Distintos recursos asistieron a este conversatorio. Una de ellas la Dra. Leticia Hernández, endocrinóloga y ex presidenta de la Sociedad Puertorriqueña de Endocrinología y Diabetología (SPED), explicó la relación entre la psoriasis y el síndrome metabólico.

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Destacó que «el riesgo de padecer psoriasis es mayor en personas con obesidad, afectando al 1.66% de adultos y al 4.92% de niños con obesidad.» Insiste en una atención integral.

El impacto psicológico de la psoriasis también fue un tema central en el evento. Según el psicólogo Jesús Berrios, es una mirada no sólo a quien vive con esta enfermedad sino al cuidador. «Los pacientes con psoriasis tienen hasta un 20% más de riesgo de desarrollar problemas de salud mental, como depresión y ansiedad.»

Este dato es particularmente preocupante en Puerto Rico, donde se estima que alrededor de 20.000 personas diagnosticadas con psoriasis podrían estar enfrentando problemas de salud mental relacionados con su condición.

Desde la perspectiva nutricional, Ángela Díaz, directora ejecutiva de Nutriendo PR habló de los beneficios de la dieta antiinflamatoria para reducir los síntomas, sin embargo varias dificultades enfrentan los puertorriqueños para acceder a estos alimentos: La canasta alimentaria en Puerto Rico es la más cara de América Latina, y el 85% de los alimentos consumidos en la isla son importados.

«La dieta antiinflamatoria incluye alimentos frescos, frutas y verduras con antioxidantes, Omega – 3, grasas saludables y especies como el jengibre, que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo», acotó Díaz.

Estudios de investigación

La Dra. Amarilys Pérez, reumatóloga, abordó las preocupaciones de los pacientes en cuanto a su participación en estudios de investigación, y aclaró que, antes de que una persona ingrese, estos ya han pasado varias etapas de prueba en voluntarios saludables.

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«Muchos pacientes temen ser utilizados como ‘conejillos de indias’, pero los estudios de investigación ya han sido cuidadosamente evaluados y los pacientes reciben atención médica continua y especializada durante el proceso,» explicó.

Seguidamente, el Dr. Gregorio Cortés, investigador clínico, resaltó que «los pacientes en estudios de investigación son monitoreados constantemente, lo que contribuye a avances significativos en tratamientos.»

Sin embargo, la atención dermatológica adecuada es crucial en el manejo de la psoriasis, y el Dr. Luis Santaliz, dermatólogo, insistió en realizar un examen completo de la piel debido a respuestas que se pueden encontrar en áreas privadas que los pacientes podrían omitir.

Además, el Dr. José Rodríguez Santiago, reumatólogo, mencionó que «el 30% de los pacientes con psoriasis desarrollan artritis psoriásica, lo que requiere un seguimiento especializado.»

Por su parte la Dra. Patricia Faria, farmacéutica, recordó a los pacientes sobre sus derechos en el manejo de sus medicamentos. «Bajo la Ley de Farmacia de Puerto Rico, el paciente tiene la libertad de elegir dónde recibir su atención, aunque en algunos casos el intermediario puede afectar la decisión del pago.»

Informe

Finalmente la directora ejecutiva de APAPP, Leticia López, presentó los resultados preliminares de un Estudio Exploratorio que indica que solo el 3.86% de los pacientes diagnosticados inicialmente recibieron la orientación de un dermatólogo, siendo el médico primario y otras especialidades las fuentes principales de diagnóstico en Puerto Rico.

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López destacó que las lesiones más comunes, presentes en un 80% de los casos, se encuentran en el cuero cabelludo y los codos.

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Según la Dra. Amarilis Ramos Rivera, presidenta de grupo SEPI, es clave informarse. «Al tomar una decisión, es importante analizar y leer con detenimiento. No debemos basarnos únicamente en lo que nos han inculcado, sino también en comprender el estado actual de las plataformas. Darnos esa oportunidad puede brindarnos bienestar, calma y tranquilidad, porque sabremos con certeza por qué estamos votando», comentó en el Podcast de BeHealth.   

La exposición constante a información política y la presión social por participar en debates pueden aumentar los niveles de ansiedad y el agotamiento emocional.

«No hablemos de política solo porque compartimos el mismo interés. Es fundamental entender que, cuando debatimos sobre temas políticos y notamos que nuestro interlocutor no está razonando, debemos dar un paso atrás y reflexionar. Es en esos momentos cuando conviene discutirlo más a fondo con nuestra pareja o nuestra familia, compartiendo nuestro punto de vista y cómo nos sentimos ante la situación», expresó la Dra. Ramos.

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Así mismo, la sobreexposición a las redes sociales y los medios de comunicación, donde las noticias y los debates parecen interminables sobre las campañas y propuestas, pueden llevar a una saturación mental que afecta la vida diaria. Para evitar esos efectos negativos y cuidar nuestra salud mental en medio de todo esto, se pueden establecer varias estrategias: 

Establece límites: no es necesario estar conectado todo el día a las noticias. Dedica momentos específicos para informarte sin caer en la sobrecarga informativa. 

Practica el autocuidado: meditar, hacer ejercicio, dormir bien y conectar con seres queridos son esenciales para mantener el equilibrio emocional. 

Habla con respeto: las discusiones políticas pueden ser tensas. Escucha sin agredir y recuerda que todos tenemos derecho a nuestras opiniones. 

Desconéctate cuando sea necesario: no pasa nada si te tomas un tiempo libre para descansar 

La salud mental no debe ser un costo de la participación política. Es fundamental mantenerse informado y participar activamente, pues son derechos y deberes importantes, pero siempre desde un equilibrio que no comprometa el bienestar emocional.  

Como aconsejan los psicólogos ¡Para y piensa! antes de alterar tu salud mental ante la tensión electoral. 

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Mira la entrevista completa en el canal de YouTube de BeHealth

¿Cómo cuidar tu salud mental durante la campaña electoral? 

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Este es un trastorno que puede afectar a cualquier persona, quienes han sido víctimas de algún abuso, pérdidas graves u otros eventos estresantes tienen más probabilidad de sufrir esta condición. Las mujeres son más propensas a la depresión que los hombres.

De acuerdo a cifras de la OMS, se estima que el 3,8 de la población experimenta depresión, en el que el 5% de los adultos (4% entre los hombres y 6% entre las mujeres) y el 5,7% de los adultos mayores de 60 años. En una escala a nivel mundial, aproximadamente 280 millones de personas sufren de esta condición; estas es la causa de la mayoría de casos el suicidio, alrededor de 700.000 personas lo hacen cada año. 

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Alimentos que debes evitar si sufres de depresión

Existen alimentos que pueden acelerar los síntomas que presenta la depresión, incluso pueden agravar más esta condición.

• Café: La cafeína que contiene puede hacerte sentir nervioso, puede alterar los ciclos de sueño, esto no ayuda a combatir la depresión ni la ansiedad. Sin embargo, la abstinencia de cafeína también puede hacerte sentir mal.
• Bebidas energizantes: Esta puede provocar ritmos cardíacos extraños que pueden generar problemas de ansiedad y no regular el sueño adecuadamente. El exceso de cafeína, guaraná, azúcar y colorantes pueden alterar tu ritmo cardiaco hasta el punto de no sentirte seguro.
• Alcohol: Produce inmediatamente un efecto tranquilizante, pero, a medida que el organismo lo asimila aumenta la irritabilidad y las alteraciones de sueño, además, al ser un depresor del sistema nervioso central, perjudica el sueño e incrementa la ansiedad.
• Alimentos ultraprocesados: Estudios presentan a estos alimentos como perjudiciales para la salud mental ya que el consumo elevado de ellos pueden generar deterioro cognitivo del cerebro.
• Carbohidratos refinados: Son alimentos que han perdido su fibra y micronutrientes, como el pan blanco, arroz y pastas. Estos ingredientes no son aconsejables para personas con problemas de ansiedad y depresión.
• Azúcares refinados y añadidos:  Este es un alimento que no se puede evitar al 100% ya que es la composición de varios alimentos como las frutas. Su uso excesivo puede generar irritabilidad, preocupación y tristeza.

Acudir a un especialista siempre es la mejor opción para el tratamiento adecuado de este trastorno, ya que son los encargados de poder dar un asesoramiento personalizado puesto que, en todos los casos no se tratan de la misma forma.

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Riesgo de accidente cerebrovascular

Las mujeres que experimentan migrañas con aura tienen más probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. Esto ocurre cuando se corta de manera repentina el suministro de sangre al cerebro. Este riesgo aumenta si la persona fuma, tiene presión arterial alta o usa anticonceptivos. Ser consciente de estos factores de riesgo es fundamental para gestionar la salud si se padecen migrañas con aura.

Enfermedades cardíacas

Las migrañas también están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, como la angina (dolor en el pecho) y los ataques cardíacos. Esta conexión es bidireccional, lo que significa que aquellos con enfermedades cardíacas tienen más probabilidades de experimentar migrañas. Para reducir estos riesgos, se recomienda adoptar un estilo de vida saludable, que incluya ejercicio regular, una dieta equilibrada y un buen descanso.

Hipertensión

Existen estudios que sugieren una correlación entre Las migrañas y la hipertensión (presión arterial alta), aunque la mayor parte de la investigación se ha centrado en mujeres blancas. Se necesitan más estudios para determinar si esta relación se observa en otros grupos demográficos.

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Anomalías cardíacas

Las personas que sufren de migrañas, especialmente aquellas con aura, tienen más probabilidades de presentar problemas estructurales en el corazón, como el «foramen oval permeable» (FOP), un pequeño orificio entre las cámaras del corazón. Alrededor de un tercio de las personas con migrañas lo tienen, pero la probabilidad casi se duplica entre aquellos que experimentan migrañas con aura.

Epilepsia

Quienes padecen migrañas son más propensos a desarrollar epilepsia, y viceversa. Ambas condiciones pueden estar provocadas por neuronas, células cerebrales, que son inusualmente sensibles. Los factores genéticos transmitidos por los padres también podrían estar involucrados en esta conexión. Algunos medicamentos, como el divalproato de sodio y el topiramato, se utilizan para tratar ambas enfermedades.

Insomnio

Los trastornos del sueño, como el insomnio, son comunes en personas que sufren de migrañas. Estos problemas de sueño pueden empeorar Las migrañas y contribuir a problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. Mantener horarios de sueño regulares y evitar el alcohol o la cafeína al final del día puede ayudar a reducir la frecuencia de Las migrañas.

Ansiedad y depresión

la ansiedad y la depresión son prevalentes en personas con migrañas, especialmente si los dolores de cabeza son frecuentes (15 o más días al mes). Hasta un 50% de quienes sufren migrañas también padecen ansiedad, mientras que alrededor del 25% lucha contra la depresión. La causa exacta no está clara, pero podría estar relacionada con las vías de la serotonina en el cerebro.

Tinnitus

El tinnitus, una condición que se caracteriza por un zumbido o silbido en los oídos, está frecuentemente asociado con Las migrañas. Aunque no se comprende del todo esta relación, podría estar vinculada a una actividad neuronal anormal durante los ataques de migraña.

Síndrome del intestino irritable (SII)

Existe una relación entre Las migrañas y el síndrome del intestino irritable (SII), una afección que causa síntomas como dolor abdominal, hinchazón, diarrea y estreñimiento. Investigaciones recientes sugieren que Las migrañas y el SII podrían compartir factores genéticos comunes. Comprender estas conexiones podría ayudar a desarrollar tratamientos que aborden ambas condiciones.

Como ves, Las migrañas van más allá de ser un dolor de cabeza; están relacionadas con una variedad de condiciones de salud física y mental, incluyendo enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, epilepsia e incluso problemas gastrointestinales como el SII. Comprender los amplios efectos de Las migrañas es crucial para un manejo adecuado y la prevención de complicaciones. Si sufres de migrañas, es importante hablar con tu proveedor de salud sobre estrategias para reducir el riesgo de estos problemas asociados.

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En la actualidad, una buena parte de los jóvenes entre 18 y 34 años optan por dejar que la llamada se pierda en el buzón de voz o prefieren contestar a través de un mensaje de texto. La razón es simple: las llamadas generan incomodidad, requieren respuestas rápidas y a menudo vienen sin previo aviso, interrumpiendo su día. Según una encuesta reciente realizada por Uswitch, el 25% de las personas en ese rango de edad nunca contesta una llamada telefónica.

Esta actitud frente al teléfono ha generado una gran división generacional. Mientras que los padres de estos jóvenes se habituaron a largas conversaciones por teléfono fijo, la generación actual ha forjado sus relaciones a través de mensajes escritos, emojis y notificaciones. La preferencia por la comunicación asíncrona, donde el ritmo de la conversación lo decide cada uno, se ha convertido en la nueva norma.

Pero, ¿qué implica esta transformación en nuestra forma de comunicarnos? ¿Estamos perdiendo habilidades importantes o, simplemente, estamos adaptándonos a los tiempos que corren? 

Lo que dice un reciente estudio

Los jóvenes de hoy en día prefieren la comunicación asíncrona. Una encuesta reciente reveló que una de cada cuatro personas entre 18 y 34 años nunca contesta las llamadas telefónicas. Simplemente dejan que suene, la ignoran, o buscan en internet si reconocen el número. Y en el caso de que contesten, es probable que respondan vía mensaje de texto, una forma de comunicación que sienten más cómoda y controlada.

Según la encuesta realizada por Uswitch a 2.000 personas, cerca del 7% de los jóvenes entre 18 y 35 años prefiere siempre un mensaje antes que una llamada. Para las generaciones mayores, este cambio puede parecer incomprensible. Para ellos, el teléfono ha sido un canal de comunicación directo e inmediato; un reflejo de los días cuando, durante los años de su juventud, peleaban por el uso de la línea fija con sus hermanos. Todos los miembros de la familia escuchaban las conversaciones y el teléfono era la vía para compartir risas, enfados y secretos.

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A medida que la tecnología ha evolucionado, también lo ha hecho nuestra manera de relacionarnos con el teléfono. Para los jóvenes, el sonido del timbre puede ser incluso inquietante. La doctora Elena Touroni, psicóloga consultora, explica que, dado que los jóvenes no han desarrollado el hábito de hablar por teléfono, una llamada inesperada les parece «extraña», como algo fuera de lugar. Más de la mitad de los encuestados por Uswitch confesaron que una llamada imprevista les hace pensar en malas noticias. Después de todo, ¿quién llama hoy en día si no es algo urgente?

El miedo a las llamadas telefónicas tiene una raíz profunda en la sensación de incomodidad. Jack Longley, de 26 años, admite que nunca responde a números desconocidos: «Podrían ser estafadores o telemercadeo. Es más fácil simplemente ignorarlo». Para muchos jóvenes, la llamada se percibe como una invasión de su tiempo personal, mientras que un mensaje de texto ofrece el espacio necesario para procesar la información y responder con calma y deliberación.

Sin embargo, la tendencia no implica que los jóvenes no estén en contacto con sus amigos. Es todo lo contrario: las conversaciones ahora ocurren a un ritmo propio, lleno de notificaciones, emojis y memes. Aunque las llamadas telefónicas tradicionales han perdido popularidad, otras formas de comunicación auditiva han encontrado su hueco. Las notas de voz, por ejemplo, dividen a la generación actual: algunos las consideran una evolución natural, más cercana y personal que un texto, mientras que otros, como yo, las ven como una prueba de paciencia.

Algunos psicólogos, como Eloise Skinner, han señalado que las llamadas requieren una intimidad que muchos jóvenes prefieren evitar. El hablar en tiempo real no permite ediciones, correcciones o pensamientos adicionales. La comunicación a través de mensajes escritos o notas de voz nos permite controlar mejor el ritmo y el tono de la conversación.

La «fobia» al teléfono ha trascendido incluso al ámbito laboral. Henry Nelson-Case, un abogado millennial, explica que la ansiedad proviene de la posibilidad de «quedar expuesto» o no tener las respuestas correctas al momento. Las llamadas se sienten como una pérdida de tiempo, algo que podría haber sido resuelto mediante un correo electrónico o un simple mensaje de texto. En un entorno donde la eficiencia es clave, muchos empleados jóvenes eligen evitar las llamadas en favor de formas de comunicación más rápidas y menos invasivas.

La adaptación no significa perder. Significa evolucionar. Y, tal vez, es momento de aceptar que el poder de los mensajes de texto es, hoy por hoy, una nueva forma de conectar.

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El estudio y sus descubrimientos

Un estudio publicado en la revista JAMA Pediatrics ha descubierto que el uso frecuente de tablets por parte de niños de 3.5 años está relacionado con un aumento de las expresiones de ira y frustración un año después. La investigación, llevada a cabo en Nueva Escocia, Canadá, monitoreó el comportamiento de 315 niños durante un periodo de tres años, y se enfocó en cómo el uso de dispositivos electrónicos podría estar afectando su regulación emocional.

Los resultados sugieren una relación bidireccional entre el uso de tablets y la capacidad de manejar emociones difíciles. Los niños que usaban tablets con mayor frecuencia a los 4.5 años mostraban un incremento significativo en problemas de regulación emocional. En otras palabras, el uso de estos dispositivos no solo estaba relacionado con dificultades para manejar la ira, sino que, además, la presencia de estos problemas parecía incrementar el uso de pantallas, formando un ciclo que afectaba su bienestar.

La opinión de los expertos

La Dra. Leana Wen, una experta en bienestar y madre de dos niños, no se muestra sorprendida por estos resultados. Según Wen, ya existían indicios de que el uso de tecnología como una herramienta para calmar a los niños puede tener consecuencias negativas en el desarrollo de sus habilidades emocionales. Cuando los padres utilizan una tablet como medio para detener una rabieta o para calmar a un niño frustrado, están reemplazando una oportunidad crucial para que el niño aprenda a gestionar sus emociones por sí mismo.

En lugar de enfrentarse a la frustración y aprender a procesarla, los niños que se calman con una pantalla pierden la oportunidad de desarrollar mecanismos internos para lidiar con sus sentimientos. La dependencia de la tecnología para evitar el malestar parece ser, según el estudio, una solución temporal que, a largo plazo, perjudica el desarrollo emocional de los pequeños.

Es importante considerar que este estudio se llevó a cabo durante la pandemia de COVID-19, un momento que alteró significativamente las rutinas familiares y aumentó el estrés general. Con las restricciones que limitaban las salidas y las oportunidades de interacción social, muchas familias recurrieron al uso de tablets para entretener a los niños o para dar a los padres un respiro durante el teletrabajo. 

Sin embargo, los investigadores advierten que, a pesar de este contexto único, la relación entre el uso de tablets y los problemas emocionales sigue siendo significativa. Aunque los niveles de estrés y la falta de alternativas durante el confinamiento explican en parte la mayor dependencia de las pantallas, los efectos observados sobre el comportamiento de los niños no deben ser ignorados.

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 Las tablets como “chupetes digitales”

Uno de los puntos clave subrayados por la Dra. Wen es la idea de que los dispositivos electrónicos pueden actuar como “chupetes digitales”. Cuando un niño tiene una rabieta o se frustra, es común que los padres busquen una solución rápida. Las tablets, en esos momentos, se convierten en una herramienta efectiva para distraer y calmar. Sin embargo, este enfoque tiene un costo importante: la pérdida de oportunidades para que los niños aprendan sobre autorregulación.

El uso excesivo de tablets, especialmente como medio de calmar a los niños, puede reducir la cantidad de interacciones cara a cara que son esenciales para el aprendizaje emocional. Los niños desarrollan sus habilidades de comunicación, empatía y autorregulación a través de experiencias en las que se enfrentan a sus emociones y reciben el apoyo de sus cuidadores para entenderlas y procesarlas.

Recomendaciones para los padres

Aunque las tablets pueden tener un lugar en la vida diaria de los niños, especialmente para el aprendizaje y la educación, los expertos recomiendan que los padres establezcan límites claros para el tiempo de pantalla y no utilicen estos dispositivos como una herramienta principal para calmar a los niños. Aquí te presentamos algunas recomendaciones para un uso adecuado de la tecnología:

1. Limitar el tiempo de pantalla: La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños de 2 a 5 años no tengan más de una hora diaria de tiempo de pantalla. Utilizar la tablet para actividades educativas y limitar el uso recreativo puede ayudar a prevenir problemas emocionales.

2. Evitar el uso de tablets para calmar a los niños: En lugar de recurrir a una tablet durante una rabieta, intenta ayudar al niño a calmarse utilizando técnicas como la respiración profunda, el uso de palabras para expresar emociones o simplemente abrazándolo hasta que se sienta mejor.

3. Fomentar interacciones sociales: Es crucial que los niños tengan la oportunidad de interactuar con otros, ya sea con sus padres, hermanos o amigos. Estas interacciones son las que realmente les ayudan a desarrollar empatía y habilidades para resolver conflictos.

4. Establecer zonas libres de tecnología: Designar ciertas áreas de la casa o momentos específicos del día como “libres de tecnología” puede ayudar a los niños a desconectar y disfrutar de actividades físicas y juegos creativos, lo cual es fundamental para su desarrollo.

5. Diálogo abierto sobre el uso de la tecnología: Habla con tus hijos sobre cómo se sienten cuando usan tablets y explícales cómo puede impactar su bienestar. Esto los ayuda a ser más conscientes de sus emociones y a establecer un uso saludable de la tecnología.

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A continuación, presentamos las opciones de ayuda disponibles en la isla:

Línea PAS

La Línea PAS está disponible las 24 horas del día, los 365 días del año, y ofrece una gama de servicios, tales como:

• Sesiones de desahogo
• Consejería en crisis y apoyo emocional
• Cernimiento preliminar a nivel psicosocial
• Coordinación de evaluación psiquiátrica y psicológica
• Tele-enlaces y referidos

La Línea PAS está dirigida a individuos que enfrentan comportamiento suicida y otros problemas de salud mental, como depresión, violencia doméstica y trastornos de ansiedad, entre otros.

Servicios de Salud Mental Financiados con Fondos Públicos

En Puerto Rico, al igual que en todo Estados Unidos, existen servicios de salud mental financiados con fondos públicos. Estos programas pueden ser una opción para muchas personas y ofrecen asesoramiento o terapia accesible para aquellos que cumplen con los requisitos.

Clínicas de Salud Mental para la Comunidad y Fundaciones sin Fines de Lucro

• ALAPÁS: La Alianza para la Paz Social fue fundada en 1997 para apoyar a víctimas de crímenes violentos, especialmente aquellos que han perdido seres queridos. Ofrecen servicios de consejería y psicología en varias ubicaciones, guiados por el lema «transformando el dolor en solidaridad y paz».
• ASSMCA: La Administración de Servicios de Salud Mental y Contra la Adicción (ASSMCA) es la entidad gubernamental encargada de gestionar la salud mental en Puerto Rico. Ofrecen una variedad de servicios específicos, desde programas de tratamiento hasta servicios de emergencia psiquiátrica.
• Clínica Albizu: La Clínica de Salud Mental de la Comunidad de la Universidad Carlos Albizu en San Juan brinda servicios psicológicos a través de estudiantes de doctorado en psicología clínica, bajo supervisión profesional. Ofrecen terapia individual, terapia para parejas y familias, terapia de grupo y más.
• Clínica Interamericana: La Clínica Interamericana de Servicios Psicológicos, vinculada a la Universidad Interamericana de Puerto Rico, ofrece servicios asequibles de evaluación y consejería psicológica.
• Fundación Acción Social «El Shaddai»: Esta fundación en Carolina ofrece comidas calientes, consejería y talleres a personas en situación de escasos recursos. También brindan servicios de consejería y apoyo a familias.
• Fundación No Corten Mis Alas: Esta fundación en Toa Baja ofrece diversos servicios de apoyo y consejería para mejorar la salud mental y emocional de las personas.
• Fundación Allunisono: La Fundación Allunisono se dedica a prevenir trastornos de salud mental y brindar herramientas para el bienestar emocional. Ofrecen talleres y conferencias educativas en diversas comunidades.
• Ponce Medical School Foundation: Esta fundación se enfoca en brindar atención y apoyo a la comunidad del área sur central, así como en garantizar la educación y el bienestar de los estudiantes de ciencias de la salud.
• Proyecto PATRIA: Surgido de las necesidades tras los huracanes Irma y María, este proyecto busca el bienestar emocional y empoderamiento de la población local a través de servicios interdisciplinarios.

¿Cómo puede obtener más información sobre los programas locales en Puerto Rico?

La mejor manera de conocer los recursos locales de salud mental en Puerto Rico es llamar a Línea PAS, la línea de información y crisis de salud mental del país que funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Línea PAS ofrece servicios de asesoramiento, evaluación y derivación en caso de crisis. Puede comunicarse a la  Línea PAS marcando el 1-800-981-0023. También puede encontrar una función de chat en vivo y más información en su sitio web.

Fuentes: Open Counseling, Es Mental, Línea PAS, Ayuda Legal PR

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Existen bebidas que han sido retiradas del mercado por contener un alto porcentaje de cafeína, generando dudas sobre cuánta cantidad de cafeína se considera “mucho” y qué tanto importa de donde se obtiene.

Aunque hay estudios que demuestran que algunas bebidas que contienen cafeína son saludables pero todavía existe la incertidumbre sobre cómo se deberían consumir.

Cómo la cafeína afecta el cuerpo

En el cuerpo del ser humano hay muchas funciones cruciales que constantemente están en acción como lo es la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y los ciclos de sueño-vigilia. Muchas de las veces, estas funciones se ven alteradas a consecuencia de la adenosina que es una sustancia química natural que tiene como función hacernos sentir cansados al final del día.

«La adenosina es una de las sustancias producidas naturalmente en el cuerpo para calmar la actividad de varios órganos que están bajo estrés o que necesitan reducir la demanda de energía», mencionó Kenneth Jacobson, jefe de la sección de reconocimiento molecular del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, en EE.UU.

Cuando se consume la cafeína, se absorbe de forma rápida en el torrente sanguíneo compitiendo con la adenosina, impidiéndole conectarse con estos receptores y hacer su labor. Por eso la cafeína al ser consumida se puede presentar la sensación de estar meas despiertos y en alerta.

La cafeína también puede aumentar los niveles de la dopamina y adrenalina, que son neurotransmisores que estimulan el cerebro.

Beneficios para la salud

• Protege contra la depresión
• Menor riesgo en padecer enfermedades neurodegenerativas
• Mejora el flujo sanguíneo al cerebro
• Calmar dolores de cabeza
• Composiciones saludables de microbios intestinales
• Reduce la diabetes
• Efectos antioxidantes y antiinflamatorios

La cafeína en exceso

Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés), estipula que una persona sana no debe excederse en consumir más de 400 mg al día y no más de 200 mg en una sola bebida.

Se menciona que beber entre 200 y 300 mg de café al día es mejor que no beberlo pero aunque es una recomendación, se desconoce en sí cuanta cantidad de cafeína puede tener una bebida determinada.

«Los proveedores no son conscientes de cuánta cafeína te están dando. Un espresso puede contener entre 250 mg y 700 mg de cafeína, y algunas bebidas energéticas pueden contener 500 o 600 mg», menciona Bailey para el medio BBC News.

El sobrecargarse de cafeína tiene como consecuencia sentir náuseas, ansiedad e irritabilidad, y dolor de cabeza.

¿Cómo se puede consumir cafeína de forma correcta?

La cafeína es la única droga que es accesible. Por eso, hay que saber manejar las cantidades y consumirla de forma correcta para no poner en riesgo la salud.

Si confrontas dificultades para relajarte y sientes ansiedad, es posible que hayas alcanzado el límite de cafeína. El signo revelador es la dificultad para dormir en la noche y tener un sueño placentero. 

«Rechaza siempre el café al final de la cena y pide en su lugar un descafeinado. El sueño es muy importante para el cerebro».

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Gracias a un nuevo estudio, se identificaron seis subtipos de depresión mediante imágenes cerebrales. La investigación publicada recientemente, también se basó en probar cómo tres de esos subtipos reaccionaban a antidepresivos y terapias.

«En la actualidad no existen pruebas que ayuden a determinar con precisión qué tipo de depresión tienen las personas o, lo que es especialmente importante, qué tratamiento podría ser el más adecuado para ellas. La situación actual es que dependemos de que la persona nos diga lo que experimenta y de que el médico o el terapeuta observen los síntomas y lleguen a un diagnóstico», determinó Leanne Williams, autora principal del estudio y catedrática Vincent V.C. Woo de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, en California.

Según las estadísticas, aproximadamente 280 millones de personas en el mundo y 26 millones en Estados Unidos, padecen de depresión. Estudios confirman que cerca del 30% y el 40% de las personas que sufren depresión, al recibir tratamientos no experimentan mejoría. Y alrededor del 30% de las personas diagnosticadas, experimentan depresión cuando el trastorno no mejora tras intentar tratarla.

«Eso motivó este estudio: disponer de una forma totalmente nueva de conseguir más rápidamente el tratamiento adecuado, de averiguar cuál es el tratamiento adecuado para cada persona desde el primer momento», afirma Williams.

Seis biotipos identificados

Según el estudio innovador, se ha identificado seis biotipos distintos de depresión, lo que abre la puerta a un enfoque más personalizado en el tratamiento de esta enfermedad compleja.

Entre los hallazgos, existe un biotipo que se caracteriza por la hiperactividad en las regiones cognitivas, que se asocia con la ansiedad, sesgo negativo, desregulación de la amenaza y anhedonia.

Otro biotipo obtuvo niveles más altos de conectividad cerebral en tres regiones que se asocian a la depresión y la resolución de problemas. Mientras que identificaron un biotipo con niveles bajos de actividad en el circuito cerebral que trabaja la atención.

En las investigaciones realizadas, se encontró biotipo se asoció con una menor presencia en las regiones cognitivas del cerebro y una menor conectividad en las regiones emocionales. Entre los hallazgos, se encontró un biotipo que se caracteriza por una alta reactividad emocional, lo que significa que los cerebros de los participantes estaban afectados por estímulos emocionales.

El último biotipo, no difería de las placas cerebrales de la región en personas sin depresión.

«La depresión tiene muchas causas, cambios biológicos y tratamientos diferentes», mencionó el Dr. Richard Keefe, profesor emérito de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento del Centro Médico de la Universidad de Duke, en Carolina del Norte, que no participó en el estudio.

Este estudio abre un nuevo capítulo en la lucha contra la depresión. La identificación de biotipos distintos permite un enfoque más preciso en el diagnóstico y tratamiento de esta enfermedad, ofreciendo esperanza para millones de personas que la padecen.

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En la era digital, las redes sociales se han convertido en una parte integral de nuestras vidas, conectándonos instantáneamente con eventos, personas y tendencias de todo el mundo. Sin embargo, detrás de la aparente conexión y acceso ilimitado a información, se esconde un fenómeno psicológico cada vez más relevante: el FOMO, o Fear Of Missing Out (Miedo a perderse algo).

¿Qué es el FOMO?

El FOMO puede describirse como «un temor constante a que los demás estén teniendo experiencias más gratificantes que las nuestras», según explica Patrycja Uram a CNN en Español. Uram es autora de un estudio publicado en SageJournals que explora el vínculo entre este fenómeno y las redes sociales. «Este fenómeno se asocia con un intenso deseo de mantenerse al tanto de las actividades de los demás, especialmente de los amigos», añade.

Aunque el FOMO existía antes de que las redes sociales se popularizaran, estas plataformas, que permiten conocer en tiempo real la ubicación y las actividades de las personas, pueden intensificar el problema. Según la investigadora, el FOMO puede considerarse un correlato fundamental de la adicción a las redes sociales.

Uram señala que las redes sociales suelen ser la vía más accesible para establecer relaciones sociales, aunque el verdadero motor detrás del FOMO son las relaciones sociales en sí mismas. Factores como la falta de relaciones satisfactorias en el mundo real, la soledad, la baja autoestima o la insatisfacción con la vida pueden llevar a las personas a utilizar las redes sociales, lo que puede generar FOMO y otros comportamientos problemáticos.

El FOMO asociado a las redes sociales puede tener efectos físicos, sociales y psicológicos significativos. Estudios han identificado una amplia gama de problemas potenciales, incluyendo la adicción al teléfono, trastornos del sueño, abuso de alcohol, síntomas de ansiedad, estrés o depresión. Además, se ha teorizado que el FOMO podría estar relacionado con una menor capacidad de concentración, ya que quienes experimentan este miedo pueden estar constantemente pendientes de las notificaciones en sus dispositivos.

Estrategias para combatir el miedo

Investigaciones recientes están comenzando a enfocarse en qué factores nos pueden proteger contra el FOMO, explica la investigadora.

Deportes

Algunos estudios apuntan al deporte como una estrategia efectiva. Tanto para los seguidores como para quienes practican deporte, esta actividad puede satisfacer la necesidad de pertenencia, aceptación grupal y popularidad. Desde el punto de vista de un deportista aficionado o profesional, trabajar en grupo y estar en contacto con diversas personas puede ser beneficioso, además de que gran parte de las actividades deportivas se llevan a cabo offline.

Lectura y mindfulness

Para quienes no son muy aficionados al deporte, la lectura y la práctica de mindfulness también pueden ser protectoras frente al FOMO y la adicción a internet. Leer libros al menos una vez al mes, tener una elevada satisfacción vital, realizar actividad física al menos dos veces por semana y utilizar internet para comunicarse son factores preventivos independientes de la adicción a internet.

Desarrollo de pasiones e intereses

El desarrollo de pasiones e intereses (incluidos los deportes) es un remedio, aunque Uram advierte que puede ser más sencillo abrir una cuenta en una nueva red social que desarrollar una pasión que requiera un involucramiento activo.

Educación

La educación también es fundamental: la psicoeducación sobre el uso de ordenadores, smartphones y redes sociales es el remedio más básico y debe aplicarse tanto a adultos como a niños y adolescentes.

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¿Y el JOMO?

Otro acrónimo ha ganado terreno recientemente: el JOMO, o «joy of missing out», es decir, la alegría de perderse algo.

Uram explica que «renunciar a ciertas cosas y el arte de la atención plena (mindfulness) pueden ser muy beneficiosos» en un mundo con acceso prácticamente ilimitado a la información y estímulos diversos. Practicar la atención plena entre los usuarios de las redes sociales se promueve como un remedio potencial para el FOMO, desencadenando la alegría de perderse (JOMO) y proporcionando una mayor sensación de bienestar.

FOMO, JOMO y la toma de decisiones

Héctor García Barnés, autor de «Futurofobia» y periodista de El Confidencial, analiza el FOMO y el JOMO en el marco del miedo o ansiedad frente al futuro y la responsabilidad de tomar decisiones.

El miedo al futuro se vincula a la «ansiedad que genera tener que elegir y tomar decisiones vitales que tal vez no sean las mejores y que nos dan la sensación de que al elegir algo estamos perdiendo la posibilidad de elegir muchas otras cosas que podrían haber sido las adecuadas». Cada decisión tomada nos obliga a renunciar a otras, lo que puede llevar a una parálisis ante la posibilidad de equivocarnos.

Una cuota de escepticismo bien puede alimentar el JOMO

Para buscar el JOMO, puede ser útil mirar con escepticismo las publicaciones en redes sociales. «Te metes en las stories de tus amigos un viernes por la noche y tienes la sensación de que el resto se lo están pasando genial. Luego, con el tiempo, nos damos cuenta de que no es exactamente así», dice García. «Cuando nosotros somos los que subimos esas stories, tal vez no nos lo estamos pasando tan bien y simplemente buscamos una interacción en redes».

Al final, García sugiere que el JOMO es darse cuenta de que aquello que pensabas que te estabas perdiendo no era tan interesante y que uno debe tomar sus propias decisiones sin dejarse arrastrar por las decisiones de los demás.

Fuente: CNN en español

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