Una paciente que ha convivido con la psoriasis durante más de 50 años, y que prefiere mantener su nombre en reserva, comparte su historia de lucha y transformación. Su testimonio es un mensaje de esperanza y fortaleza para quienes enfrentan esta condición:

“Después de haber ‘celebrado’ 50 años con esta condición, he vivido de todo: años con exacerbaciones severas, otros más tranquilos; tristeza, hongos en las uñas, llagas, caída del cabello, artritis… en fin, sé muy bien lo que es pasar por esto y lo que se sufre. Pero aceptar mi condición, poner mi mejor cara y actitud me ha liberado”, dice.

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Los retos

Como muchas personas con psoriasis, esta puertorriqueña pasó años ocultando su piel bajo ropa larga, sintiendo la carga emocional de las miradas y comentarios. Sin embargo, un cambio en su actitud lo transformó todo:

“Antes me cubría casi por completo, desde el cuello hasta los tobillos. Pero, ¿saben qué? Desde que cambié mi actitud frente a la psoriasis y la adversidad, camino con tanta confianza que la gente deja de ver ‘a la persona con la piel diferente’ y empieza a ver más allá de mi piel”, reconoce.

Recientemente, la mujer se atrevió a lucir un vestido halter y mostrar sus piernas por primera vez en mucho tiempo. La reacción de sus amistades fue de alegría y apoyo, algo que la llenó de felicidad y le reafirmó que su valor no depende de su piel.

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Consejos para manejar el dolor y mejorar la calidad de vida:

Para tener una vida en bienestar y no enfrentar tantos retos como los de la paciente, te dejamos algunos tips que te ayudarán a mantener ‘a raya’ tu condición.

• Mantener la piel hidratada con cremas y aceites naturales.
• Evitar el estrés, ya que es un factor que puede desencadenar brotes.
• Llevar una alimentación equilibrada rica en omega-3 y antioxidantes.
• Exponerse moderadamente al sol, ya que la vitamina D puede ayudar.
• Consultar regularmente al dermatólogo para seguir un tratamiento adecuado.

La psoriasis puede ser un desafío, pero también una oportunidad para aprender sobre la resiliencia y la autoaceptación. Como dice nuestra paciente:

“Cuiden su piel, pero no dejen que la vida pase de largo. Disfruten, ámense y consiéntanse. Les deseo mucha salud, una larga vida y, sobre todo, felicidad. ¡Bendiciones para todos!”, concluye la paciente.

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El psicólogo Gilvic Carmona, en entrevista con BeHealth, enfatizó la importancia de la compañía y la empatía. «La familia juega un rol protagónico, es la que realmente debe brindar el apoyo. Cuando una mujer recibe este diagnóstico, surgen muchas emociones: ansiedad, miedo, tristeza. Es ahí donde la presencia de los seres queridos es clave», explicó.

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El cáncer cervical suele estar relacionado con el virus del papiloma humano (VPH), lo que, según el especialista, puede generar prejuicios que afectan el autoestima de la paciente.

«Todavía existe mucha desinformación y estigmatización. Muchas mujeres sienten culpa o vergüenza, y eso las lleva a aislarse. Es importante recordar que nadie merece sentirse así por una enfermedad», señaló.

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Además del impacto emocional, Carmona destacó que el diagnóstico suele generar un choque psicológico. «Cuando una persona escucha la palabra ‘cáncer’, inmediatamente la asocia con la muerte. Aunque haya tratamientos efectivos, el miedo se apodera de la mente. Por eso, la información y el acompañamiento son esenciales para afrontar cada etapa con mayor seguridad».

El experto recomienda que el círculo cercano practique la escucha activa y el respeto. «No se trata de decidir por la persona enferma, sino de hacerle sentir que no está sola. Decir ‘estoy aquí contigo’ y demostrarlo con acciones hace la diferencia».

Hablar del cáncer cervical sin tabúes y brindar un entorno de apoyo puede ayudar a que las pacientes enfrenten la enfermedad con más tranquilidad. Como concluyó Carmona: «Lo más importante es enfocarse en la vida y en el bienestar emocional. La enfermedad es solo un capítulo, no la historia completa».

Mira el video completo aquí:

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Sentirse incómodo con tu cuerpo o avergonzado por los signos visibles de la enfermedad no es raro. Estos sentimientos pueden afectar tu autoestima, tus relaciones y hasta cómo cuidas de ti mismo. Sin embargo, es posible mejorar tu relación con tu cuerpo y empezar a verte desde una perspectiva más amable y compasiva. Aquí te contamos cómo.

¿Qué es la imagen corporal y por qué importa?

La imagen corporal es mucho más que lo que ves en el espejo. Es la forma en la que percibes tu cuerpo, las opiniones y sentimientos que tienes sobre su aspecto y funcionamiento.

Cuando vives con artritis psoriásica, esta percepción puede verse afectada. Estudios han demostrado que las personas con AP tienden a cubrirse más, evitan actividades físicas y pueden sentirse inhibidas en su vida sexual. Estos efectos no solo limitan tu bienestar físico, sino también emocional.

Psoriasis genital: un tema importante

Uno de los aspectos menos discutidos de la artritis psoriásica es cómo puede afectar las áreas íntimas. La psoriasis genital o inversa se presenta como manchas rojas, lisas y dolorosas en la piel, que suelen ser más incómodas que otros tipos de psoriasis. Esta condición puede impactar significativamente la vida íntima: las personas afectadas tienden a evitar las relaciones sexuales o sienten menos deseo.

Esta forma de psoriasis puede controlarse con tratamientos efectivos como medicamentos biológicos y terapias tópicas específicas, que ayudan a recuperar la confianza y comodidad en la vida íntima.

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Cómo volver a amar tu cuerpo

Aunque la artritis psoriásica puede sentirse como un obstáculo, existen pasos que puedes seguir para mejorar tu relación contigo mismo y con tu cuerpo.

1. Recibe el tratamiento adecuado

El primer paso es asegurarte de que tu enfermedad está bajo control. Si tienes placas severas, dolor articular o limitaciones en tu movilidad, habla con tu médico. Los tratamientos actuales, incluidos medicamentos biológicos y tópicos, pueden ayudarte a mantener tu piel limpia y reducir el dolor articular, mejorando tanto tu físico como tu calidad de vida.

2. Practica la autocompasión

El diálogo interno crítico puede ser uno de los mayores enemigos de la autoestima. En lugar de criticarte, trata de entender que esas críticas suelen reflejar una necesidad insatisfecha, como la aceptación. Al cambiar ese diálogo interno por uno más amable, puedes comenzar a sanar la relación contigo mismo.

3. Escribe para reconectar contigo mismo

Un programa llamado Expand Your Horizon ha demostrado que escribir sobre las cosas positivas que hace tu cuerpo puede mejorar la imagen corporal y reducir la depresión en personas con enfermedades crónicas como la artritis reumatoide. Aquí tienes algunos ejercicios para probar en casa:

Reconoce lo bueno. Escribe una cosa que tu cuerpo haya logrado cada día. Por ejemplo: «Hoy agradezco que mis piernas me llevaron a caminar por el parque».

Valora tu cuerpo. Piensa en una parte de tu cuerpo que te guste o valores, y anótalo.

Agradece los momentos. Por ejemplo, “agradezco que mi cuerpo pueda disfrutar el aroma del café por la mañana”.

4. Muévete con amor

Incorporar actividad física puede ayudarte a aliviar los síntomas de la AP y a reconectarte con tu cuerpo. Prueba actividades que sean suaves para las articulaciones, como el yoga, caminar o nadar. Estas prácticas no solo alivian el dolor, sino que también mejoran tu relación con tu cuerpo al centrarte en lo que puedes hacer en lugar de lo que no.

Reconéctate con tu cuerpo

La artritis psoriásica puede presentar desafíos únicos, pero no tiene que definir cómo te sientes contigo mismo. Tu cuerpo, con sus imperfecciones y fortalezas, merece amor y cuidado. Aprende a reconocer todo lo que hace por ti, desde lo más pequeño hasta lo más significativo. Practica la autocompasión, busca apoyo y rodéate de actividades y personas que te ayuden a valorar lo que eres.

Recuerda: tu cuerpo es un hogar, y como cualquier hogar, merece atención, respeto y, sobre todo, amor.

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El impacto emocional y psicológico

Para muchos, la psoriasis no es solo una condición física, sino una carga emocional. Las lesiones visibles pueden provocar una disminución de la autoestima y una preocupación constante por la percepción de los demás. Esta ansiedad puede extenderse a las relaciones íntimas, donde el temor al rechazo o la vergüenza pueden dificultar la intimidad emocional y física con la pareja.

Dolor y malestar físico

Las áreas afectadas por la psoriasis pueden ser sensibles y dolorosas, especialmente en zonas como los genitales o las articulaciones. Este dolor puede interferir directamente con el deseo sexual y la capacidad de disfrutar de la intimidad física, llevando a evitar situaciones que podrían aumentar el malestar.

Problemas de imagen corporal

La imagen corporal juega un papel crucial en la intimidad sexual. Las personas con psoriasis, especialmente cuando las lesiones son visibles en áreas como el torso, los brazos o las piernas, pueden experimentar vergüenza o inseguridad. Esto no solo afecta su autoestima, sino que también puede hacer que se sientan menos dispuestos a desnudarse frente a su pareja o a participar plenamente en actividades íntimas.

Relaciones sexuales y psoriasis

Las relaciones sexuales son una parte importante de la vida íntima, pero la psoriasis puede afectar esta dimensión de manera significativa. En muchos casos, la psoriasis provoca problemas en la esfera sexual en casi la mitad de los pacientes, independientemente de dónde se localice la enfermedad. Las lesiones cutáneas en las zonas genitales pueden perjudicar las relaciones sexuales directamente. Además, la psoriasis a menudo disminuye la autoestima del paciente, influenciando su actitud hacia las relaciones íntimas. En el caso de la artritis psoriásica, se añade el dolor crónico y la fatiga, complicando aún más la intimidad física.

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Factores adicionales a considerar

Además de los desafíos físicos y emocionales, algunos medicamentos utilizados en el tratamiento de la psoriasis pueden causar trastornos de la función eréctil, lo cual puede afectar la calidad de vida sexual de quienes los toman.

Abordaje en las consultas médicas

A pesar de estos desafíos, el tema de las relaciones sexuales rara vez se discute en las consultas médicas. Los pacientes pueden sentirse cohibidos para plantear este tema delicado, y los médicos no siempre preguntan específicamente al respecto. Esto subraya la necesidad de una comunicación abierta y proactiva entre médico y paciente para abordar todos los aspectos de la vida afectados por la psoriasis.

Estrategias de manejo y apoyo

• Tratamiento médico: Es fundamental seguir un plan de tratamiento médico adecuado para controlar los síntomas de la psoriasis y minimizar el impacto en la vida sexual.
• Apoyo psicológico y emocional: Buscar ayuda de un terapeuta puede proporcionar estrategias para mejorar la autoestima y manejar la ansiedad relacionada con la psoriasis.
• Educación y autoaceptación: Entender la enfermedad y aprender a aceptarla como parte de la vida puede facilitar una actitud más positiva hacia la intimidad física y emocional.

La psoriasis y la artritis psoriásica pueden presentar desafíos significativos para las relaciones sexuales y la intimidad emocional. Sin embargo, con el manejo adecuado de la condición, el apoyo emocional y una comunicación abierta tanto con la pareja como con el equipo médico, muchas personas pueden encontrar formas de mantener relaciones íntimas satisfactorias. Es fundamental romper el silencio en torno a este tema y asegurar que los pacientes reciban el apoyo necesario para disfrutar de una vida sexual plena a pesar de la psoriasis.

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La naturaleza de la dismorfia de Zoom está estrechamente relacionada con la exposición constante a la propia imagen en pantalla durante reuniones virtuales. A medida que las personas pasan más tiempo participando en videollamadas, comienzan a prestar más atención a detalles que pueden percibir como defectos físicos, como arrugas, líneas de expresión, textura de la piel o características faciales.

Este fenómeno ha cobrado relevancia debido al aumento del uso de plataformas de videoconferencias como Zoom, Skype, Teams y otras, que han facilitado la comunicación y el trabajo remoto durante la pandemia. Sin embargo, también han traído consigo una nueva forma de evaluación y juicio personal basada en la imagen que proyectamos a través de la pantalla.

Cuando esta imagen se ve a través de una cámara durante un período prolongado, pueden surgir tres fases distintas:

1. Filtro de la imagen propia: En esta etapa, empezamos a notar detalles que antes apenas percibíamos, como un granito, párpados ligeramente caídos, o una arruguita que antes pasaba desapercibida.

2. Magnificación del rasgo negativo: El siguiente paso implica que el rasgo identificado se magnifica en nuestra percepción. Por ejemplo, la papada que apenas notábamos ahora parece enorme, las orejas ligeramente salientes pueden parecernos grotescas, y un granito puede convertirse en lo único que vemos al mirarnos al espejo.

3. Generalización: Finalmente, la preocupación por un único rasgo se extiende a una visión más generalizada de nosotros mismos. Ya no se trata solo de ese rasgo específico, sino que empezamos a percibirnos de manera global bajo la influencia de ese rasgo negativo magnificado, como si nuestro rostro entero se redujera a unos ojos con bolsas, nuestra nariz prominente definiera todo nuestro aspecto, o incluso llegáramos a sentirnos como si fuéramos una persona mayor de lo que realmente somos.

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Consecuencias en la salud mental

La dismorfia de Zoom puede tener consecuencias significativas en la salud mental de quienes la experimentan. La obsesión por la apariencia en videollamadas puede generar ansiedad, baja autoestima, sentimientos de vergüenza e incluso depresión. La constante comparación con la apariencia de otras personas en pantalla o con estándares de belleza idealizados puede aumentar la insatisfacción corporal y la percepción de imperfección.

Es importante destacar que la dismorfia de Zoom no afecta únicamente a un género o grupo específico, sino que puede manifestarse en personas de diferentes edades, géneros y contextos socioeconómicos. Además, refleja la influencia cada vez mayor de la tecnología y las redes sociales en nuestra percepción de la imagen corporal y la autoimagen.

Abordaje y recomendaciones

Para abordar la dismorfia de Zoom y sus efectos negativos, es fundamental promover una cultura de aceptación y autoaceptación. Esto implica valorar la diversidad de cuerpos y reconocer la belleza en todas sus formas, fomentando una relación más saludable con la imagen propia y ajena en entornos virtuales. Asimismo, se recomienda buscar apoyo profesional si la preocupación por la apariencia en videollamadas tiene un impacto significativo en la calidad de vida y el bienestar emocional de una persona.

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La terapia ocupacional es beneficiosa ya que a través de diversas actividades busca que la persona se perciba como autosuficiente, competente y con autoconfianza.

Aunque la autoestima puede ser un tema trillado, es necesario seguir abordándolo. Sin importar la edad, una persona que no cuente con un nivel aceptable de amor propio, se le hará difícil tener relaciones sociales saludables. De ahí las conductas antisociales, relaciones tóxicas, abusos laborales, problemas de salud, entre otras situaciones.  

El doctor Morris Rosenberg profesor y doctor en sociología de la Universidad de Columbia en el año 1953 y quien se dedicó por varios años a estudiar la autoestima, la define como un sentimiento que tienen las personas hacia sí mismas que puede ser tanto negativo como positivo. No se trata solo del aspecto físico, sino también a nivel psicológico; es como nos percibimos a nivel de conceptos como por ejemplo la valoración de nuestras capacidades y habilidades, de valorar logros, de quererse uno mismo, entre otros.

La autoestima afecta el funcionamiento y el desempeño en ámbitos esenciales para el desarrollo del ser humano como el familiar, educativo, social y laboral. En estos mismos escenarios en ocasiones se promueven estereotipos o estándares que influyen en la valorización de cada persona.  

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La percepción que el individuo tenga de sí mismo es importante para mantener una adecuada salud mental. Los niveles de baja autoestima con el tiempo pueden desencadenar otros trastornos como ansiedad o depresión. Sin embargo, existen estrategias para poder aumentarla o mejorarla, una de estas es mediante diferentes actividades a mediante la terapia ocupacional.

La terapia ocupacional es beneficiosa ya que a través de diversas actividades busca que la persona se perciba como autosuficiente, competente y con autoconfianza. La terapia ocupacional busca desarrollar las habilidades que la persona desea adquirir o que ya posee pero que se han deteriorado por diferentes razones como accidentes o trastornos que afectan las capacidades del individuo. De esta manera busca que el paciente refuerce mediante diferentes actividades sus capacidades y habilidades lo que reforzará su autoestima y la reinserción de la persona a sus ocupaciones de la vida diaria. 

Los profesionales de terapia ocupacional ayudan a afrontar aquellas limitaciones que afectan las necesidades emocionales, sociales y físicas de cada paciente por lo que usan actividades cotidianas, ejercicios y otros tipos de tratamientos para que la persona se desenvuelva en sus actividades básicas e instrumentales de la vida diaria.

Desde la perspectiva de terapia ocupacional, se recomienda a cada paciente:

• Conocerse a sí mismo y la importancia de aceptarse y amarse.
• Eliminar relaciones tóxicas. Alejarse de las personas que nos minimizan y hacen sentir mal.
• Aceptar los retos. Es mejor hacerlo y fracasar que no intentarlo. Evaluar el resultado, buscar los aciertos y aprender de los errores.
• Evitar compararte con otras personas. Es mejor aumentar el número de cosas agradables que debes decirte a ti mismo o a ti misma. Menciónate y refuerza tus puntos fuertes y las cosas que logras y haces.

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La falta de amor propio ha sido relacionada con niveles altos de estrés, ese compañero que nadie quiere en su vida. Pero aquí está la buena noticia: cuidarnos a nosotros mismos, alimentar el amor propio, actúa como un escudo contra el estrés.

La ciencia respalda esto con estudios que siguen el efecto en cadena desde la depresión hasta la falta de amor propio, afectando directamente a nuestro corazón. Por ejemplo, un estudio de 2021 publicado en Clinical Nursing Research examinó la conexión entre la autoestima y la salud cardiovascular. Los resultados mostraron que aquellos con una autoestima positiva experimentaron una reducción significativa en los niveles de estrés y una mejora en la función cardíaca. Esto refuerza la idea de que el amor propio no solo impacta en nuestro bienestar emocional, sino que también afecta directamente la salud física de nuestro corazón.

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La falta de amor propio también se ha asociado con trastornos emocionales como la depresión y la ansiedad, los cuales pueden afectar negativamente la salud cardiovascular. Cultivar el amor propio actúa como una barrera protectora, disminuyendo la vulnerabilidad a estas condiciones y fortaleciendo nuestra resiliencia emocional.

El amor propio como escudo

Las personas con una autoestima fuerte tienden a construir relaciones más sólidas, ¡y esto se traduce en beneficios reales para el corazón! Las relaciones positivas se relacionan con menos problemas cardíacos y una recuperación más rápida.

El amor propio también actúa como un motor para el autocuidado. Aquellos que se valoran a sí mismos tienen más probabilidades de adoptar hábitos de vida saludables, como una dieta equilibrada, ejercicio regular y la gestión del estrés. Estos comportamientos son esenciales para mantener la salud cardiovascular con el tiempo.

No es solo que el amor propio suene bien, ¡sino que también te lleva a hacer cosas buenas por ti mismo! Aquellos que se quieren tienden a adoptar hábitos más saludables, como comer bien, hacer ejercicio y manejar el estrés. ¡Cosas que mantienen feliz a tu corazón a largo plazo!

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Vínculo entre redes sociales y depresión

La evidencia acumulada sugiere que existe un vínculo entre el tiempo dedicado a las redes sociales y las tasas de depresión, especialmente entre adolescentes y adultos jóvenes. Diversos estudios recientes han revelado que aquellos que pasan más tiempo en plataformas como Instagram y Facebook presentan tasas de depresión sustancialmente más altas, oscilando entre el 13% y el 66%, en comparación con aquellos que limitan su exposición.

Es crucial destacar que estos estudios establecen una correlación, no una causalidad directa entre el uso de redes sociales y la depresión. Sin embargo, esta asociación plantea preguntas importantes sobre cómo las redes sociales podrían estar afectando negativamente a la salud mental de los adolescentes y adultos jóvenes.

Una pista reveladora es la coincidencia temporal entre el aumento de la depresión y el crecimiento exponencial en el uso de teléfonos inteligentes. Un estudio realizado en 2017 con más de medio millón de estudiantes encontró un aumento del 33% en los síntomas depresivos entre 2010 y 2015. Este periodo coincidió con la introducción masiva de teléfonos inteligentes, que para 2015 eran poseídos por el 92% de los adolescentes y jóvenes.

Jean Twenge, psicólogo de la San Diego State University y autor principal del estudio, señala que la correlación entre el aumento de los síntomas depresivos y la adopción de teléfonos inteligentes es significativa, incluso al comparar año tras año.

Cambios en las interacciones sociales

El uso extensivo de las redes sociales también ha cambiado la dinámica de las interacciones sociales, especialmente para los adolescentes y adultos jóvenes actuales. En lugar de pasar tiempo en persona con sus pares, muchos están más conectados electrónicamente a través de plataformas sociales.

En la era digital, el uso de las redes sociales ha alcanzado proporciones masivas, con alrededor de 4 mil millones de personas en todo el mundo utilizando plataformas como Facebook, Twitter e Instagram. Este fenómeno ha suscitado la preocupación de expertos en salud mental, quienes exploran la posible relación entre el uso intensivo de las redes sociales y la depresión.

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Alexandra Hamlet, psicóloga clínica del Child Mind Institute, destaca la importancia de las conexiones humanas profundas y empáticas para el bienestar emocional. Advierte que las interacciones superficiales en las redes sociales pueden dejar a las personas socialmente aisladas y menos conectadas, lo cual es fundamental para el bienestar psicológico.

FOMO

Un aspecto interesante que surge de los estudios es la excepción en la correlación entre redes sociales y depresión para las niñas que mantienen una alta interacción tanto en línea como fuera de línea. Aquellas que participan activamente en ambas formas de interacción no muestran el aumento en los síntomas depresivos observado en aquellas con interacciones más limitadas en persona.

Este fenómeno también se relaciona con el «FOMO» o miedo a perderse algo, que Jerry Bubrick, psicólogo clínico en el Child Mind Institute, describe como el temor a no estar conectado al mundo social. Este miedo puede desencadenar un constante intento de mantenerse actualizado con las actualizaciones en línea, priorizando interacciones sociales que pueden no ser emocionalmente gratificantes y, de hecho, contribuir a un mayor aislamiento.

Aislamiento social

Otro aspecto crítico es la conexión entre el uso de redes sociales y la percepción de aislamiento social. Un estudio reciente con adultos jóvenes mostró una correlación entre el tiempo dedicado a las redes sociales y la percepción de aislamiento social. Sin embargo, la dirección de la relación aún no está clara: ¿las personas que se sienten socialmente aisladas pasan más tiempo en las redes sociales o los usuarios más activos desarrollan la percepción de aislamiento social?

Doomscrolling

En este contexto, surge el concepto de «doomscrolling», que se refiere al hábito de consumir noticias negativas de manera compulsiva en las redes sociales, contribuyendo a sentimientos de ansiedad y depresión. La exposición constante a noticias desalentadoras puede tener un impacto significativo en la salud mental, especialmente cuando se realiza antes de dormir, afectando el sueño y la satisfacción general con la vida.

Autoestima

La autoestima también se ve afectada por el uso de redes sociales, especialmente entre adolescentes que comparan negativamente sus vidas con las imágenes editadas estratégicamente de sus compañeros. La presión por cumplir con estándares poco realistas de belleza y éxito puede contribuir a la pérdida de confianza en sí mismos y a la ansiedad.

En particular, Instagram, centrado en imágenes, ha sido identificado como una plataforma que contribuye significativamente a la ansiedad, la depresión y las preocupaciones sobre la imagen corporal. La creación de una imagen perfecta en las redes sociales no solo afecta a aquellos que se sienten inadecuados, sino también a quienes aparentan tener éxito en ello, generando una preocupación constante por mantener una fachada que pueda ser aceptada por sus pares.

Adicción a internet

El aumento del uso de las redes sociales también ha llevado a la denominada «adicción a internet». Un estudio con participantes de 16 a 51 años encontró que aquellos identificados como adictos a internet mostraban una mayor incidencia de depresión moderada a severa en comparación con los no adictos. Este hábito compulsivo de reemplazar la interacción social real con la interacción en línea se ha asociado con un grave impacto en la salud mental.

Aunque se necesita más investigación para establecer causalidad en lugar de solo correlación, la evidencia existente subraya la importancia de abordar el uso de redes sociales de manera consciente y fomentar conexiones humanas significativas fuera del ámbito digital. Como advierte Jean Twenge, psicólogo de la San Diego State University, la situación actual de deterioro de la salud mental entre los jóvenes es preocupante, y cualquier conocimiento que arroje luz sobre esta tendencia será valioso para la sociedad.

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Fuentes: Child Mind Institute, VeryWell Mind, BBC, MIT Management Sloan School.

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La baja autoestima tiende a disminuir todos los éxitos diarios y a valorar los errores en su lugar, aumentando la incertidumbre y el sufrimiento general, por lo que comprenderá por qué la autoestima es tan importante en el desarrollo personal.

Si a menudo te sientes abrumado por las opiniones de los demás, tienes una sensación de inseguridad constante o piensas que los demás saben cada vez más sobre ti, aumentar la autoestima es un buen paso para superar estas situaciones.

Hay muchos métodos para aumentar la autoestima, aquí están los 7 métodos más simples y efectivos que hemos seleccionado para ustedes.

7 formas efectivas de aumentar la autoestima

Asocia tu nombre con palabras y percepciones positivas.

Escribe en un papel todas sus cualidades con las palabras que más te caracterizan, en particular las cualidades que te representan, luego piensa en ti asociando el valor a tu nombre.

Concéntrate exclusivamente en los méritos y en el efecto positivo que estos tienen en la gente que te rodea, los defectos en los que trabajarás más tarde. Cuando pienses y hables de ti mismo no uses términos ofensivos y desmotivadores, si te equivocas no te preocupes, solo piensa: este no fue el camino correcto, el siguiente lo será.

Las personas exitosas han cometido muchos errores, pero al valorarse a sí mismos sacan a la luz sus éxitos. Todo lo que te describe tiene que ser positivo, empezando con tus propias palabras, y luego seguir los hechos también. Así que evita los habituales lamentos desmoralizantes y culpables sobre ti mismo, los errores ocurren pero tienes que seguir adelante.

Obviamente, este simple ejercicio no te hará el hombre más seguro del mundo, pero es un primer paso para tomar conciencia de tus cualidades y comenzar a asociarlas con tu persona.

Mantén lo que dices que quieres hacer

Un paso fundamental para aumentar la autoestima es cumplir las promesas que haces a los demás y especialmente a ti mismo. Intenta respetar todo lo que dijiste que querías hacer la semana pasada, sin excusas, debes mantener tu palabra.

Si tienes problemas para cumplir tus promesas, habla con la gente que te importa. Dile a todos lo que quieres hacer y que trabajarás duro para lograrlo, para que puedas asumir su presión positiva.

Si te parece útil, puedes escribir tu compromiso en los comentarios de este artículo para que tu promesa se haga pública. De esta manera, notarás lo difícil que es mantener todo lo que dices y hacer muchos menos compromisos, incluso contigo mismo.

Ponte una micro-lente y concéntrate en ella para lograrlo sin excusas, tu autoestima aumentará con cada pequeña meta que alcances.

Haz actividad física

Elige un deporte y empieza a jugarlo, preferiblemente en equipo. Hay tantos que no tendrás problemas para encontrar el adecuado para ti. En cualquier gimnasio puedes hacer una prueba gratuita para ver si te gusta y si se adapta a tus habilidades actuales.

Para aumentar la autoestima, es mejor preferir los deportes y las actividades de equipo, tal vez acompañados de una buena preparación atlética.

La actividad física aumentará tu autoestima tanto de forma directa como indirecta, de hecho mejorar tus habilidades físicas aumentará tus recursos mentales positivos, aprenderás a formar parte de un equipo o de una plantilla, en definitiva tendrás prácticamente beneficios para tu autoestima.

No pospongas

No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Quítate las piedras de los zapatos y haz tus sueños realidad, la postergación baja tu autoestima y reduce enormemente tus posibilidades de actuar.

Cada proyecto que posponga hasta mañana parecerá más grande e insuperable, e inevitablemente reducirá tu autoestima. Empezar a usar una lista de tareas es un buen comienzo, evita dejar demasiados ciclos abiertos y termina lo que ya has empezado, luego dedícate a nuevos proyectos.

Dejar de postergarlo te hará sentir mejor y silenciar esa voz interior que te recuerda todas las cosas que aún tienes que hacer, enviando el mensaje de que nunca terminas nada.

No compares

No te compares con los demás, por supuesto que un poco de competencia es bueno, pero no te compares con la gente que ya ha llegado, cada uno tiene sus propias habilidades no puedes ser igual a otro, no importa lo que piensen los demás y empieza por ti mismo.

Tener un modelo a seguir es útil: inspirarse en una o más personas, observar a los que te gustan y estudiar cómo se comportan, aprender, pero sin compararse con ellos.

Si prefieres tener una vara de medir, la única comparación que puedes hacer es compararte con tu yo del pasado. Intenta ser mejor que la persona que ves detrás de ti, si ya estás un poco más alto que hace un año, estás en el camino correcto.

Aumenta el conocimiento

¿Alguna vez has notado lo bien que te sientes cuando hablas de un tema que conoces o cuando presentas ideas y proyectos en los que realmente crees? Esto sucede porque tienes una cierta confianza dada por tu conocimiento.

Para aumentar tu autoestima, es esencial ampliar tu conocimiento de los temas que te son más familiares, así como aquellos que obviamente te apasionan.

Al expandir tu cultura, tendrás más confianza en una gama más amplia de situaciones y experimentarás más a menudo esa agradable sensación de exponer algo que conoces muy bien.

Puntos clave para aumentar la autoestima

Aumentar la autoestima es un largo camino, hecho de constancia y compromiso, pero cuando se ha alcanzado el nivel ideal de autoestima, finalmente se sentirá libre de actuar independientemente de los prejuicios de otras personas.

Un método útil para evaluar tu progreso es llevar un diario personal, gracias a esta herramienta, puedes releer a lo largo de los años tu enfoque de los problemas, cómo los has resuelto, tus preocupaciones o entender lo que no ha funcionado.

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Tener un problema de autoestima es muy común hoy en día. La necesidad de confrontarnos constantemente con los demás (y con lo que parecen ser en las redes sociales) termina por tener un efecto negativo en nuestra percepción de nosotros mismos.

Es importante señalar que cada persona es diferente y tiene diferentes cualidades. De la misma manera, todo lo que brilla no siempre es oro, y menos en la era de Internet. Analicemos juntos cuáles son los signos que nos ayudan a reconocer un problema de autoestima.

Señales para reconocer un problema de autoestima

Inseguridad

Un gran porcentaje de las personas con problemas de autoestima desarrollan una inseguridad aguda. En algunos casos, puede ser un obstáculo importante no sólo a nivel personal, sino también en términos de adaptación social.

Esto puede convertirse en una carga que influye en varios aspectos de nuestras vidas. La inseguridad paraliza, crea estrés y una gran presión psicológica.

Por ejemplo, las personas muy inseguras suelen delegar en otros el proceso de toma de decisiones, lo que complica aún más el curso de sus vidas.

No aceptar las críticas

Uno de los síntomas de la baja autoestima es cuando la persona no acepta ningún tipo de crítica o comentario sobre su trabajo, personas o cosas de su entorno. Pueden reaccionar con arrogancia y agresividad o, por el contrario, parecer muy desmoralizados y heridos.

Ese comportamiento puede desencadenar una gran susceptibilidad, hasta el punto de ser perjudicado por comentarios negativos, aunque sean de poca importancia.

Una persona con un problema de autoestima termina desarrollando una excesiva fragilidad psicológica, por lo que su felicidad siempre dependerá de los demás.

Mantener una actitud defensiva

Un problema de autoestima puede alterar la forma en que se percibe la realidad en la interacción y la convivencia con otras personas. Cualquier comentario puede explotar en una reacción exagerada y, por lo tanto, la persona siempre tomará una actitud defensiva.

También pueden desarrollar un complejo de manía persecutoria y pensar que todo el mundo está enfadado con ellos. Sin embargo, el simple hecho de estar en desacuerdo con una opinión no es una conspiración contra ti y debes actuar con sentido común y aprender a confiar en los demás.

Incapacidad de actuar según la propia voluntad

Las personas con problemas de autoestima a menudo no pueden decir «no». Sin embargo, querer gustarle a todos es un error. No es posible satisfacer los deseos de todos, ni anteponer las opiniones o planes de los demás a los propios.

La baja autoestima crea un complejo de inferioridad y subestimación que empuja a la persona a ceder ante las dificultades o discusiones porque se considera incapaz de defender sus propias ideas.

Problema de autoestima: incapacidad para relacionarse con personas del sexo opuesto

Muchas personas con problemas de autoestima se sienten incapaces o indignas de tener una pareja. Perciben a la persona que aman como inalcanzable y evitan incluso iniciar una simple y cordial conversación.

La baja autoestima sugiere que la persona no podrá captar la atención o hacerlo como los demás. Esta actitud puede ser aún más pronunciada si uno tiene algún rasgo físico diferente del resto y hacia el cual se ha desarrollado un complejo.

Factores externos que pueden crear un problema de autoestima

La mayoría de los casos de personas que desarrollan un problema de autoestima han sufrido alguna forma de abuso o desprecio de forma continuada. Un tratamiento humillante o denigrante crea grandes inseguridades y termina anulando la capacidad de interacción social de la persona.

La intimidación, el acoso en el lugar de trabajo, la represión de los padres o el chantaje emocional pueden llevar a la subestimación. En los casos más graves, pueden surgir deseos suicidas o autolesiones.

Estos son algunos de los signos de un problema de autoestima. Le permitirán detectarlo en usted, así como en sus hijos u otros seres queridos. El primer paso es tomar conciencia de esta situación para buscar una solución concreta y eficaz.

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