Revisa tu salud general

Las personas con alopecia areata pueden tener mayor riesgo de otras afecciones como problemas de tiroides o lupus. Hacer chequeos regulares con tu médico puede ayudar a detectar cualquier condición a tiempo.

Busca apoyo emocional

Si sientes ansiedad o tristeza, no estás solo. Organizaciones como la Fundación Nacional de Alopecia Areata ofrecen espacios de apoyo. También puedes encontrar ayuda en grupos de apoyo o terapia.

Maneja el estrés

La alopecia areata puede estar relacionada con momentos de estrés. Practicar meditación, yoga o cualquier actividad relajante puede ayudar a disminuir los episodios de caída del cabello.

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Abrígate bien en climas fríos

La pérdida de cabello en el cuero cabelludo, las orejas y la nariz puede hacerte más sensible al frío. Usa gorros, bufandas y ropa abrigada para mantenerte cómodo.

Cuida tus ojos y fosas nasales

Si has perdido pestañas o cejas, usa gafas de sol o cejas postizas para proteger tus ojos del polvo y la luz intensa. También puedes aplicar un poco de vaselina en la entrada de las fosas nasales para filtrar el aire y evitar que partículas entren fácilmente.

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Protege tu cuero cabelludo del sol

Las zonas con menos cabello son más propensas a quemaduras solares, por lo que es clave protegerlas. Usa un sombrero de ala ancha o una peluca cuando estés al aire libre. Si prefieres no cubrirte la cabeza, aplica protector solar con un FPS de al menos 30 y reaplícalo cada dos horas.

Cuida tu cabello con delicadeza

El cabello y el cuero cabelludo necesitan un trato suave. Usa cepillos de cerdas blandas y peines de dientes anchos para evitar tirones. Además, evita productos con químicos agresivos, como tintes o aquellos con alcohol y fragancias fuertes. Opta por champús y acondicionadores suaves y sin sulfatos. Siempre es mejor dejar que el cabello se seque de manera natural en lugar de usar secadores o planchas.

Consulta con un dermatólogo

Si notas caída repentina del cabello, lo mejor es acudir a un dermatólogo certificado. Ellos pueden confirmar si tienes alopecia areata y recomendarte tratamientos para frenar la caída y estimular el crecimiento del cabello. También te guiarán en la elección de productos adecuados para tu cuero cabelludo y piel sensible.

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El psicólogo Gilvic Carmona, en entrevista con BeHealth, enfatizó la importancia de la compañía y la empatía. «La familia juega un rol protagónico, es la que realmente debe brindar el apoyo. Cuando una mujer recibe este diagnóstico, surgen muchas emociones: ansiedad, miedo, tristeza. Es ahí donde la presencia de los seres queridos es clave», explicó.

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El cáncer cervical suele estar relacionado con el virus del papiloma humano (VPH), lo que, según el especialista, puede generar prejuicios que afectan el autoestima de la paciente.

«Todavía existe mucha desinformación y estigmatización. Muchas mujeres sienten culpa o vergüenza, y eso las lleva a aislarse. Es importante recordar que nadie merece sentirse así por una enfermedad», señaló.

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Además del impacto emocional, Carmona destacó que el diagnóstico suele generar un choque psicológico. «Cuando una persona escucha la palabra ‘cáncer’, inmediatamente la asocia con la muerte. Aunque haya tratamientos efectivos, el miedo se apodera de la mente. Por eso, la información y el acompañamiento son esenciales para afrontar cada etapa con mayor seguridad».

El experto recomienda que el círculo cercano practique la escucha activa y el respeto. «No se trata de decidir por la persona enferma, sino de hacerle sentir que no está sola. Decir ‘estoy aquí contigo’ y demostrarlo con acciones hace la diferencia».

Hablar del cáncer cervical sin tabúes y brindar un entorno de apoyo puede ayudar a que las pacientes enfrenten la enfermedad con más tranquilidad. Como concluyó Carmona: «Lo más importante es enfocarse en la vida y en el bienestar emocional. La enfermedad es solo un capítulo, no la historia completa».

Mira el video completo aquí:

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El impacto de la salud mental en cifras

Las estadísticas reflejan la gravedad de la situación. En el último año, las adolescentes fueron más del doble de propensas a intentar suicidarse en comparación con los niños: un 13% frente a un 6%. Además, el 39% de las niñas reportaron haber experimentado mala salud mental en los últimos 30 días, en comparación con solo el 19% de los niños. Aunque la cifra de los niños también es alta, las cifras de las niñas resultan especialmente alarmantes.

Otro dato preocupante es que el 53% de las adolescentes reportaron haber sentido tristeza persistente, en contraste con el 28% de los chicos. A pesar de que esta cifra representa una mejora del 4% en comparación con 2021, aún resulta inquietantemente alta. Además, el 21% de las niñas informaron haber sido víctimas de acoso electrónico, mientras que solo el 12% de los niños compartieron esta experiencia.

Ante estas cifras, el reto es claro. ¿Qué está ocurriendo en la vida de estas jóvenes que las predispone a niveles tan altos de malestar emocional? Y, más importante aún, ¿Qué pueden hacer padres, educadores, proveedores de salud y comunidades para apoyarlas?

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Factores que influyen en la depresión de las adolescentes

Para entender por qué más niñas sufren de depresión, es necesario explorar algunos de los factores que contribuyen a este problema. La Dra. Lindsay Henderson, psicóloga clínica infantil y Directora Clínica en Fort Health, destaca varios aspectos relevantes. Uno de ellos es el rol de las redes sociales, cuyo uso intensivo se ha asociado con un incremento en la ansiedad, la comparación social y el sentimiento de insuficiencia. “Los jóvenes están constantemente expuestos a idealizaciones de la vida de los demás, lo cual genera una presión enorme sobre su propia imagen y autoestima”, explica la Dra. Henderson.

Otro factor relevante es el aumento en las presiones académicas. En un mundo altamente competitivo, las expectativas de rendimiento en la escuela pueden generar altos niveles de estrés. Las adolescentes, en particular, pueden sentir una presión adicional para cumplir con las expectativas de su entorno, lo que impacta su bienestar emocional.

Además, la Dra. Coker-Appiah menciona la “mayor conciencia entre los jóvenes sobre problemas sociales que impactan sus vidas”. Hoy en día, las niñas y adolescentes están expuestas a noticias y debates sobre temas como el cambio climático, la injusticia social y la violencia, lo cual puede generarles una sensación de impotencia y desesperanza. Como señala la Dra. Henderson, “es importante reconocer la resiliencia que los jóvenes tienen, pero también apoyarles en desarrollar herramientas para afrontar el estrés”.

El peligro del pánico moral generacional

Al hablar de problemas de salud mental en jóvenes, es común caer en lo que se llama “pánico moral generacional”, una tendencia de los adultos a preocuparse excesivamente por los jóvenes y a ver la situación como un signo de decadencia en la sociedad. Este fenómeno se ha repetido en cada generación, a menudo con adultos convencidos de que los jóvenes enfrentan peligros únicos y sin precedentes. Sin embargo, la Dra. Coker-Appiah subraya que es crucial “considerar el equilibrio entre exagerar los riesgos y fundamentar nuestra comprensión en los datos”. No se trata de alarmarse sin fundamento, sino de comprender el contexto de los problemas actuales y ofrecer soluciones realistas.

Apoyo y soluciones: Cómo ayudar a las niñas a enfrentar estos desafíos

Para abordar la crisis de salud mental en las adolescentes, los expertos sugieren un enfoque integral que involucre a toda la comunidad. A continuación, se presentan algunas estrategias recomendadas:

1. Fomentar el diálogo abierto sobre salud mental: Es esencial que las adolescentes sientan que pueden hablar de sus emociones sin miedo al juicio o a la incomprensión. Los padres y educadores pueden desempeñar un papel clave al crear espacios seguros y respetuosos donde las jóvenes puedan expresar sus preocupaciones.
2. Promover el uso saludable de las redes sociales: Aunque resulta difícil limitar por completo el uso de redes sociales, es posible enseñar a las adolescentes a utilizar estas plataformas de forma saludable. Animarles a que sigan cuentas positivas, que promuevan la autenticidad y que eviten la comparación constante puede marcar una gran diferencia.
3. Reducir las presiones académicas: Tanto en la escuela como en el hogar, es importante recordar que el éxito académico no es el único indicador de valor. Las adolescentes necesitan sentirse valoradas por sus cualidades y talentos individuales, y no solo por sus logros académicos.
4. Ofrecer apoyo psicológico accesible: Muchos expertos, como los del Child Mind Institute, recomiendan que los centros educativos y las comunidades ofrezcan recursos de salud mental accesibles y asequibles. La intervención temprana y la disponibilidad de apoyo profesional pueden ayudar a muchas jóvenes a lidiar con sus problemas de salud mental antes de que se agraven.
5. Enseñar habilidades de afrontamiento: Las niñas pueden beneficiarse de aprender técnicas de afrontamiento como la respiración profunda, el mindfulness y la gestión del tiempo. Estas herramientas no solo ayudan a reducir el estrés, sino que también fomentan la resiliencia.

Para lograr un cambio significativo en el bienestar emocional de las adolescentes, es necesario adoptar una visión sistémica. Esto implica abordar no solo los síntomas individuales, sino también los factores sociales y estructurales que contribuyen a estos problemas. Como señala la Dra. Henderson, «debemos trabajar juntos como sociedad para que nuestras niñas sientan que sus preocupaciones son escuchadas y que tienen los recursos necesarios para enfrentar los desafíos».

El bienestar de nuestras jóvenes es un reflejo de la salud de nuestra sociedad en su conjunto. Abordar los desafíos que enfrentan hoy en día no solo beneficiará a esta generación, sino que también construirá una base sólida para el futuro. Al comprender mejor los factores que contribuyen a la depresión en las adolescentes y al implementar estrategias de apoyo, estamos dando un paso fundamental hacia una sociedad más empática, resiliente y solidaria.

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La vuelta al trabajo durante el duelo

Tras una pérdida significativa, muchas veces la vida no nos concede el tiempo necesario para asimilarla antes de retomar las obligaciones laborales. Mientras que algunas personas pueden tomar unos días de permiso (en el caso de la pérdida de un familiar cercano), otras no tienen esa opción, como es el caso de los autónomos, quienes a menudo se ven obligados a retomar sus actividades de inmediato para evitar un impacto económico adicional.

La reincorporación al trabajo durante el duelo puede ser vivida de diferentes maneras. Algunas personas encuentran en el trabajo un alivio, ya que les ofrece una distracción y una conexión con la vida cotidiana. Sin embargo, otras pueden sentir que el peso del duelo les impide concentrarse o rendir en su trabajo. En estos casos, las tareas laborales pueden parecer abrumadoras y aumentar el malestar emocional.

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Consejos para manejar el duelo en el entorno laboral

 1. No te apresures

El duelo es un proceso largo y cambiante. Habrá días en los que el trabajo puede ser revitalizante y otros en los que será una carga. No hay un camino único y es importante adaptarse a lo que uno siente en cada momento. Si es necesario, y si las condiciones laborales lo permiten, reducir el ritmo o tomarse un tiempo extra de descanso puede ser fundamental para gestionar el duelo de manera saludable.

 2. Solicita adaptaciones si las necesitas

Si el regreso al trabajo es inevitable pero te sientes sin energía, considera hablar con tu jefe o compañeros para solicitar adaptaciones temporales. Tal vez puedas empezar con tareas más sencillas o mecánicas que no requieran tanta concentración o toma de decisiones. Esta flexibilidad puede permitirte reincorporarte gradualmente a tu rutina laboral.

 3. Comunica tus necesidades

Los demás no siempre sabrán cómo te sientes o qué es lo que necesitas en tu proceso de duelo. Ser honesto y directo sobre lo que esperas de ellos puede prevenir malentendidos. Frases como “Prefiero que no me pregunten sobre el tema” o “Agradezco que lo mencionen” pueden ayudar a tus compañeros a entender cómo apoyarte mejor.

Apoyo a compañeros en duelo

Si en lugar de estar atravesando el duelo eres testigo de un compañero que lo está viviendo, es importante tener en cuenta ciertos aspectos clave para brindarle apoyo:

 1. Evita suposiciones

 No asumas que sabes cómo se siente tu compañero o qué es lo que necesita. El duelo es un proceso único y puede no seguir un patrón predecible. Sé respetuoso y evita proyectar expectativas sobre cómo debería actuar.

 2. Sé paciente y flexible

 Las personas en duelo pueden tener días buenos y malos. Es normal que oscilen entre momentos de conexión con la pérdida y momentos de desconexión, en los que parezcan más enfocados en su trabajo. Mantén una actitud comprensiva y no te desconciertes si su humor o rendimiento cambia de un día para otro.

 3. Ofrece ayuda concreta  

En lugar de hacer ofertas vagas como “Si necesitas algo, avísame”, es preferible ofrecer ayuda específica: “¿Te gustaría que te ayudara con esta tarea?” o “¿Te vendría bien un cambio de horario?”. Esto aligera la carga de pedir ayuda y muestra una disposición genuina para colaborar sin invadir el espacio del otro.

La importancia de un entorno laboral empático

El duelo en el trabajo nos recuerda que, antes que trabajadores, somos humanos. Las empresas deben ser conscientes de que la salud emocional de sus empleados afecta directamente su rendimiento y bienestar. Por ello, es fundamental fomentar una cultura de apoyo mutuo, flexibilidad y comprensión ante situaciones de duelo.

Afrontar el duelo en el entorno laboral requiere un equilibrio entre las necesidades emocionales y las exigencias del trabajo. Tanto los empleados como los empleadores deben estar preparados para ser flexibles y empáticos, reconociendo que el duelo es un proceso personal que puede tener un impacto significativo en el desempeño laboral.

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En el evento de CAI CONEXIÓN contamos con la intervención de la Dra. Grace Viñas, profesional en psicología. Resaltó la importancia del apoyo emocional en estos casos, ya que los pacientes pueden presentar episodios de estrés y ansiedad, esto es algo común  entre los pacientes con esta condición. El apoyo emocional es crucial y es parte integral de estar saludable.

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Apoyo psicológico

“Es importante incluir al psicólogo en tu vida así no padezcas de trastorno mental, porque te va a enseñar a entender los componentes que influyen en cómo nosotros funcionamos, cómo los pensamientos, las emociones y lo que hacemos se interconectan y van a tener un impacto en cómo afrontas la vida”, añadió la Dra. Viñas.

El apoyo  social, que también se puede comprender como lo es el apoyo de la familia es el factor más protectivo para el bienestar de salud del paciente. El círculo en el que se rodea el paciente va a ser de gran ayuda, puesto que los diagnósticos que se presentan con la enfermedad de EII tienen muchos estigmas que predisponen a la mayoría de los pacientes.

Técnicas en el tratamiento psicológico

Es importante visitar a un profesional porque hay muchas cosas que se pueden realizar, una de ellas es conectar con lo que te gusta, lo que te apasiona. Esto puede ayudar a seguir luchando con la enfermedad, a pesar de presentar los síntomas de esta condición. También encontramos cómo hacer ejercicio puede ser muy bueno para conectarnos con nosotros mismos, tener un hábito saludable en lo que comemos nos puede beneficiar. Se debe tener en cuenta que a todos los pacientes estas técnicas no les funcionan igual, todas las personas tienen aprendizajes distintos.

“Con la ayuda de un psicólogo podemos ayudar a minimizar las recaídas, el factor emocional por el que estamos atravesando y la duración de los síntomas”, añadió Viñas.

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La salud mental, desde el nacimiento, juega un rol esencial en nuestra calidad de vida. Sin embargo, en Puerto Rico, el tema ha estado tradicionalmente marcado por un gran estigma. “En muchos hogares, no se habla de este tema y se reduce a una discusión que solo se reserva para quienes están ‘locos’ entre comillas”, reflexionó Lily. A pesar de ser un desafío cultural, ambos coinciden en que hablar públicamente sobre sus experiencias personales es una forma poderosa de romper este estigma.

Lily compartió cómo la pandemia del 2020 fue un punto de inflexión en su vida: “Yo misma soy paciente de salud mental; en 2020, durante la pandemia, caí en un estado de depresión. Fue entonces cuando levanté la mano y dije: ‘Sí, necesito ayuda‘”. Este gesto de valentía fue un acto transformador. Lily encontró herramientas y recursos que le permitieron descubrir potenciales que desconocía, y a los 62 años su vida cambió para mejor. Al reflexionar sobre el impacto que podría haber tenido una conversación sobre salud mental cuando era más joven, comentó: “Si alguien me hubiese hablado sobre salud mental a los 15 o 16 años, ¿creen que mi vida habría sido la misma?”.

Este tipo de experiencias son fundamentales para cambiar la narrativa que rodea la salud mental, tanto para jóvenes como para adultos mayores. Braulio destacó que, como figuras públicas, enfrentan el temor a ser juzgados o a que se cuestione su credibilidad por hablar de temas tan íntimos, pero al hacerlo, también contribuyen a que otros se sientan valientes y busquen la ayuda que necesitan. Ambos reconocen que la salud mental no es diferente a cualquier otra condición física, como una enfermedad crónica o un dolor de muelas, y no debe ser ignorada.

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La experiencia de Lily también incluye su diagnóstico de artritis reumatoidea en 2020, lo cual afectó su estabilidad emocional. “La conexión entre lo emocional y lo físico es muy real”, explicó, recordando cómo la enfermedad la obligó a enfrentar su vulnerabilidad de una forma inesperada. Al enfrentarse a una enfermedad crónica, Lily encontró que su depresión también empeoraba, pero gracias al tratamiento, tanto su salud emocional como física comenzaron a mejorar.

En este sentido, Braulio comentó sobre la importancia de encontrar un propósito y la motivación en el día a día para combatir la depresión: “Agradezco que hayas mencionado esto, porque ese propósito fue lo que me ayudó a no caer más profundamente en la depresión”. Para ambos, mantenerse activos fue una estrategia clave. Lily, por ejemplo, se obligaba a mantener su rutina en el gimnasio, y aunque no siempre tenía ganas de ir, sabía que era fundamental para su bienestar.

Una de las diferencias que resaltaron en la conversación fue la forma en que hombres y mujeres abordan la salud mental. “Las mujeres somos comunicativas; a menudo formamos grupos de apoyo en cualquier lugar”, comentó Lily. Esto contrasta con los hombres, quienes, en muchas ocasiones, reprimen sus emociones por miedo a parecer vulnerables. La falta de comunicación entre los hombres es un tema cultural que ambos reconocen debe cambiar. Lily mencionó que “los hombres suelen reprimir lo que sienten porque hablar de sus emociones puede hacerlos sentir vulnerables”, lo que limita su capacidad de buscar apoyo en momentos difíciles.

Este tipo de dinámicas también se refleja en cómo hombres y mujeres manejan su salud física. Lily comparó el cáncer de mama, un tema común entre las mujeres, con el cáncer de próstata, menos discutido entre los hombres. Mientras que las mujeres tienden a recordarse mutuamente sobre la importancia de hacerse mamografías, los hombres rara vez hablan entre sí sobre la necesidad de hacerse exámenes de próstata. Esta falta de conversación también influye en la salud emocional, ya que la comunicación es esencial para abordar las preocupaciones sobre la salud en general.

Ambos coincidieron en que es vital prestar atención a los jóvenes y sus problemas emocionales. “Si un joven está sufriendo porque lo dejó su novia, es fácil pensar que eso es trivial comparado con los problemas de adultos. Sin embargo, para ellos, ese dolor puede sentirse abrumador”, dijo Braulio. El apoyo familiar y social es crucial para formar adultos más seguros y emocionalmente saludables.

Como padre, Braulio compartió cómo siempre fomentó el diálogo abierto con sus hijos desde una edad temprana. “Desde que los llevaba en el carro, preguntaba: ‘¿Cómo te fue hoy?’”, recordó. Este hábito de comunicación contribuyó a la confianza y apertura que mantiene con sus hijos adultos hoy en día. Durante su episodio de depresión, Braulio agradeció que sus hijos estuvieran siempre presentes, interesados en cómo se sentía, lo que es un testimonio del impacto positivo de una buena comunicación familiar desde la infancia.

La conversación concluyó con un mensaje poderoso: la importancia de no enfrentar la salud mental en soledad. “Si sienten la necesidad de hablar con alguien, busquen ayuda”, animó Braulio, recordando que no siempre tiene que ser un profesional, sino alguien en quien se confíe, que esté dispuesto a escuchar sin juzgar. “Es fundamental construir grupos de apoyo a nuestro alrededor”, añadió.

Finalmente, Braulio compartió su experiencia al enfrentar un diagnóstico de cáncer de próstata. Mantenerse emocionalmente fuerte y estar rodeado de apoyo le permitió enfrentar la enfermedad con calma y optimismo. Su historia es un recordatorio de cómo la salud mental puede ser determinante en la manera en que enfrentamos desafíos físicos y de cómo el estrés puede actuar como un acelerador de condiciones negativas si no se maneja adecuadamente.

La importancia de la salud mental no tiene límites de edad ni género. Al hablar de ello de manera abierta, Lily García y Braulio Castillo nos invitan a reflexionar sobre nuestras propias vidas y a buscar el apoyo necesario para mantenernos emocionalmente fuertes, porque, como ellos mismos demuestran, nunca es tarde para empezar.

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Importancia del apoyo emocional en el desarrollo infantil

Desde los primeros años de vida, los niños empiezan a construir su identidad emocional. «El apoyo emocional actúa como un andamio que proporciona a nuestros niños la estructura y fortaleza emocional necesarias para sentirse comprendidos, valorados y seguros al enfrentar las situaciones cotidianas». Este apoyo es esencial en todas las etapas del desarrollo, pero cobra especial relevancia durante la etapa escolar, un período en el que los niños empiezan a desarrollar su independencia y a enfrentar retos más complejos. Es en este contexto donde el apoyo emocional se convierte en una herramienta fundamental para ayudarles a manejar la ansiedad, el estrés y otras emociones difíciles.

El apoyo emocional no solo les proporciona a los niños la confianza necesaria para enfrentar situaciones nuevas, sino que también les ayuda a desarrollar una comprensión más profunda de sus propias emociones. «Cuando un niño se siente seguro y apoyado emocionalmente, es más probable que pueda identificar y expresar sus sentimientos de manera saludable, lo que a su vez fortalece su autoestima y su capacidad para relacionarse con los demás».

Señales de que un niño necesita apoyo emocional adicional

Si bien el apoyo emocional es algo que debería estar presente en el día a día de cualquier niño, hay momentos y situaciones que pueden requerir un soporte adicional. «El apoyo emocional es algo que debemos proveer constantemente en el día a día, pero hay ciertas circunstancias en las que un niño puede necesitar un poco más de ayuda». Identificar estas señales a tiempo es crucial para poder intervenir de manera efectiva.

Una de las señales más evidentes de que un niño necesita apoyo emocional adicional es un cambio en su comportamiento habitual. «Por ejemplo, si un niño que normalmente es muy activo y hablador de repente se muestra retraído y callado, esto puede indicar que necesita apoyo emocional, que algo está ocurriendo». Este cambio puede ser sutil al principio, pero con el tiempo puede convertirse en un patrón que revela una necesidad subyacente de apoyo.

Otro indicador importante es el aislamiento social. «Un niño que solía ser muy social y amistoso, que disfrutaba jugando con todos, y de repente ya no quiere participar en actividades grupales y prefiere jugar solo, también puede estar mostrando que algo está mal». El aislamiento puede ser una señal de que el niño está lidiando con emociones difíciles que no sabe cómo manejar por sí solo.

Además, la falta de interés en actividades que antes disfrutaba es otra señal de alerta. «Cuando un niño pierde interés en su pasatiempo o deporte favorito, es una clara indicación de que algo podría estar afectando su bienestar emocional». Este desinterés puede estar relacionado con sentimientos de tristeza, ansiedad o incluso depresión.

Los cambios en los patrones de sueño y alimentación también son señales importantes a tener en cuenta. «Si un niño tiene dificultades para quedarse dormido, se despierta varias veces durante la noche, cuando antes no lo hacía, o muestra cambios en su apetito, estas pueden ser indicaciones de que necesita un apoyo adicional». Estos cambios pueden ser una respuesta a situaciones de estrés o ansiedad que el niño está experimentando, y es fundamental abordarlos a tiempo para evitar que se conviertan en problemas más graves.

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Finalmente, es importante considerar las circunstancias externas que pueden estar afectando al niño, incluso si no se manifiestan de manera directa en su comportamiento. «Problemas familiares como un divorcio o dificultades económicas pueden hacer que un niño se sienta más vulnerable y necesite un mayor apoyo emocional». Aunque los niños a menudo no expresan abiertamente cómo les afectan estos problemas, es fundamental que los adultos a su alrededor estén atentos a cualquier cambio en su comportamiento o estado emocional.

Es fundamental reconocer que «aunque a veces pensamos que los niños no se dan cuenta de ciertos problemas o que no están pendientes, la realidad es que sí les afectan». Los niños son observadores atentos de su entorno, y aunque no siempre comprendan plenamente lo que ocurre, las tensiones y cambios en su entorno pueden generarles ansiedad, miedo o inseguridad.

Estrategias para brindar apoyo emocional a los niños

Una vez que hemos identificado que un niño puede necesitar apoyo emocional adicional, es crucial saber cómo brindarle ese soporte de manera efectiva. Existen varias estrategias que podemos emplear para asegurarnos de que el niño reciba el apoyo que necesita para su bienestar emocional.

Una de las primeras estrategias es crear un ambiente seguro y acogedor donde el niño se sienta escuchado y valorado. «Es importante dedicar un tiempo diario para hablar y escuchar sin juzgar». Esto implica no solo estar físicamente presente, sino también emocionalmente disponible para el niño. «Un error común es interrumpir al niño mientras nos cuenta algo, diciendo cosas como ‘eso no es nada’ o ‘eso no importa’. La consecuencia de este error es que el niño puede sentir que sus sentimientos están siendo minimizados o menospreciados, lo que podría hacer que en el futuro no se sienta dispuesto a compartir sus emociones con nosotros y se cierre».

Fomentar una comunicación abierta y efectiva es otra estrategia clave. «Esto implica hacer preguntas que inviten a la conversación y escuchar activamente.» En lugar de hacer preguntas cerradas como «¿todo bien?», que pueden llevar a respuestas breves o superficiales, es más efectivo formular preguntas abiertas que inviten al niño a compartir más sobre sus experiencias y emociones. «Por ejemplo, podemos preguntar ‘¿hubo algo que te hizo feliz o triste hoy?’ Esto abre la puerta a una conversación más profunda, donde el niño se sienta animado a compartir los detalles de lo que le está pasando».

La siguiente estrategia es fomentar la expresión emocional, lo que significa hablar abiertamente sobre los sentimientos. «Un ejemplo de esto puede ser usar dibujos, juegos o historias para ayudar al niño a expresar sus emociones». Estas herramientas pueden ser especialmente útiles para los niños más pequeños que aún no tienen el vocabulario necesario para expresar lo que sienten. Sin embargo, es importante evitar frases como «no estés triste» o «no llores», ya que «la tristeza y el llanto son sentimientos válidos que, al igual que la felicidad o la frustración, deben ser escuchados y valorados».

Otra estrategia crucial es reconocer la importancia del juego y las actividades recreativas en el desarrollo emocional de los niños. «El juego libre es crucial para estimular la creatividad y permitir que los niños expresen sus sentimientos de manera natural». A través del juego, los niños pueden explorar y procesar sus emociones de una manera segura y controlada. Sin embargo, es importante no estructurar en exceso el tiempo de juego con demasiadas actividades planificadas, como deportes o clubes. «El juego libre permite a los niños expresarse de manera espontánea, lo cual es esencial para su bienestar emocional».

Finalmente, es esencial mantener una comunicación constante entre padres y maestros para asegurar un entorno positivo para el niño tanto en casa como en la escuela. «Una forma de hacer esto es mediante reuniones periódicas con los maestros para mantenerse al tanto de cómo le está yendo al niño». Esta comunicación es vital para detectar y abordar a tiempo cualquier problema, como el bullying, que puede tener un impacto negativo significativo en la salud emocional del niño. «Un error común es dejar pasar todo el semestre o el año sin esta comunicación, lo que puede llevar a descubrir demasiado tarde problemas como el bullying en la escuela».

La responsabilidad de todos en el bienestar emocional de los niños

El bienestar emocional de los niños es una responsabilidad compartida por todos los adultos que forman parte de su vida. «Todos tenemos la responsabilidad de estar atentos a la salud emocional de los niños que nos rodean». Esto implica estar vigilantes y proactivos en la identificación de cualquier señal de que un niño pueda estar necesitando apoyo adicional.

«Si no estamos seguros de cómo manejar la situación, siempre podemos hablar con el pediatra de nuestros hijos». Los pediatras, como indica la Dra. Charlene Fernández, están capacitados para brindar orientación y, si es necesario, referir a los niños a un psicólogo u otro profesional de la salud emocional.

«El apoyo emocional en la infancia es tan vital como la nutrición; sin él, los niños carecen de la estabilidad necesaria para florecer en todos los aspectos de su vida». Al prestar atención a las señales de que un niño necesita ayuda adicional y al implementar estrategias efectivas para brindar ese apoyo, podemos contribuir significativamente a su bienestar emocional y, en última instancia, a su desarrollo como individuos resilientes y seguros de sí mismos.

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¿Por qué es importante el apoyo emocional en la casa?

“La salud emocional, tanto como el apoyo emocional, debe comenzar en la casa.”, expresó el Dr. Jesús García.

Cuando el apoyo emocional comienza en la casa, le da la oportunidad a que los niños puedan fortalecer las soluciones cuando tienen un problema.

Por otra parte, provee la confianza, motivación y le ayuda al niño a poderse para expresarse, lo cual es clave para una comunicación abierta dentro de la familia.

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Desafíos que niños enfrentan al volver a clase

Existen varios desafíos que los niños pueden enfrentar al volver a clase y los padres juegan un rol crucial en ayudarles en este proceso. Algunos de estos son:

• Cambio de ambiente
• Tener que hacer nuevos amigos
• Establecer nuevas relaciones con los maestros y/o administración

«Los niños están intentando entenderse a sí mismos y el mundo que tienen a su alrededor. Si desde su casa se les enseña que está bien tener esas emociones y hablar para desarrollarlas puede ayudar significativamente en el proceso de adaptación del niño.», resaltó el Dr. García.

También esto ayuda a que los niños no tengan la conducta de enojarse, gritar, incluso hacer bullying porque logran expresar sus emociones.

¿Cómo se puede identificar en el hogar que algo está pasando en la escuela?

Cuando algo ocurre en la vida de los niños, especialmente en el ámbito escolar, empiezan a presentarlo de distintas maneras.  Una de estas características es:

Cambio en forma de ser: Si el niño es activo, es decir, habla mucho, se expresa, baila, canta y de repente no quiere hacer esas cosas, puede ser un indicador de que algo está ocurriendo.

¿Qué pueden hacer los padres?

Dentro de las distintas cosas que pueden hacer los padres para apoyar a su niño, el Dr. Jesús García resaltó la importancia de la comunicación para llegar a una solución.

De igual manera, presentó otros consejos en caso de que se necesite acudir a recursos exteriores.

• Buscar al niño apoyo profesional como psicólogo
• Hablar con director de la escuela para saber qué está ocurriendo

¿Qué pasa si no se atiende el bullying al momento?

Si el niño es víctima de acoso cibernético y no se resuelve, pudiese enfrentar consecuencias a largo plazo como:

• El niño puede tornarse ansioso
• Se puede deprimir
• Se pueden afectar sus relaciones interpersonales
• Puede cambiar su conexión a la vida real

“El bullying no es algo físico, sino que se ha transformado a ser parte del “social network” o redes sociales.”, resaltó el Dr. Jesús García.

¿Cómo puedo monitorear sin invadir la privacidad del niño?

Es importante que para esto los padres sean más vigilantes en cuanto a la parte tecnológica, incluso conocer qué están jugando.

“Como padres, uno quiere darle autonomía al niño para que se desarrolle. Sin embargo, hay que ser padres y es nuestra responsabilidad monitorear.”, destacó el Dr. García.

Para esto, se recomienda comenzar con “Parental Controls.” Cuando ya el niño conoce la contraseña o le buscan la vuelta, se debe trabajar hacia ser más vigilantes.

Otra opción sería llegar acuerdos con los niños y explicar que se toman medidas por su seguridad.

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