Lily García reflexiona sobre la complejidad de la pérdida, reconociendo que va más allá de la ausencia física de un ser querido. «Cuando nos enfrentamos a una condición médica, sentimos una pérdida», comparte. Esta pérdida, como señala, se extiende más allá de la esfera emocional y penetra en la esencia misma de nuestra seguridad y bienestar. Desde el diagnóstico de una enfermedad hasta la pérdida de la juventud percibida, la experiencia del dolor adopta diversas formas, cada una igualmente desafiante.

Silverio Pérez aporta su perspectiva sobre la desconexión entre la percepción mental y la realidad física, especialmente en el proceso de envejecimiento. «A cierta edad, a menudo hay una desconexión entre cómo nos sentimos mentalmente y cómo está nuestro cuerpo físicamente», observa. Esta brecha entre la percepción subjetiva y la realidad objetiva puede generar una profunda discordia interna, requiriendo un proceso de reconciliación para alcanzar una armonía emocional duradera.

El viaje a través del duelo, como describe Pérez, comienza con la negación. «Estamos en shock, no podemos creer lo que nos está sucediendo», admite. Esta fase inicial, marcada por la incredulidad y la confusión, sirve como un preludio a un proceso más profundo de introspección y aceptación.

La importancia del apoyo interpersonal en el proceso de duelo se hace evidente en las palabras de Pérez cuando reconoce el papel vital que desempeñó su compañera Jessica en su propio viaje hacia la curación. «Agradezco el apoyo y la observación de mi compañera Jessica mientras trato de asimilar positivamente esta nueva realidad», expresa.

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Lily García, abogando por una perspectiva positiva y proactiva en la gestión del duelo, señala la importancia de encontrar significado y crecimiento incluso en los momentos más desafiantes. «A medida que desarrollamos inteligencia emocional, comenzamos a comprender que cada experiencia que vivimos, ya sea positiva o negativa, tiene un propósito y una lección que aprender», sostiene. Esta visión optimista reconoce el poder transformador del sufrimiento y la capacidad inherente del individuo para encontrar luz incluso en las tinieblas más profundas.

Para contrarrestar la tendencia a centrarse en lo negativo, García propone un ejercicio simple pero efectivo: reflexionar sobre tres cosas positivas que hayan ocurrido durante el día. «Este ejercicio nos ayuda a enfocarnos en lo positivo y a cerrar el día de manera gratificante», explica. Esta práctica de gratitud y reflexión ofrece una herramienta invaluable para cambiar el enfoque mental hacia lo positivo, fomentando así una actitud más optimista y resiliente hacia la vida.

La experiencia compartida de Pérez sobre el duelo dentro de su propia familia ofrece también una perspectiva conmovedora sobre las complejidades del proceso de duelo. Desde la celebración de la vida hasta la expresión de tensiones familiares, su relato destacó la diversidad de reacciones y emociones que pueden surgir en el contexto del duelo.

En última instancia, García y Pérez coinciden en que aunque la pérdida puede ser devastadora, también puede ser transformadora. «Tal vez no se pueda manejar una pérdida… Pero, sí se puede vivir después de la pérdida, aunque esta conlleve un dolor profundo», reflexiona García. Es a través del proceso de duelo, con todas sus etapas y desafíos, que se encuentra la posibilidad de crecimiento, renovación y, finalmente, esperanza.

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Qué mejor que analizar este tema de la mano de un experto como el psicólogo Gilvic Carmona, quien aseguró a este portal multimedios que, pese a que la pandemia ya pasó, aún hay ciertas situaciones derivadas de esa emergencia sanitaria que hoy deben evaluarse. ¿Por qué?

“Estamos hablando de una generación de niños que tienen muchos estímulos, que tienen un deterioro en algunos valores sociales, luego de sobrevivir a la pandemia del COVID-19 y, aunque el año pasado ya estaban en el proceso de transición hacia la interacción persona con persona, pues muchos de ellos, a nivel cognoscitivo, probablemente han tenido un atraso”, aseguró.

La inteligencia emocional

Por eso, el experto destacó que se deben evaluar varios factores desde casa para que prime la “inteligencia emocional” y los más pequeños de la casa lleguen empoderados a un nuevo año escolar. “Esos niños están en cierta medida vulnerables con respecto a su interacción social, pero por otro lado, tienen una serie de herramientas maravillosas que les permite ser más resilientes”, resaltó.

Quizá uno de los temores de papá y mamá es que los pequeños sufran de bullying o enfrentan bajo rendimiento académico. Por eso, el psicólogo exhortó a los progenitores, así como a las directivas de las escuelas, para que tengan y desarrollen programas que luchen contra esas problemáticas tan frecuentes en la comunidad infantil.

Los tips

Una de las tácticas, por ejemplo, que describió Carmona, es que los padres se sienten con sus hijos y les expliquen lo que podrían enfrentar. “El tema del bullying hay que hablarlo en el hogar y hay que hablarlo en la escuela”, exhortó. Además, invitó a los responsables de los menores de edad para que lleven mensajes de concientización al respecto.

“Hay que plantear a los hijos que no está permitido de ninguna manera que el espacio vital de otro sea vulnerado”, dijo.

Así mismo, invitó a que los mismos niños deben entender desde casa que tampoco pueden vulnerar a sus compañeros y “permitir que el espacio vital de uno sea afectado por otra persona”.

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La confianza

Uno de los factores más comunes que se han visto desde siempre es que los pequeños no hablen ni exponen el miedo que sienten cuando otro compañero se burla o los ataca. ¿Cómo superar esta situación?

“Lo más importante es que ese niño pueda tener la confianza de recurrir a un adulto e inmediatamente que ocurra ese tipo de conductas se pueden compartir algunas herramientas de afrontamiento de cómo un niño puede lidiar con este tipo de situaciones”, aseguró el psicólogo, refiriéndose al matoneo escolar.

Por eso, dijo que la principal herramienta para ello es, de nuevo, trabajar en la “inteligencia emocional” que irá de la mano de los programas que los centros educativos implementen para concientizar de que el bullying y factores adversos en las aulas no son permitidos.

“Cada escuela tiene que tener una política en contra del bullying, que trabaje también todo lo que tiene que ver con la integración socioemocional de las personas. Esa política tiene que ser comprendida por todos los estamentos de la escuela”, recomendó.

Allí, según el entrevistado, se le explicará a los estudiantes cómo manejar las emociones y cómo lidiar si otro compañerito los ataca. “Tiene que establecerse por niveles de complejidad en el cual se le va a explicar a los niños cómo manejar sus emociones, a cómo evitar ser víctima del bullying; tiene que ser explicado con la sencillez y con la claridad adecuada de acuerdo a esa capacidad o esa etapa que el niño esté viviendo”, agregó.

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Establece horarios definidos

Uno de los primeros pasos para encontrar equilibrio es establecer horarios definidos para el trabajo y para las actividades personales. Marcar el inicio y el final de la jornada laboral ayuda a crear una separación clara entre el trabajo y el tiempo libre. Esto puede implicar establecer una hora específica para comenzar y terminar el trabajo cada día, así como también definir momentos para el descanso y el ocio.

Crea un espacio propio

Es importante contar con un espacio dedicado en el hogar para realizar el trabajo. Este espacio debe estar separado de las áreas destinadas al descanso y el entretenimiento. Contar con un espacio propio ayuda a establecer límites físicos entre el trabajo y la vida personal, lo que facilita la desconexión al finalizar la jornada laboral.

Utiliza la tecnología a tu favor

Si bien la tecnología puede contribuir a la dificultad para desconectar del trabajo, también puede ser una herramienta útil para establecer límites. Utiliza aplicaciones de gestión del tiempo y recordatorios para organizar tus tareas y prioridades. Delimita el uso de dispositivos electrónicos fuera del horario laboral para evitar distracciones innecesarias.

Comunica tus necesidades en el trabajo

Es fundamental comunicar claramente tus necesidades y expectativas en el trabajo. Establece límites con tus colegas y superiores respecto a tu disponibilidad fuera del horario laboral. Deja en claro cuándo estás disponible para trabajar y cuándo necesitas tiempo para ti mismo y tus seres queridos.

Cuida de ti mismo

El autocuidado juega un papel crucial en el mantenimiento de un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Dedica tiempo regularmente para actividades que promuevan tu bienestar físico, emocional y mental. Esto puede incluir ejercicio, meditación, hobbies, tiempo al aire libre o simplemente relajarte con un buen libro o una película.

Desconecta cuando sea necesario

Aprende a desconectar del trabajo cuando finaliza tu jornada laboral. Apaga las notificaciones de correo electrónico y las alertas del trabajo en tu teléfono y otros dispositivos electrónicos. Establece límites claros entre el tiempo dedicado al trabajo y el tiempo dedicado a tus actividades personales.

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Aprende a decir no

Es importante aprender a establecer límites y decir no cuando sea necesario. Si te sientes abrumado por las responsabilidades laborales o si una solicitud de trabajo interferirá con tu tiempo personal, no dudes en expresar tus límites y prioridades. Aprender a decir no de manera respetuosa es esencial para proteger tu bienestar y mantener un equilibrio saludable.

Disfruta de momentos de calidad

Programa tiempo regularmente para actividades que te traigan alegría y satisfacción en tu vida personal. Dedica tiempo a tus hobbies, sal a caminar, cena con amigos o disfruta de una noche tranquila en casa con tu familia. Estos momentos de calidad te ayudarán a recargar energías y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.

Revisa tu equilibrio regularmente

Haz un esfuerzo consciente para revisar regularmente cómo te sientes en cuanto al equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Evalúa si estás dedicando suficiente tiempo y energía a las diferentes áreas de tu vida y ajusta tus hábitos y rutinas según sea necesario para mantener un equilibrio saludable.

Encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede ser un desafío en el mundo moderno, pero es fundamental para nuestro bienestar general. Al establecer límites claros, cuidar de nosotros mismos y priorizar nuestras necesidades personales, podemos cultivar un equilibrio que promueva nuestra felicidad y satisfacción en todas las áreas de la vida.

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Tienes un plazo ajustado para completar un proyecto importante, pero te encuentras distraído por notificaciones constantes, interrupciones de colegas y la tentación de revisar tu correo electrónico o tus redes sociales. ¿Te resulta familiar? Es fácil perderse en el caos de la vida moderna, pero la técnica Pomodoro ofrece una solución simple y poderosa para este problema común.

¿En qué consiste exactamente esta técnica? En pocas palabras, se trata de dividir tu tiempo en intervalos cortos de trabajo concentrado, seguidos de breves descansos. Por lo general, cada intervalo de trabajo dura 25 minutos (llamado «pomodoro»), seguido de un descanso de 5 minutos. Después de completar cuatro pomodoros, puedes tomar un descanso más largo de 15-30 minutos.

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Pero más allá de los números y las reglas, la esencia de la técnica Pomodoro radica en su enfoque humano. Se trata de reconocer y respetar tus propios límites y necesidades. Al dividir tu día en bloques de tiempo manejables, te permites trabajar con mayor eficacia mientras cuidas tu bienestar emocional y físico.

Aquí es donde entra en juego el toque humano de la técnica Pomodoro. Al hacer una pausa cada 25 minutos, te das la oportunidad de estirarte, respirar profundamente y recargar tu energía. Además, al establecer límites claros para tu trabajo, te vuelves más consciente de tus hábitos y más capaz de resistir la tentación de la multitarea y la procrastinación.

Pero la verdadera magia de la técnica Pomodoro radica en su capacidad para cultivar un sentido de logro y satisfacción personal. Al completar cada pomodoro, experimentas una pequeña victoria que te impulsa a seguir adelante. Con cada ciclo completado, te acercas un paso más a tus metas, lo que te motiva a continuar avanzando incluso en los momentos más difíciles.

Además, la técnica Pomodoro fomenta la autocompasión y la comprensión de que todos tenemos días buenos y malos. Si te encuentras luchando con la concentración o la motivación, no te castigues. En su lugar, reconoce tus desafíos y permítete tomar las pausas que necesitas para recuperarte y seguir adelante.

Ahora lo sabes, la técnica Pomodoro es mucho más que una simple estrategia de gestión del tiempo. Es un recordatorio gentil de que todos somos seres humanos con limitaciones y necesidades únicas. Al adoptar esta técnica, no solo mejorarás tu productividad, sino que también cultivarás una relación más compasiva y equilibrada con tu trabajo y contigo mismo. ¿Qué esperas para aplicarla?

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La llegada de los teléfonos inteligentes nos transformó la vida para bien, en un sentido, porque nos ofreció la inmediatez del contacto con el toque de un dedo. Pero, para mal, nos ha proporcionado una distracción que puede convertirse en compulsividad y que, en vez de traer más paz y tranquilidad a nuestras vidas, por el contrario, abona a más estrés y ansiedad. La clave está en aprender a desconectarnos del aparatito, y eso no es fácil.  

Existen múltiples estudios que relacionan la depresión y la ansiedad con el estar constantemente conectados, esperando “likes” o comentarios de otros, en las redes sociales. Existe un término que define parcialmente ese comportamiento, y se conoce como “FOMO”, o “Fear of missing out” por sus siglas en inglés. Lo que quiere decir literalmente es “Miedo a perdérmelo”. Y eso significa que tengo que estar pendiente de todo lo que están haciendo los demás porque si no, puedo perderme algo importante y mi vida no estaría completa.

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Suena estúpido, pero así vivimos. La aprobación de los demás siempre ha sido importante, para algunos más que otros, de la misma forma que siempre va a existir la tendencia de compararnos con los demás (especialmente nosotras las mujeres). Pero las redes sociales han llevado esto a otro nivel, uno que no necesariamente es saludable y que, definitivamente, puede afectar adversamente nuestra salud mental y calidad de vida.  

Y así llegó a otro término, lo opuesto al “FOMO”.  Me refiero a “JOMO”.  Estas siglas representan “Joy of missing out”, lo que quiere decir, literalmente, “La alegría (o placer) de perdérmelo”. Y con esta frase se describe la paz, tranquilidad y bienestar que nace de la capacidad de no tener que estar pendientes, ni importarnos, lo que los demás piensan, hacen, opinan o dejan de opinar, en las redes sociales.  En otras palabras, la felicidad de la desconexión.  

Si estar desconectado para ti es no tener vida social, entonces tienes un problema, porque la vida social no debe depender de una conexión tecnológica.  Podemos tener vidas plenas y felices haciendo lo que disfrutamos, aún solos o solas en casa, sin tener que estar pendiente de lo que están haciendo los demás o de si nos dieron o no un “like” a lo que acabamos de publicar. Es maravilloso poder ver cómo otros disfrutan su cumpleaños o aniversario, y alegrarnos de sus momentos felices, pero todo se daña cuando comienza esa mente a preguntarse, “¿y por qué no me invitaron?” o “¿Por qué yo no tengo tantas amistades como ellos?” o “¿Por qué yo estoy aburrida en casa y el resto del planeta gozando?”.   ¿Sabes por qué? Porque sí. Si sabes que tienes esa tendencia a comparar tu vida con la de los demás y a no querer perderte nada, entonces es hora de comenzar a practicar el “JOMO”, y aprender a disfrutar esa vida maravillosa que existe más allá de los demás. 

Si estás trabajando o necesitas enfocarte en algo, guarda el celular. Yo pertenezco a unos cinco o seis chats por WhatsApp, pero solo recibo notificaciones de dos que tienen que ver con trabajo, las demás están en silencio.  Y no les niego que a veces me cuesta desconectarme, pero me autoevalúo constantemente, y cuando voy a agarrar el teléfono sin razón alguna, me pregunto “¿Y para qué?”. 

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Hoy te invito a que te retes a vivir sin redes o noticias por lo menos por media hora todos los días y que evites meterte en las redes antes de acostarte (eso también nos roba felicidad). Y para recordarme que existe una vida real y otra que no lo es tanto, tengo un letrerito de madera en mi terraza que dice “Que tu vida algún día sea tan perfecta como parece ser en Facebook”. El entender esta verdad es vivir en “JOMO”.  

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La relación entre la salud mental y las condiciones médicas crónicas ha sido objeto de estudio durante décadas. En el caso de la esofagitis eosinofílica (EoE), una enfermedad inflamatoria crónica del esófago, la salud mental juega un papel significativo en la experiencia del paciente. Las estadísticas revelan que existe una correlación directa entre la EoE y diversos trastornos psicológicos, lo que puede complicar aún más la gestión y el tratamiento de esta afección.

Impacto psicológico de la esofagitis eosinofílica

Vivir con una enfermedad crónica como la EE puede tener un efecto significativo en la salud mental de un individuo. Los síntomas físicos, que pueden incluir dificultad para tragar, dolor torácico y reflujo ácido, pueden provocar estrés, ansiedad y depresión. Asimismo, el estrés crónico asociado con la gestión de la enfermedad, las restricciones dietéticas y el temor a los brotes pueden contribuir a problemas de salud mental.

Sin embargo, la salud mental juega un papel crucial en el manejo integral de la EE. Los pacientes pueden beneficiarse de estrategias para reducir el estrés y la ansiedad, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la meditación y el yoga. Estas técnicas pueden ayudar a desarrollar habilidades de afrontamiento efectivas y mejorar la calidad de vida.

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Por tanto, es fundamental que los proveedores de atención médica reconozcan y aborden tanto los aspectos físicos como los mentales de la EE. Un enfoque integral que incorpore tanto el tratamiento médico para controlar la inflamación del esófago como el apoyo psicológico para manejar el impacto emocional de la enfermedad puede mejorar los resultados y la experiencia del paciente.

¿Qué tanto impacta actualmente?

Según investigaciones recientes, aproximadamente un tercio de los adultos diagnosticados con EoE experimentan ansiedad, mientras que hasta un 15% enfrentan depresión. Estas cifras destacan la carga psicológica que puede acompañar a la enfermedad, afectando la calidad de vida y el bienestar general de los pacientes.

Además, la situación no es menos preocupante en el caso de los niños que padecen EoE. Se estima que la mitad de los niños diagnosticados con esta afección requieren intervención psicológica para hacer frente a los desafíos emocionales y psicosociales que conlleva la enfermedad. Sorprendentemente, un 25% de estos niños necesitan medicación psiquiátrica para manejar sus síntomas psicológicos.

Estas estadísticas subrayan la importancia de abordar la salud mental en el contexto de la EoE. No solo es crucial para mejorar la calidad de vida de los pacientes, sino que también puede influir en la adherencia al tratamiento y en los resultados a largo plazo. 

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“Lluyú” aborda el tema de los traumas que pudieron ocasionar los huracanes y efectos atmosféricos, mientras que “Los Vejigantes Valientes” atiende el tema de la violencia comunitaria o intrafamiliar que tanta ansiedad puede ocasionar y que constantemente vemos plasmada en las noticias de Puerto Rico.

“Para mí ha sido un honor gigante escribir estas historias. Estos libros tienen todos los ingredientes para hacer una diferencia: se escribieron partiendo de entrevistas con la niñez, tratan temas difíciles dentro de historias tiernas y tienen las ilustraciones más divertidas y brillantes posibles. Mi esperanza es que estos libros no tan solo acompañen a la niñez, sino que creen nuevas generaciones de lectores que sepan que los libros pueden modelar formas de resolver problemas y ser un espejo hacia las cosas que, como sociedad, podemos trabajar juntos” compartió Gabriela Joglar, autora de ambos libros.

Lanzamiento de los cuentos

El evento de lanzamiento de los cuentos tuvo lugar el pasado sábado, 27 de abril, en el Parque Histórico Cueva María de la Cruz en Loíza. La actividad contó con la participación de la alcaldesa Julia Nazario Fuentes, los periodistas Julio Rivera Saniel y Milly Méndez, junto a su hija Milena, quienes tuvieron a su cargo la lectura del cuento “Lluyú”. La lectura de “Los Vejigantes Valientes” estuvo a cargo de la líder comunitaria Tanisha Gaspar Clemente, directora de Piñones Aprende y Emprende (P.A.Y.E.). La actividad fue la oportunidad perfecta para conectar con los niños, sus familias y encargados, así como confraternizar con la comunidad de Loíza.

Fue un día lleno de diversión y aprendizaje, donde las familias recibieron orientación sobre prácticas de salud, cuidados ante el calor extremo y educación sobre el uso adecuado de un termómetro, además de la importancia de la hidratación. Este evento se llevó a cabo con el apoyo de otro proyecto del Fideicomiso de Salud Pública llamado El Proyecto Caribeño para Construir Resiliencia y Equidad Climática, (CApBRACE por sus siglas en inglés), enfocado en cambio climático, el programa STEM y la Unidad de Control de Vectores, todos adscritos al Fideicomiso para Ciencia, Tecnología e Investigación. La actividad concluyó con una celebración musical de bomba y baile a cargo del grupo El Legado.

“En el Fideicomiso de Salud Pública reconocemos la pertinencia que tiene el apoyo en el desarrollo de la salud mental y el manejo de las emociones de nuestros niños. El proyecto, aunque lanzado en Loíza, pretende ser compartido con todos los niños del archipiélago. Todas y todos los padres o encargados pueden descargarlos virtualmente y disfrutar de un tiempo de lectura y reflexión con estas maravillosas piezas literarias”, explicó la Dra. Marianyoly Ortiz, directora ejecutiva del Fideicomiso de Salud Pública.

En el 2022 el PRPHT recibió la otorgación de la propuesta sometida a la Autoridad de Asesoría Financiera y Agencia Fiscal (AAFAF, por sus siglas en inglés) para trabajar con el tema de COVID-19 y la salud mental, esto tras unos grupos focales que se hicieron con maestros de diversas escuelas que expresaron la necesidad de herramientas para la niñez sobre el tema de salud mental después de las emergencias y desastres que ha vivido el archipiélago de Puerto Rico.

“En la División de Enlace Comunitario es esencial que todo lo que se desarrolle sea de acuerdo a las necesidades y realidades de las comunidades. Es por esto que realizamos grupos focales con la niñez de la escuela Jobos y Medianía Alta en Loíza, dónde los temas prioritarios identificados por los propios niños y niñas fueron los huracanes y la violencia comunitaria. Ahí nacen los libros que sanan, con un grupo multidisciplinario de expertos para desarrollarlos y que fueran relevantes y representativos de la niñez, así como una herramienta para las familias y escuelas en Puerto Rico. Estos cuentos infantiles son mucho más que simples historias; representan la esencia de nuestras comunidades, al mismo tiempo que abordan temas complejos desde una perspectiva de salud pública y mental. Me siento súper emocionada que pudimos distribuir 200 copias de cada obra durante la actividad, llevando estas poderosas narrativas a manos de sus propios protagonistas» detalló Gabriela Algarín Zayas, directora de Enlace Comunitario del Fideicomiso de Salud Pública.

Por su parte la reconocida psicóloga clínica, experta en trauma y asesora del proyecto de los libros que sanan, la Dra. Maria Coss, explicó que las experiencias adversas en la niñez deterioran la salud física y mental de las futuras generaciones adultas. Escuchar, validar y apoyar emocionalmente a la niñez puede hacer la diferencia entre la salud y la enfermedad. Estos libros buscan ser herramientas para ayudar a la niñez y a sus cuidadores a comprender y procesar experiencias potencialmente traumáticas.

Los libros pueden ser descargados libre de costo en los siguientes enlaces:

Vejigantes Valientes: https://recursos.prpht.org/662c0e1537c3ec0073339282 

Lluyú: https://recursos.prpht.org/662c297a37c3ec00733392be

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Reconociendo los signos del estrés

Antes de abordar el problema, es crucial reconocer los signos del estrés laboral:

• Agotamiento físico y mental
• Irritabilidad y ansiedad
• Desánimo y frustración
• Falta de concentración y creatividad
• Problemas para dormir o apetito desregulado

Si experimentas estos síntomas con frecuencia, es importante tomar medidas para abordar el estrés laboral.

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Causas comunes del estrés laboral

El estrés en el trabajo puede ser causado por diversos factores:

• Sobrecarga laboral: Exceso de trabajo, plazos ajustados y responsabilidades abrumadoras.
• Ambiente laboral negativo: Conflictos con compañeros, falta de apoyo y comunicación deficiente.
• Falta de control: Sensación de no poder manejar tareas o decisiones relacionadas con el trabajo.

Manejo del estrés laboral: ¡sí, se puede!

Aquí te compartimos consejos prácticos para lidiar con el estrés en el trabajo:

1. Prioriza y organiza tu trabajo

• Identifica tareas importantes y urgentes.
• Utiliza herramientas de gestión del tiempo para planificar eficientemente.

2. Establece límites claros

• Aprende a decir «no» cuando sea necesario.
• Desconéctate del trabajo fuera del horario laboral para descansar adecuadamente.

3. Practica el autocuidado

• Dedica tiempo a actividades que te relajen (ejercicio, meditación, hobbies).
• Cuida tu bienestar físico mediante una dieta equilibrada y suficiente descanso.

4. Busca apoyo profesional y social

• No enfrentes el estrés solo. Consulta a un profesional de la salud mental si es necesario.
• Comparte tus preocupaciones con amigos, familiares o colegas de confianza.

5. Practica la gratitud y el positivismo

• Reconoce y celebra tus logros, por pequeños que sean.
• Cultiva una actitud de gratitud para mantener una perspectiva positiva.

Además de las estrategias en el trabajo, considera estos cambios en tu estilo de vida para reducir el estrés en general:

• Conócete a ti mismo: Identifica qué situaciones te generan estrés y cómo puedes manejarlas mejor.
• Mejora tus habilidades de comunicación: Aprende a expresar tus necesidades y preocupaciones de manera clara y asertiva.
• Practica respiración profunda y relajación: Dedica tiempo diario a técnicas de respiración y relajación para calmar la mente.
• Duerme suficiente: Prioriza el descanso adecuado para restaurar tu energía y mejorar tu capacidad de manejar el estrés.
• Haz ejercicio regularmente: La actividad física es clave para reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

El estrés laboral es una realidad para muchos, pero no tiene que dominar tu vida. Con estos consejos, puedes aprender a manejar el estrés de manera efectiva y cultivar un equilibrio saludable entre tu vida laboral y personal. Recuerda que tu bienestar es primordial para un rendimiento óptimo y una vida satisfactoria. ¡Cuida de ti mismo!

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Según la American Cancer Society, al dejar de consumir tabaco, una persona puede experimentar una amplia gama de emociones negativas, que incluyen depresión, tristeza, frustración, ansiedad e irritabilidad, entre otras. Estos sentimientos pueden dificultar el proceso de abandono del hábito y mantenerse libre de tabaco.

Para enfrentar este desafío, existen numerosos recursos disponibles. Si bien muchos fumadores son conscientes de los síntomas físicos de abstinencia y pueden recurrir a terapias de reemplazo de nicotina o medicamentos, a menudo subestiman el impacto mental y emocional de la adicción. La dependencia emocional puede resultar especialmente difícil de superar, ya que implica enfrentar cambios profundos en la química cerebral y en las emociones.

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“El tabaquismo continúa siendo la principal causa evitable de enfermedades y muertes en los Estados Unidos, con más de 480,000 muertes relacionadas con el tabaco cada año”, dice la American Cancer Society.

Sin embargo, hay esperanza. Servicios de orientación y apoyo, así como materiales de autoayuda, están disponibles para ayudar a las personas a superar tanto la dependencia física como la emocional del tabaco. Con el tiempo y el apoyo adecuado, los cambios emocionales se pueden gestionar y superar.

Terapias psicológicas VS dejar de fumar

El vínculo entre los trastornos de la personalidad y la salud física es un tema de creciente interés en la comunidad científica, y un estudio reciente realizado en Alemania arroja luz sobre esta relación compleja. Según la investigación, las personas que exhiben rasgos desadaptativos en los cinco grandes dominios de la personalidad, tal como se clasifican en el DSM-5, enfrentan un aumento significativo en su riesgo relativo de desarrollar una serie de enfermedades crónicas. 

Estas condiciones abarcan desde el asma y la lumbalgia hasta la depresión, la migraña, la hipertensión arterial y el ictus. Con una muestra representativa de más de 4,700 individuos con una edad promedio de 54 años, el estudio destaca la importancia de comprender la interacción entre los aspectos psicológicos y físicos de la salud. Los hallazgos subrayan la necesidad de una atención integral que aborde tanto las necesidades emocionales como físicas de las personas, con el objetivo de prevenir y tratar estas condiciones crónicas de manera más efectiva.

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«En términos de salud puede ser más peligroso no ir a psicoterapia que fumar, al menos según los resultados de este estudio», afirmó el autor principal, André Kerber, psicólogo del Departamento de Intervención Psicológica Clínica de la Freie Universität Berlin, en Berlín, Alemania.

El trabajo, aún no publicado, fue presentado en el Deutsche Kongress für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie 2024 (Congreso Alemán de Medicina Psicosomática y Psicoterapia), celebrado en Berlín. No todos los pacientes requieren psicoterapia: la psicoeducación puede ser útil, por ejemplo, para el manejo del estrés, destacó Kerber.

El estudio señala una correlación entre rasgos desadaptativos de personalidad y enfermedades crónicas, pero no establece causalidad. No está claro si los problemas somáticos influyen en los rasgos de personalidad o viceversa. Por ejemplo, las personas con migraña podrían aislarse socialmente, lo que podría afectar sus rasgos de personalidad.

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La naturaleza de la dismorfia de Zoom está estrechamente relacionada con la exposición constante a la propia imagen en pantalla durante reuniones virtuales. A medida que las personas pasan más tiempo participando en videollamadas, comienzan a prestar más atención a detalles que pueden percibir como defectos físicos, como arrugas, líneas de expresión, textura de la piel o características faciales.

Este fenómeno ha cobrado relevancia debido al aumento del uso de plataformas de videoconferencias como Zoom, Skype, Teams y otras, que han facilitado la comunicación y el trabajo remoto durante la pandemia. Sin embargo, también han traído consigo una nueva forma de evaluación y juicio personal basada en la imagen que proyectamos a través de la pantalla.

Cuando esta imagen se ve a través de una cámara durante un período prolongado, pueden surgir tres fases distintas:

1. Filtro de la imagen propia: En esta etapa, empezamos a notar detalles que antes apenas percibíamos, como un granito, párpados ligeramente caídos, o una arruguita que antes pasaba desapercibida.

2. Magnificación del rasgo negativo: El siguiente paso implica que el rasgo identificado se magnifica en nuestra percepción. Por ejemplo, la papada que apenas notábamos ahora parece enorme, las orejas ligeramente salientes pueden parecernos grotescas, y un granito puede convertirse en lo único que vemos al mirarnos al espejo.

3. Generalización: Finalmente, la preocupación por un único rasgo se extiende a una visión más generalizada de nosotros mismos. Ya no se trata solo de ese rasgo específico, sino que empezamos a percibirnos de manera global bajo la influencia de ese rasgo negativo magnificado, como si nuestro rostro entero se redujera a unos ojos con bolsas, nuestra nariz prominente definiera todo nuestro aspecto, o incluso llegáramos a sentirnos como si fuéramos una persona mayor de lo que realmente somos.

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Consecuencias en la salud mental

La dismorfia de Zoom puede tener consecuencias significativas en la salud mental de quienes la experimentan. La obsesión por la apariencia en videollamadas puede generar ansiedad, baja autoestima, sentimientos de vergüenza e incluso depresión. La constante comparación con la apariencia de otras personas en pantalla o con estándares de belleza idealizados puede aumentar la insatisfacción corporal y la percepción de imperfección.

Es importante destacar que la dismorfia de Zoom no afecta únicamente a un género o grupo específico, sino que puede manifestarse en personas de diferentes edades, géneros y contextos socioeconómicos. Además, refleja la influencia cada vez mayor de la tecnología y las redes sociales en nuestra percepción de la imagen corporal y la autoimagen.

Abordaje y recomendaciones

Para abordar la dismorfia de Zoom y sus efectos negativos, es fundamental promover una cultura de aceptación y autoaceptación. Esto implica valorar la diversidad de cuerpos y reconocer la belleza en todas sus formas, fomentando una relación más saludable con la imagen propia y ajena en entornos virtuales. Asimismo, se recomienda buscar apoyo profesional si la preocupación por la apariencia en videollamadas tiene un impacto significativo en la calidad de vida y el bienestar emocional de una persona.

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