Sus impactos negativos en la salud han sido ampliamente documentados, desde daños en órganos hasta una carga económica significativa para individuos y sistemas de salud. Sin embargo, estudios recientes destacan los beneficios sustanciales de dejar de fumar, especialmente antes de los 40 años.

El Impacto del Tabaquismo en la Salud

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos y otros organismos de salud han subrayado cómo el tabaquismo afecta negativamente prácticamente todos los órganos del cuerpo humano. Desde enfermedades respiratorias hasta cáncer, los riesgos para la salud asociados con el tabaquismo son abundantes y bien documentados.

¿Cuáles son los beneficios de dejar de fumar a los 40 años?

Recientemente, un estudio publicado en The New England Journal of Medicine (NEJM) Evidence ha arrojado luz sobre los beneficios de dejar de fumar antes de los 40 años. Este estudio, basado en un metanálisis que combinó datos de cuatro estudios nacionales de cohortes, revela que aquellos que dejan el hábito antes de esa edad tienen una expectativa de vida igual o similar a aquellos que nunca fumaron.

El metanálisis incluyó datos de estudios en Estados Unidos, Canadá, Noruega y el Reino Unido, abarcando una población total de 1,48 millones de adultos. Utilizando modelos estadísticos avanzados y ajustes para variables como edad, educación, consumo de alcohol y obesidad, los investigadores examinaron la relación entre el tabaquismo, la cesación del hábito y la mortalidad.

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Al final del seguimiento, que abarcó 15 años, se registraron 122,697 muertes. La comparación entre fumadores y no fumadores confirmó un aumento significativo en la mortalidad relacionada con el tabaquismo.

Estos hallazgos son alentadores y respaldan los esfuerzos continuos para promover la cesación del tabaquismo, especialmente entre los jóvenes y adultos jóvenes. Dejar de fumar antes de los 40 años no solo puede mejorar la salud individual, sino que también puede tener un impacto positivo en la salud pública y reducir la carga económica asociada con el tabaquismo.

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Al pasar los años, el metabolismo empieza a cambiar, al punto que se vuelve más lento y, por ende, contribuye a serios cambios en la piel, los órganos y puede, incluso, afectar el sistema inmunológico, encargado de propender por la salud del ser humano.

Por todos estos riesgos es que, tan pronto llegues a la cuarta edad, debes empezar a ayudarle a tu organismo a preservarse de la mejor manera. La buena noticia es que con sencillos cambios en el estilo de vida lo lograrás.

La alimentación

Aunque suele cliché, una dieta baja en grasas trans y rica en frutas y verduras, será uno de tus principales aliados. Evita las bebidas con altos índices de azúcar y controla el consumo de dulces o comida conocida coloquialmente como chatarra.

En cambio de carnes rojas, sustituye esas proteínas por pescado azul e incluye en tu alimentación diaria el té verde, las fresas, las nueces, la soja, el yogur, el ajo, entre otros, que se ha demostrado traen grandes beneficios para la salud femenina.

El ejercicio

Sí, la actividad física también juega un rol determinante, especialmente, al llegar a los 40 años. No solo te ayudará a mantenerte activa, sino que contribuirá con el fortalecimiento de los músculos y los huesos para evitar la descalcificación. Además, evitarás la obesidad y el sobrepeso que se ha demostrado son dos de los principales causantes de anomalías en la salud como las enfermedades del corazón.

La sexualidad

Aunque el apetito sexual y el líbido suelen disminuir a los 40 años, hay varios estudios que demuestran que mantener relaciones sexuales frecuentes contribuye no solo con el estado de ánimo sino también con la salud en general.

En caso de que se disminuya el apetito sexual, consulta con tu médico tratante para encontrar maneras de aumentarlo; puede que encuentres métodos para mejorar con tu pareja o te prescriban medicamentos para esos fines.

La piel

Con el paso del tiempo, la dermis empieza a perder colágeno y está más expuesta a los rayos solares. Por eso, es indispensable que uses, como nunca, el bloqueador solar, cremas hidratantes, bebas mucha agua y aumentes el consumo de vitamina C que, de acuerdo con los dermatólogos, previene las manchas, las arrugas y otras imperfecciones.

La salud mental

A todas las edades es recomendable asistir al psicólogo, sin embargo, varios estudios han evidenciado que al llegar a esa edad la ansiedad, depresión y estrés empiezan a ser más comunes. Por eso, no te niegues la oportunidad de expresar lo que sientes en terapia.

Los controles médicos

En medio de la menopausia, los cambios hormonales suelen jugarle malas pasadas a las mujeres. Por eso, busca, con tu médico de cabecera, las alternativas para sentirte mejor y así gozar de tus años dorados de la mejor manera posible.

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