¿Qué hace que el trabajo sea satisfactorio?

Antes de hablar sobre estrategias para mejorar el bienestar en el trabajo, primero tenemos que entender qué hace que trabajar sea algo agradable y no una carga. Conocer estos factores permite diseñar estrategias más efectivas y generar un ambiente donde todos se sientan a gusto.

1. Hacer lo que te apasiona

Una de las cosas más importantes para sentirse bien en el trabajo es disfrutar lo que haces. Cuando te gusta lo que haces, todo es más fácil: te involucras más, pones más empeño y, en general, tienes una mejor actitud. Esto no significa que siempre tenga que ser «el trabajo de tus sueños», sino que debe ser algo con lo que puedas sentirte identificado.

No se trata solo de elegir una carrera que te apasione, sino de tener un rol dentro de la empresa que se adapte a tus habilidades y a lo que disfrutas. Cuando uno se siente cómodo y motivado con lo que hace, el trabajo deja de ser una obligación y se convierte en algo más llevadero y, a veces, incluso divertido.

2. Poder organizar tu propia agenda

Tener cierto control sobre cómo organizas tu tiempo es algo que genera mucho bienestar. Imagina poder estructurar tus tareas diarias de acuerdo con las necesidades de la empresa, pero también de acuerdo con tus propios ritmos y prioridades. Esta autonomía no solo mejora tu motivación, sino que también hace más fácil encontrar un equilibrio entre la vida laboral y la personal.

Claro que tener autonomía requiere responsabilidad, pero cuando puedes manejar tu agenda de manera más flexible, es mucho más fácil que los días laborales se sientan menos pesados y, en general, te sientas más satisfecho con tu vida profesional.

3. Enfrentar nuevos desafíos

La rutina puede convertirse en algo monótono si no hay nuevas metas o desafíos que nos saquen de nuestra zona de confort. Un trabajo que se mantiene siempre igual, sin oportunidad de aprender o crecer, puede resultar muy frustrante y desmotivador. Por el contrario, enfrentar nuevos retos y tener proyectos estimulantes es una forma excelente de mantener la motivación.

Los desafíos te permiten desarrollar nuevas habilidades, te hacen sentir que lo que haces tiene un impacto real, y eso aumenta la satisfacción. Es como cuando logras algo difícil: el esfuerzo te llena de orgullo y te ayuda a sentirte más valioso dentro del equipo.

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Estrategias para mejorar el bienestar en el trabajo

Una vez que entendemos qué hace que el trabajo sea satisfactorio, podemos pensar en algunas estrategias que nos ayuden a fomentar un ambiente más saludable y positivo.

1. Crear un espacio cómodo y agradable

El espacio de trabajo es fundamental para sentirse bien. No se trata solo de que sea un lugar seguro o limpio, sino también de que sea cómodo. La ergonomía es clave, y detalles como una buena silla, una iluminación adecuada y la temperatura correcta influyen directamente en el bienestar diario. Además, es muy positivo contar con áreas para el descanso y para socializar. Un rincón cómodo donde puedas relajarte durante la pausa del café o un espacio donde compartir con tus compañeros puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes en el trabajo.

2. Fomentar la actividad física

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para la salud, pero también tiene un gran impacto en nuestro bienestar emocional. Por eso, las empresas que fomentan la actividad física están invirtiendo en el bienestar de sus empleados. Pueden hacerlo ofreciendo membresías a gimnasios, organizando caminatas, o incluso creando grupos deportivos dentro de la oficina. Cualquier actividad que permita a los empleados moverse y despejarse contribuye a reducir el estrés y a mejorar el estado de ánimo.

3. Preocuparse por el clima organizacional

El clima organizacional es básicamente el «ambiente emocional» que se siente dentro del lugar de trabajo. ¿Es un lugar donde los empleados se sienten valorados y cómodos? ¿Hay una buena relación entre los equipos? Para mejorar el clima laboral, es esencial escuchar a los empleados. Realizar encuestas anónimas o tener reuniones para recibir feedback son buenas formas de saber cómo se sienten y qué se podría mejorar. Conocer las expectativas, los problemas y las preocupaciones de los trabajadores ayuda a generar un ambiente de trabajo más empático y agradable.

4. Ser flexibles

Ser flexibles no significa que todo el mundo pueda hacer lo que quiera, pero sí implica tener una actitud más comprensiva respecto a las necesidades de cada uno. Por ejemplo, permitir horarios flexibles, ofrecer la posibilidad de trabajar desde casa cuando sea necesario o adaptar el trabajo a circunstancias personales. Esta flexibilidad genera un ambiente de confianza y permite que los empleados puedan balancear mejor sus responsabilidades profesionales con su vida personal, lo cual impacta directamente en su bienestar.

5. Liderar con el ejemplo

El liderazgo es un factor clave en la creación de un ambiente laboral saludable. Los líderes que actúan con integridad, respeto y compromiso inspiran a sus equipos a hacer lo mismo. Además, un buen líder sabe reconocer el esfuerzo de su equipo y les da el espacio para crecer. Cuando los jefes lideran con el ejemplo, están creando una cultura positiva en la que todos se sienten motivados a dar lo mejor de sí.

6. Aprender de las mejores prácticas de grandes empresas

Muchas empresas grandes, como Google o Unilever, se han ganado la reputación de ser excelentes lugares para trabajar gracias a sus políticas de bienestar. Por ejemplo, estas empresas ofrecen beneficios como horarios flexibles, comidas saludables, programas de actividad física, y días de descanso adicionales. No todas las empresas tienen los mismos recursos, pero adaptar algunas de estas prácticas a una escala más pequeña puede ser muy beneficioso.

Evitar prácticas que desmotivan a los empleados

Así como hay estrategias para mejorar el bienestar, también hay prácticas que pueden desmotivarnos. Algunas de las más comunes son:

1. Horarios rígidos

Tener horarios fijos puede ser necesario para la organización, pero ser demasiado rígido puede crear frustración y estrés innecesario. Ofrecer un poco de flexibilidad para que los empleados puedan ajustar sus horarios según sus necesidades personales tiene un gran impacto en cómo se sienten.

2. Evaluaciones individuales demasiado estrictas

El trabajo en la mayoría de las empresas es un esfuerzo colectivo. Evaluar el desempeño solo a nivel individual puede generar competitividad negativa entre los empleados. Es mejor reconocer el trabajo en equipo, ya que esto fomenta la colaboración y mejora las relaciones dentro del grupo.

3. Burocracia para las promociones

Cuando un empleado se esfuerza y quiere crecer dentro de la empresa, nada desmotiva más que toparse con un proceso de promoción excesivamente burocrático o lento. Facilitar estos procesos, basándolos en el mérito y la transparencia, hace que los empleados se sientan valorados y con oportunidades reales de desarrollo.

4. Salarios estancados

El salario debe ser justo y, además, debe tener revisiones periódicas para reflejar el esfuerzo y el valor del trabajador. Esto no solo reconoce el trabajo bien hecho, sino que también es un incentivo para mantenerse motivado.

Promover el bienestar en el trabajo no es solo bueno para los empleados, también es clave para el éxito de la empresa. Cuando los empleados se sienten bien, trabajan mejor, se comprometen más y contribuyen al crecimiento del equipo y de la compañía.

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Establece recordatorios para levantarte y moverte

Configura alarmas o recordatorios en tu teléfono o computadora para que suenen cada hora. Cuando suene la alarma, tómate unos minutos para levantarte, estirarte y dar un breve paseo por la oficina o tu espacio de trabajo en casa. Este simple cambio puede ayudar a romper el ciclo de estar sentado durante largos períodos de tiempo.

Realiza reuniones caminando

En lugar de celebrar todas tus reuniones en una sala de conferencias o frente a una pantalla, considera hacer algunas de ellas mientras caminas. Puedes realizar llamadas telefónicas o utilizar aplicaciones de videollamadas en tu teléfono mientras das un paseo al aire libre. Además de incorporar más movimiento en tu día, este enfoque también puede fomentar una mayor creatividad y un ambiente más relajado para la conversación.

Utiliza un escritorio de pie o ajustable en altura

Cambiar tu escritorio tradicional por un escritorio de pie o ajustable en altura puede ser una excelente manera de incorporar más movimiento en tu rutina laboral diaria. Alterna entre estar de pie y sentado a lo largo del día para evitar la rigidez y mejorar la circulación sanguínea. Además, puedes realizar ejercicios simples mientras estás de pie, como estiramientos o levantamiento de piernas, para mantener tu cuerpo activo.

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Programa descansos activos

En lugar de utilizar tus descansos para revisar las redes sociales o navegar por Internet, aprovecha ese tiempo para realizar actividades físicas. Puedes hacer una breve sesión de ejercicios de estiramiento, practicar yoga, dar un paseo rápido o incluso hacer algunas repeticiones de ejercicios de fuerza con pesas ligeras. Estas pausas activas no solo te ayudarán a recargar energías, sino que también te permitirán integrar más movimiento en tu día.

Fomenta la competencia amistosa

Organiza desafíos de actividad física con tus colegas para fomentar un ambiente de apoyo y motivación mutua. Pueden establecer metas semanales de pasos o minutos de actividad física y utilizar aplicaciones de seguimiento de fitness para mantenerse al tanto de su progreso. La competencia amistosa puede ser una excelente manera de mantenerse comprometido con la incorporación de más movimiento en tu rutina laboral diaria.

Incorporar más movimiento en tu rutina laboral diaria no tiene por qué ser complicado. Con pequeños cambios y ajustes en tu día a día, puedes mejorar tu salud física y mental mientras trabajas. Ya sea levantándote y estirándote cada hora, realizando reuniones mientras caminas o utilizando un escritorio de pie, cada paso que des hacia una vida más activa marcará la diferencia en tu bienestar general.

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Sin embargo, según expertos entrevistados por BBC Brasil, lo que comes antes del entrenamiento es más sobre mantener la energía y sentirte satisfecho que sobre mejorar el rendimiento en sí mismo.

«Lo que se consume antes de entrenar no hace grandes milagros. Esta comida o merienda es, de hecho, sólo para mantenerte lo suficientemente bien como para hacer ejercicio», explica Julia Engel, nutricionista deportiva y presentadora del podcast «En busca del rendimiento».

Según una nutricionista consultada, lo realmente crucial para el desempeño es lo que comiste después del último entrenamiento, ya que es entonces cuando el cuerpo reabastece sus reservas de energía, conocidas como glucógeno.

Los carbohidratos son fundamentales para el combustible del ejercicio, almacenados como glucógeno en los músculos, listos para ser utilizados cuando el cuerpo lo necesita. Por lo tanto, consumir alimentos específicamente diseñados para después del entrenamiento dentro de las cuatro horas posteriores al ejercicio es esencial para mantener estas reservas.

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Los expertos recomiendan una combinación de glucosa y fructosa para una rápida absorción, con ejemplos como cereales de maíz, papas y pasas. Además, la elección de alimentos debe adaptarse a factores individuales como la edad, el peso y el tipo de ejercicio.

Después del entrenamiento, el consumo de proteínas es clave para la recuperación y el crecimiento muscular. Sin embargo, consumir fibra justo después del ejercicio puede dificultar la rápida absorción de carbohidratos, por lo que se recomienda esperar al menos dos horas después de consumir glucosa y fructosa.

En cuanto a la comida antes del entrenamiento, el objetivo es evitar la sensación de hambre y mantener los niveles de glucosa en sangre. Por lo tanto, se sugiere una comida baja en fibra y grasas, pero rica en carbohidratos para proporcionar energía rápida.

La elección de alimentos varía según el momento del día y el tipo de entrenamiento. Por ejemplo, para entrenamientos matutinos, se recomiendan alimentos de rápida digestión, mientras que para entrenamientos por la tarde o noche, se pueden seleccionar comidas más sustanciales.

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Para entrenamientos intensos y prolongados, como correr o andar en bicicleta durante más de una hora, es importante consumir carbohidratos adicionales durante la actividad para mantener la energía. Esto puede hacerse mediante geles o alimentos, según las preferencias individuales.

En resumen, escuchar las señales del cuerpo y proporcionar el combustible adecuado antes y después del ejercicio es fundamental para optimizar el rendimiento y la recuperación. Evitar entrenar con el estómago vacío y asegurarse de tener suficiente energía puede marcar la diferencia en los resultados y la salud a largo plazo.

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En medio de esta preocupación, un estudio reciente publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise ha arrojado luz sobre una estrategia simple pero efectiva para contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo en la salud. Este estudio, llevado a cabo por un equipo de investigadores, se centró en encontrar una manera práctica y accesible de reducir los riesgos asociados con pasar largas horas sentado.

La investigación involucró a 11 adultos sanos de mediana edad y mayores, quienes fueron observados en un entorno de laboratorio durante ocho horas al día a lo largo de cinco días. Durante este tiempo, se implementaron diferentes estrategias para interrumpir el tiempo de estar sentados. Una de las estrategias más destacadas fue la de dar un paseo suave de cinco minutos cada media hora.

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¿Qué se descubrió?

Los resultados fueron reveladores. Se encontró que esta simple acción de caminar durante cinco minutos cada media hora redujo significativamente los niveles de azúcar en sangre después de comer, disminuyendo el pico de azúcar en sangre en casi un 60 por ciento en comparación con permanecer sentados todo el día. Además, se observó una mejora en la presión arterial, con una reducción de entre cuatro y cinco puntos al implementar esta rutina de caminata.

Pero los beneficios no se limitaron a la salud física. Las pausas para caminar también tuvieron un impacto positivo en la salud mental de los participantes. Se reportó una disminución de la sensación de fatiga, un mejor estado de ánimo y una mayor sensación de energía después de implementar esta estrategia de caminata regular.

Estos hallazgos son especialmente relevantes en un contexto donde el sedentarismo se ha vuelto cada vez más común, especialmente con la tendencia al teletrabajo a raíz de la pandemia de COVID-19. Muchas personas pasan largas horas sentadas frente a computadoras sin tomar suficientes descansos activos.

La recomendación de realizar una caminata suave de cinco minutos cada media hora no solo puede ser beneficiosa para individuos que pasan mucho tiempo sentados en el trabajo, sino que también ofrece una estrategia concreta y accesible para promover la salud en general. Esta simple acción puede marcar una gran diferencia en la salud cardiovascular y mental de las personas que llevan estilos de vida sedentarios.

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Fueron los resultados que encontraron investigadores de la Universidad Católica, Campus de Roma, y la Fundación Policlínica A. Gemelli IRCCS, que encontraron que los pacientes que realizan ejercicio constante, antes y después de tener esa condición neurodegenerativa, podrían encontrar grandes bondades para su organismo.

Fue así como evidenciaron que, más allá de los medicamentos, los seres humanos podrían encontrar beneficios para su salud si aplican a su diario vivir la actividad física: encuentran mecanismos biológicos que fortalece el sistema inmunológico y evita que los temblores sean tan recurrentes en quienes son diagnosticados con esa condición neurodegenerativa.

“Hemos descubierto un mecanismo nunca observado, a través del cual el ejercicio realizado en las primeras etapas de la enfermedad induce efectos beneficiosos sobre el control del movimiento que pueden perdurar en el tiempo incluso después de suspender el entrenamiento”, destacó Paolo Calabresi, catedrático de Neurología de la Universidad Católica y director de Neurología de la UOC en el Policlínico Universitario A. Gemelli IRCCS.

Estos resultados se suman a los que, años atrás, habían publicado múltiples expertos y otras academias del mundo donde destacaban los beneficios de hacer ejercicio para el cerebro y así evitar patologías de esa índole.

Dentro del reciente estudio se evidenció que hacer actividad física intensa promovía en el organismo el factor de crecimiento vital, el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) que, en los animales en los que se practicó el estudio, demostró estar más presente en quienes realizaban ejercicio vigoroso.

Sin embargo, lo novedoso de este estudio es que se demostró por vez primera que el cerebro se ve ampliamente beneficiado si se practica ejercicio, al punto que puede retrasar el progreso del párkinson y, probablemente, de otras condiciones del cerebro como el alzhéimer.

Para conocer los resultados, los científicos utilizaron una metodología que abordó múltiples disciplinas que permitieron evaluar la supervivencia de las neuronas y otros aspectos que atañen al cerebro como el campo cognitivo, la vista, el control motor, entre otros. 

Por ejemplo, uno de los ejercicios que demostró ser más efectivo fue el trotar en banda de correr: la investigación evidenció que esta práctica ayuda con la reducción de la propagación de agregados patológicos de alfa-sinucleína que, de acuerdo a la literatura médica, suele ser bastante común en los pacientes con párkinson.

Hay que recordar que el párkinson suele causar que las neuronas no funcionen adecuadamente y empiece a  generar los temblores, problemas de visión, entre otras anomalías cerebrales.

“Nuestro equipo de investigación está involucrado en un ensayo clínico para probar si el ejercicio intenso puede identificar nuevos marcadores para monitorear la desaceleración de la progresión de la enfermedad en pacientes en etapa temprana y el perfil de la progresión de la dolencia. Dado que la enfermedad de Parkinson se caracteriza por importantes componentes neuroinflamatorios y neuroinmunes, que juegan un papel clave en las primeras etapas de la enfermedad, la investigación continuará analizando la participación de las células gliales, grupos de células altamente especializados que brindan soporte físico y químico a las neuronas y su entorno. Esto nos permitirá identificar los mecanismos moleculares y celulares que subyacen a los efectos beneficiosos observados”, expresó uno de los autores del proyecto.

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La obesidad es una enfermedad crónica que tiene una etiología multifactorial, difícil de manejar y que está relacionada con una asociación de factores genéticos, ambientales y de comportamiento.

7 consejos de alimentación para prevenir la obesidad

BeHealth reunió algunos consejos de nutrición de especialistas en esta área para facilitar la adopción de opciones de alimentos más saludables y prevenir la obesidad:

1 – Elige alimentos naturales o mínimamente procesados

Opta siempre por alimentos obtenidos directamente de plantas o animales o que hayan sido sometidos a procesos que no impliquen la adición de sal, azúcar, aceites, grasas u otras sustancias al alimento original. Ejemplos: frutas, verduras, leche, yogur natural, frijoles, cereales, raíces, tubérculos, huevos, carnes frías o congeladas, harinas, pasta, nueces, frutos secos, jugos enteros, té, café y agua potable.

2 – Controla el consumo de alimentos de origen animal

Los alimentos de origen animal son una buena fuente de proteínas y la mayoría de las vitaminas que necesitamos, pero no contienen fibra y pueden añadir altas cantidades de calorías por gramo y cantidades excesivas de grasas no saludables (llamadas grasas saturadas).

3 – Usa aceites, grasas, sal y azúcar en pequeñas cantidades

Se utilizan comúnmente para sazonar y cocinar los alimentos en forma natural y mínimamente procesada, y dejar la comida más agradable al paladar. Productos como los aceites (de soja, maíz o de oliva), la manteca de cerdo, la grasa de coco, el azúcar (refinado, moreno) y la sal de cocina (refinada o gruesa) deben utilizarse en pequeñas cantidades, porque además de promover el aumento de peso, aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas (sodio y grasa), caries y diabetes (azúcar).

4 – Comprar más en las ferias locales o a los productores locales

Siempre que sea posible, haz tus compras en lugares donde se comercialicen prioritariamente alimentos frescos o mínimamente procesados, incluidos los orgánicos y los de base agroecológica, como ferias, tiendas y mercados.

5 – Desarrollar habilidades culinarias

El proceso de cocción implica preparaciones basadas en alimentos naturales o mínimamente procesados. De ahí la importancia de desarrollar las habilidades culinarias, ya sea pidiendo recetas para la familia o hablando con colegas que sepan cocinar, e incluso con la ayuda de libros e Internet. ¿No tienes tiempo? El consejo es cocinar los alimentos que requieren más tiempo (como los frijoles) en un solo día, para congelarlos y usarlos durante toda la semana. Fideos con salsa de tomate natural, sopas, tortillas o arroz con verduras guisadas son grandes opciones para los días en que el tiempo es corto.

6 – Evita los entornos desfavorables

Comer frente al televisor o la computadora, sin atención y rápidamente son comportamientos que pueden llevar a un consumo excesivo de alimentos y facilitar el aumento de peso.  Lo que se puede hacer para favorecer «comer regularmente y con atención» es tratar de comer en lugares limpios, cómodos y tranquilos, preferentemente en compañía de la familia, los amigos o los compañeros de trabajo. Compartir las comidas y comer sin prisas aumenta el placer de comer.

7 – Revisar bien la publicidad

La publicidad de alimentos ultra procesados a menudo transmite información incorrecta o incompleta del producto. Por lo tanto, el consejo es ir más allá de la información resaltada en el envase, y siempre revisar la lista de ingredientes. En general, si se describen cinco o más ingredientes, el alimento se clasifica como ultra procesado y debe evitarse, especialmente cuando los ingredientes son básicamente formulaciones industriales o con nombres desconocidos.

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Aunque tanto hombres como mujeres se benefician del ejercicio, solo alrededor del 33% de las mujeres y el 43% de los hombres en el estudio cumplían con las recomendaciones estándar de ejercicio aeróbico semanal. Además, solo el 20% de las mujeres y el 28% de los hombres completaban una sesión semanal de entrenamiento de fuerza.

«Para las mujeres, incluso un poco de ejercicio regular puede tener un gran impacto en su salud», dice Cheng. «Dedicar unos 20-30 minutos varias veces a la semana a una actividad vigorosa puede proporcionar más beneficios de los que se imaginan«.

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El estudio también destaca que no existe un enfoque único para el ejercicio. Las necesidades y metas de actividad física pueden variar según la edad, estado de salud y horario de cada persona. Sin embargo, cualquier tipo de ejercicio es valioso para la salud.

Las diferencias en anatomía y fisiología entre hombres y mujeres pueden explicar por qué ellas pueden obtener mayores beneficios de la misma cantidad de ejercicio. Por ejemplo, los hombres suelen tener una capacidad pulmonar mayor, más masa muscular magra y una mayor proporción de fibras musculares de contracción rápida. Esto significa que las mujeres pueden necesitar realizar un esfuerzo adicional durante el ejercicio, lo que resulta en mayores beneficios para su salud.

Recuerda que las pautas de actividad física recomiendan que los adultos realicen al menos 2.5-5 horas de ejercicio moderado o 1.25-2.5 horas de ejercicio vigoroso cada semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.

Este estudio fue parcialmente financiado por subvenciones del NHLBI, un instituto líder en investigaciones sobre enfermedades cardíacas, pulmonares, sanguíneas y trastornos del sueño. 

Fuente: NIH

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Importancia del ejercicio en obesidad

El tratamiento de la obesidad y la pérdida de peso involucra una variedad de métodos, pero el ejercicio emerge como un componente fundamental en esta lucha contra la enfermedad. Numerosos estudios científicos respaldan la importancia del ejercicio físico en personas con predisposición a ganar peso, destacando su papel en mejorar la calidad de vida y abordar el sobrepeso de manera efectiva. A continuación, exploraremos la relevancia del ejercicio en el tratamiento de la obesidad y cómo puede contribuir a una mejoría general.

Tipos de ejercicio recomendados en obesidad

1. Ejercicio aeróbico: Este tipo de ejercicio es esencial para mantener un estilo de vida saludable y combatir el sobrepeso. Actividades como correr, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta o bailar son opciones válidas para proporcionar al cuerpo un entrenamiento aeróbico efectivo. Además, clases de aeróbicos, bicicleta estática o entrenamientos de alta intensidad (HIIT) pueden ser alternativas adecuadas.

2. Ejercicios de fuerza: El desarrollo de la fuerza muscular es crucial en el tratamiento de la obesidad. Trabajar con el propio cuerpo, pesas, mancuernas y cintas elásticas ayuda a fortalecer y mejorar la calidad muscular, lo que contribuye significativamente al proceso de pérdida de peso.

3. Ejercicios de flexibilidad y equilibrio: Mejorar la flexibilidad y el equilibrio es importante para el bienestar físico general. Actividades como yoga, pilates o danza incluyen ejercicios que pueden aumentar la flexibilidad. Asimismo, ejercicios sobre plataformas inestables, fitball y entrenamientos de equilibrio pueden ser beneficiosos.

Rutinas de ejercicios para personas con obesidad

En el gimnasio: Una rutina efectiva en el gimnasio puede incluir un calentamiento en bicicleta estática seguido de entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular. Clases de cardio en grupo también son una opción recomendada.

En casa: Se pueden realizar rutinas de calentamiento, entrenamiento de fuerza y cardiovascular en casa, adaptando los horarios según conveniencia. Ejercicios como sentadillas, flexiones y caminatas rápidas son útiles.

Al aire libre: Ejercicios como correr, caminar o montar en bicicleta al aire libre son excelentes opciones. Diseñar un circuito de entrenamiento que incluya diversos ejercicios también es una alternativa.

Ejercicios específicos para personas con obesidad

• Sentadillas y zancadas: Estos ejercicios fortalecen la parte inferior del cuerpo y son adecuados para personas con sobrepeso. Es importante mantener una postura correcta y apoyarse si es necesario.
• Pesas y mancuernas: Trabajar con pesas y mancuernas ayuda a fortalecer el cuerpo. Es esencial mantener una buena técnica y ajustar el peso según la capacidad física.
• Bandas elásticas: Las bandas elásticas son útiles para trabajar la resistencia muscular de manera versátil.
• Ejercicios en el agua: Los ejercicios acuáticos son una excelente alternativa para aquellos que encuentran el ejercicio físico terrestre desafiante.

Recomendaciones para hacer ejercicio con obesidad

• Calentamiento y vuelta a la calma: Es crucial realizar calentamiento previo y vuelta a la calma después del ejercicio para prevenir lesiones.
• Hidratación: Mantenerse hidratado durante el ejercicio es esencial para un rendimiento óptimo.
• Consultar al médico: Siempre es recomendable consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si hay problemas de salud preexistentes.
• Uso de ropa y calzado adecuados: La ropa y el calzado adecuados son importantes para garantizar comodidad y evitar lesiones durante el ejercicio.

Con una combinación adecuada de ejercicios aeróbicos, de fuerza, flexibilidad y equilibrio, adaptados a las necesidades individuales, es posible alcanzar resultados positivos en la lucha contra el sobrepeso.

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Un alivio para más de 700.000 personas diagnosticadas, conforme a datos que entrega el Censo Federal bajo el American Community Survey, a las organizaciones sin ánimo de lucro; manifiestan con frecuencia impedimentos de audición (140.000 pacientes), visión (300.000), movilidad (372.000) en todos los Estados y territorios de Estados Unidos.

¿Sabías qué…? Los pacientes diagnosticados en la isla equivale al 22% de la población.

En Puerto Rico, organizaciones como el Centro de Servicios María de los Ángeles motivan a la población con diversidad funcional para que alcance metas, conozca y utilice beneficios, protecciones y servicios integrales. Fomenta el acceso y la atención.

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Campamentos de veranos: rehabilitadores potenciales

En la isla se llevará a cabo la versión XIII de la carrera familiar de 5 kilómetros. No solo crea conciencia sobre la importancia de la actividad física, también recauda fondos para 25 niños, jóvenes y adultos campistas con daños cerebrales, espina bífida, condiciones metabólicas y ortopédicas, síndromes y autismo, que durante el mes de junio estarán adentrándose a un nuevo paso en su rehabilitación.

“Para llevar a cabo este campamento adaptado a la diversidad funcional se necesitan alrededor de $80,000. Con estos fondos logramos atender a 25 campistas, reclutar 30 jóvenes universitarios a los cuales nos damos a la tarea de sensibilizar junto con la experiencia de campo. Empleamos a los especialistas y maestros de música, arte, teatro, baile, educación física adaptada, educación especial, terapista físico, patóloga del habla y lenguaje, terapista ocupacional, y terapista acuático, que nos dirigen a poder brindarles todas las actividades y clases”, explicó Reina Rosado Rodríguez, coordinadora del evento.

Según el portal Nemours Kids Health, asistir a un campamento ofrece varias ventajas para niños y adolescentes, como fortalecer la confianza, la independencia, construir relaciones y fomentar la actividad física. Y además:

• La exposición a modelos de rol positivos procedentes de los adultos del campamento.
• Posibilidad de que los padres disfruten de una merecida desconexión y descanso.
• Harán más cosas por sí mismos y favorecerá el desarrollo de sus habilidades para comunicarse y resolver problemas.

Ley pública: esto es lo que deberías saber

Algunas leyes conocidas para la salvaguardia de la población con diversidad funcional en Puerto Rico incluyen la Ley Pública 101-336, conocida como la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA), que protege contra la discriminación y destaca los derechos de igualdad en oportunidades de empleo, transporte, educación y acceso a servicios públicos.

Además, la Ley Núm. 84 de 1 de agosto de 2019, también conocida como la ‘Ley para Mejorar la Calidad de Vida de las Personas con Discapacidades’, tiene como objetivo mejorar las condiciones de vida de las personas con discapacidades, autorizando la creación de programas dirigidos a este fin.

La XIII Carrera Familiar busca recaudar estos fondos como meta de lograr el Campamento VidAlegre 2024 y trabajar para adecuar espacios únicos en Puerto Rico que atiendan las necesidades de personas con diversidad funcional. Únete el 18 de febrero y sé parte de una comunidad que impulsa el cambio.

«Compensamos impedimentos, promovemos capacidades, hacemos sueños realidades.»
, lema del evento.

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¿Sabías qué…? El término Diversidad Funcional se refiere a que cada miembro de la sociedad tiene unas determinadas capacidades, que deben ser gestionadas de modo que no se produzcan exclusiones o discriminaciones. La Real Academia Española define la diversidad funcional como la variabilidad en las capacidades y limitaciones de las personas, reconociendo que cada individuo tiene una combinación única de habilidades y necesidades.

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Expertos señalan que este riesgo comienza a aumentar después de las 10 horas de sedentarismo diario. Investigadores de la Universidad del Sur de California y la Universidad de Arizona llevaron a cabo el estudio, que reveló una conexión significativa entre el tiempo prolongado de estar sentado y el riesgo de demencia, especialmente en personas mayores de 60 años.

El estudio se basó en una amplia muestra de más de 60,000 adultos mayores en el Reino Unido, que utilizaron dispositivos de muñeca para medir su actividad física durante una semana completa. Los resultados mostraron que aquellos que pasaron más de 10 horas al día sentados tenían un riesgo considerablemente mayor en comparación con los que eran más activos.

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Seis años después del estudio, 414 adultos habían sido diagnosticados con demencia. De estos, 250 personas pasaban más de 9.27 horas al día en una posición sedentaria, mientras que 154 individuos pasaban más de 10.43 horas al día en una posición similar. Aunque la edad sigue siendo el factor de riesgo más importante para la demencia, este estudio destaca la importancia de abordar el estilo de vida sedentario como un componente adicional en la prevención de esta enfermedad.

Gene Alexander, autor del estudio de la Universidad de Arizona, señaló que el riesgo de demencia aumenta significativamente a partir de las 10 horas diarias de sedentarismo, independientemente de cómo se acumule el tiempo en esa posición. Aunque se enfatiza la importancia de evitar el comportamiento sedentario y de incorporar la actividad física regularmente en la rutina diaria, se necesitarán más estudios para determinar si el ejercicio puede mitigar el riesgo de demencia.

Además de factores genéticos y médicos, el estilo de vida juega un papel fundamental en la salud cerebral. Por lo tanto, se aconseja a las personas que eviten pasar largos periodos de tiempo sentados y que se mantengan activas para cuidar su salud cerebral.

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