1. Enfría la zona

Poner una compresa de hielo en la frente, el cuero cabelludo o el cuello puede ayudarte mucho cuando una migraña ataca. Aunque los expertos no saben exactamente por qué funciona, lo más probable es que se deba a que el frío reduce el flujo sanguíneo y adormece el área. Puedes usar una bolsa de gel congelada o simplemente un paño humedecido con agua fría. A veces, este pequeño alivio puede ser justo lo que necesitas para soportar el momento.

2. ¿Cafeína?

La cafeína, presente en el café y algunas bebidas, puede ayudar a reducir la migraña y a que ciertos medicamentos hagan efecto más rápido. Pero hay que tener cuidado. Consumir cafeína en exceso puede hacer que tu cuerpo se acostumbre, y la abstinencia puede llevar a más dolores de cabeza. En pequeñas dosis, puede ser útil; el truco está en no depender de ella para todo.

3. Un lugar oscuro y silencioso

Cuando la luz y el ruido se sienten insoportables, lo mejor es buscar un espacio oscuro y tranquilo. Baja las cortinas, apaga la televisión y trata de relajarte. Crear un ambiente sereno sin estímulos fuertes puede hacer que el dolor disminuya más rápidamente y que el episodio sea un poco menos terrible.

4. Mantente activo

Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a prevenir las migrañas, pero no es recomendable durante un ataque, ya que podría empeorar el dolor. Sin embargo, cuando te sientes bien, incluir actividades como caminar, nadar o montar en bicicleta puede ayudar a liberar endorfinas, las hormonas que nos hacen sentir bien y que además combaten el dolor. Además, el ejercicio reduce el estrés y mejora el sueño, lo cual también ayuda a mantener las migrañas a raya.

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5. Magnesio

El magnesio es un mineral que puedes encontrar en alimentos como las verduras de hoja verde, los granos enteros y los frutos secos. Algunos estudios indican que tomar magnesio regularmente puede ayudar a prevenir las migrañas. No es una solución para cuando ya tienes un dolor, pero sí puede reducir la frecuencia de los ataques si lo tomas de forma continua. Antes de tomar suplementos, siempre es mejor hablar con tu médico.

6. Dormir bien

Dormir bien es crucial si quieres evitar las migrañas. Dormir demasiado o dormir muy poco puede hacer que los dolores aparezcan más fácilmente. Trata de dormir entre 7 y 8 horas cada noche y mantén un horario regular para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana. A veces, el equilibrio es lo que marca la diferencia.

7. Yoga para relajarse

El yoga es una excelente alternativa para quienes quieren mantenerse activos sin hacer ejercicio intenso, que puede ser un desencadenante para algunos. Los movimientos suaves y la respiración profunda del yoga ayudan a reducir el estrés, y la práctica regular puede disminuir tanto la frecuencia como la intensidad de las migrañas. Además, es una gran forma de conectar con tu cuerpo y darle una pausa al estrés del día.

8. Vitamina B2

La vitamina B2, también conocida como riboflavina, se encuentra en alimentos como el queso, el pescado, el pollo y la leche. Algunos estudios han mostrado que puede ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas. Puedes obtenerla a través de la alimentación o en forma de suplemento, pero siempre consulta con un médico para saber cuál es la dosis correcta.

9. Manejar los desencadenantes

Muchas migrañas son provocadas por ciertos alimentos o situaciones. Identificar lo que provoca tus migrañas puede ser muy útil para evitar futuros episodios. Algunos desencadenantes comunes incluyen el vino tinto, los quesos añejos y las carnes procesadas, así como la exposición a luces brillantes o a ciertos olores fuertes. Mantener un diario de migrañas puede ayudarte a reconocer patrones y, con el tiempo, aprender a evitar lo que las provoca.

10. Butterbur

El butterbur es una planta que se ha usado durante años para tratar el dolor, y algunos estudios indican que puede ayudar a prevenir las migrañas. Tomar extracto de butterbur en forma de suplemento ha demostrado ser útil para algunas personas, pero es muy importante hablar con un médico antes de probarlo para asegurarse de que sea seguro.

11. Técnicas de relajación

El estrés es uno de los mayores culpables cuando se trata de migrañas. Practicar la meditación o ejercicios de respiración profunda puede hacer una gran diferencia. Solo necesitas unos 10 a 15 minutos al día para dedicarte a respirar conscientemente o hacer una meditación guiada. La respiración diafragmática es muy efectiva: simplemente inhala profundamente por la nariz durante unos cuatro segundos, retén el aire por un par de segundos y exhala lentamente por la boca. Estos ejercicios ayudan a calmar tu sistema nervioso y pueden disminuir tanto la frecuencia de las migrañas como su intensidad.

Manejar las migrañas desde casa es un proceso de prueba y error para encontrar lo que mejor funcione para ti. Sin embargo, siempre es importante consultar con un médico antes de realizar cambios significativos, especialmente cuando se trata de nuevos suplementos o medicamentos. Con paciencia y la combinación adecuada de estrategias, puedes reducir la frecuencia de las migrañas y vivir una vida más tranquila y menos dolorosa.

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Fuente: WebMD

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El prodromo es diferente para cada persona y puede empezar horas o incluso días antes del dolor de cabeza. En este artículo, aprenderás a reconocer los síntomas más comunes de esta etapa previa y a entender qué puedes hacer para aliviar los efectos de la migraña antes de que sea demasiado tarde. 

Tomar nota de cómo te sientes antes de cada migraña te ayudará mucho. Mantener un diario de síntomas puede ser una herramienta muy útil para aprender a conocer tu cuerpo y descubrir patrones. A continuación, veremos juntos cuáles son las señales más comunes y qué pasos prácticos puedes seguir para enfrentarlas.

¿Qué es el prodromo?

El prodromo es la fase inicial de una migraña, también conocida como pre-migraña o pre-dolor de cabeza. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden comenzar horas o incluso días antes del dolor de cabeza. Mantén un registro de tus síntomas para identificar patrones y adelantarte a la migraña

Señales comunes del prodromo

Aunque no todas las personas experimentan los mismos síntomas, algunos signos son más frecuentes que otros. Por ejemplo, es posible que bosteces mucho o que sientas la necesidad de orinar más seguido. También podrías tener antojos de ciertos alimentos, especialmente de chocolate, lo que podría hacerte pensar que esos alimentos provocan la migraña, cuando en realidad podrían ser una señal de advertencia.

Cambios de humor

En los días u horas previos a una migraña, algunas personas experimentan irritabilidad o depresión, mientras que otras sienten euforia o una felicidad intensa.

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Problemas de sueño

El cansancio inusual es otro síntoma frecuente. Dormir demasiado o muy poco puede desencadenar una migraña, por lo que es importante prestar atención a tus patrones de sueño y cómo estos se relacionan con los síntomas.

Problemas digestivos

Algunas personas sienten náuseas, o sufren de estreñimiento o diarrea en la fase de prodromo. Aunque estos problemas digestivos no suelen prevenir la migraña, un médico o farmacéutico puede ayudarte a aliviarlos.

Sensibilidad a la luz y el sonido

La sensibilidad a la luz y al sonido es común antes y durante una migraña. Además, las luces brillantes o los ruidos fuertes podrían desencadenar otra migraña justo cuando estás recuperándote de la primera.

Cambios en la visión

La visión borrosa, las manchas ciegas o la aparición de luces intermitentes son señales de que una migraña está por llegar. Estos síntomas pueden empeorar gradualmente, pero por lo general no duran más de una hora.

¿Qué hacer cuando aparecen las señales?

1. Analgésicos

Tanto los medicamentos de venta libre como los recetados pueden ser eficaces, pero lo importante es tomarlos tan pronto como reconozcas los primeros signos de una migraña. Sin embargo, abusar de los analgésicos puede causar úlceras estomacales o dolores de cabeza por abstinencia cuando dejes de tomarlos.

2. Toma un poco de cafeína

La cafeína puede ayudar a detener el dolor de una migraña en sus primeras etapas y potenciar los efectos de analgésicos como el ibuprofeno o el acetaminofén. Pero no te excedas, ya que un consumo excesivo de cafeína podría provocar dolores de cabeza por abstinencia.

3. Meditación

La meditación puede ser una herramienta útil para relajarse y reducir el estrés, especialmente si notas las primeras señales de una migraña. Dedica al menos 10 minutos al día para respirar profundamente y relajar cada grupo muscular.

4. Evita los alimentos desencadenantes

Alimentos como el queso añejo, algunas frutas y frutos secos, el alcohol, productos fermentados o encurtidos, y aditivos como el glutamato monosódico (MSG) pueden provocar migrañas en algunas personas. Llevar un diario de alimentos puede ayudarte a identificar qué productos debes evitar.

5. Recuéstate en una habitación oscura

Descansar en una habitación oscura puede ayudarte a relajarte y a alejarte de los estímulos que podrían empeorar tu migraña, como la luz brillante.

6. Aplica frío o calor

Una compresa fría en el cuello o la cabeza puede adormecer la zona y aliviar el dolor. Alternativamente, el calor de una almohadilla térmica, un baño caliente o una ducha podría relajar los músculos tensos. Alternar entre frío y calor también puede ser efectivo.

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