Comprenda los valores
Tome decisiones inteligentes para conseguir un patrón de alimentación esencialmente saludable. Preste atención a las calorías que ingiere y coma porciones más pequeñas.
La presión arterial se expresa habitualmente como una relación entre dos números, de esta manera:
117 SISTÓLICA El número que es el mayor de los dos, mide la presión de las arterias cuando late el corazón (durante la contracción del músculo cardíaco).
76 DIASTÓLICA El número que es el menor de los dos, mide la presión de las arterias cuando el corazón está en reposo entre latidos.
| CATEGORÍA DE PRESIÓN ARTERIAL | SISTÓLICA MM HG DIASTÓLICA MM HG(NÚMERO DE ARRIBA) (NÚMERO DE ABAJO) |
| Normal | Inferior a 120 y Inferior a 80 |
| Presión arterial elevada | 120 -129 y 80 |
| Hipertensión arterial (Hipertensión) en fase 1 | 130 -139 o 80 -89 |
| Hipertensión arterial (Hipertensión) en fase 2 | 140 o más alta o 90 o más alta |
| Crisis de hipertensión (consulte a su médico de inmediato) | Superior a 180 o Superior a 120 |
Consulte con un profesional de la salud
Su médico debe confirmar el diagnóstico de presión arterial alta y brindar recomendaciones. Algunas de ella pueden ser:
- Controle su peso. Si tiene sobrepeso, incluso una ligera pérdida de peso puede ayudarle a reducir la presión arterial alta.
- Evite la nicotina. Cada vez que fuma, vapea o consume tabaco, la nicotina puede causar un aumento temporal en la presión arterial.
- Duerma bien. Pocas horas de sueño (menos de 7 horas) y dormir mal están relacionados con la hipertensión arterial.
- Aliméntese adecuadamente. Siga una dieta saludable de verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, legumbres, frutos secos, proteínas vegetales, proteínas animales magras, como pescado y mariscos. Limite las bebidas y los alimentos azucarados, las carnes rojas o procesadas, los alimentos salados, los carbohidratos refinados y los alimentos altamente procesados.
- Muévase más. La actividad física ayuda a controlar la presión arterial, el peso y los niveles de estrés.
Con información American Heart Association
