómo. ¿Te sientes capaz de afrontar el reto y dejar de fumar?

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Si usted fuma, tiene una buena razón para preocuparse sobre el efecto que este hábito tiene en su salud, la de sus seres queridos y otras personas.

Decidir dejar de fumar es un gran paso, y mantener la decisión es igual de importante. Dejar de fumar no es fácil, pero otros lo han logrado y usted también puede.

¿Es demasiado tarde para dejar de fumar?

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. El año posterior a dejar de fumar, su riesgo de enfermedad coronaria disminuye en un 50%. Después de 10 años, su riesgo disminuirá al nivel de alguien que nunca ha fumado.

A pesar de que pueda que ansíe fumar un cigarrillo después de dejarlo, la mayoría de las personas siente que dejar de fumar es lo más positivo que han hecho para ellos mismos.

¿Cómo dejo de fumar?

Tendrá más posibilidades de dejar de fumar para siempre si se prepara para dos cosas: su último cigarrillo y las ansias, los impulsos y sentimientos que conlleva dejar de fumar. Piense dejar de fumar en 5 pasos:

1. Establezca un día para dejar de fumar. Elija una fecha dentro de los siguientes siete días para dejar de fumar. Ponga a sus familiares y amigos al tanto, ya que serán los que seguramente apoyarán sus esfuerzos.
2. Elija un método para dejar de fumar. Hay muchas formas de dejar de fumar. Algunas:
   – Deje de fumar en su Día para dejar de fumar.
   – Reduzca la cantidad de cigarrillos por día hasta que deje de
   fumar completamente.
   – Fume solo una parte del cigarrillo. Si usa este método,
   necesitará contar la cantidad de bocanadas que hace con
   cada cigarrillo y reducir la cantidad cada 2 a 3 días.

3. Decida si necesita alguna medicina u otro tipo de ayuda para dejarlo. Hable con su proveedor de atención de la salud para debatir qué medicina es la mejor para usted y para obtener instrucciones sobre cómo usarla. Esto puede incluir reemplazos de nicotina (gomas de mascar, tabletas disolventes en la boca, espray, parches o inhaladores) o medicamentos recetados como bupropion hidrocloruro o vareniclina. También puede pedir la recomendación de un programa para dejar de fumar.

4. Planifique su Día para dejar de fumar. Deseche los cigarrillos, cerillos, encendedores, ceniceros y productos de tabaco de su casa, oficina y automóvil. Encuentre sustitutos saludables para el cigarrillo.
Salga a caminar. Tenga con usted goma de mascar sin azúcar o mentas. Mastique zanahorias o ramas de apio.

5. Deje de fumar en el Día que escogió para dejar de fumar.

¿Qué sucede si fumo después de haber dejado de fumar?

Es difícil ser no fumador una vez que se ha probado un cigarrillo, entonces haga todo lo que pueda para evitar probar el “primero”. El impulso de fumar desaparecerá. Los primeros 2 a 5 minutos serán los más difíciles.

Si fuma después de dejar de fumar:
• Esto no significa que usted volvió a ser un fumador. Haga algo para volver al camino correcto.
• No se castigue ni se culpe, dígase a usted mismo que sigue siendo un no fumador.
• Piense en la razón por la cual fumó y decida qué hacer diferente la próxima vez.
• Firme un contrato comprometiéndose a seguir siendo un no fumador.

¿Qué sucede cuando dejo de fumar?

• Recuperará el sentido del olfato y del gusto.
• Su tos de fumador desaparecerá.
• Respirará con mayor facilidad.
• Se liberará de la suciedad, el olor y las quemaduras en la ropa.
• Aumentará sus posibilidades de vivir más y reducirá su riesgo de enfermedad del corazón y ataque al cerebro.

Fuente: American Heart Association

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