¿Las conoces?, estas son algunas actividades para controlar el estrés
Según la Organización Mundial de la Salud, más del 70 % de los adultos en todo el mundo experimentan estrés de manera regular, y cerca del 30 % reporta sentirlo como algo abrumador. En América Latina, los niveles de estrés relacionados con el trabajo y la vida cotidiana han aumentado en un 25 % durante la última década. Estas cifras reflejan la urgencia de implementar estrategias prácticas para manejar este problema, que no solo afecta la salud mental, sino también el bienestar físico.
Para contrarrestar esta tendencia, especialistas recomiendan acciones simples, pero efectivas que pueden integrarse fácilmente en la rutina diaria, promoviendo un equilibrio saludable entre mente y cuerpo.
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1. Desintoxicar la mente
Practicar ejercicios de respiración profunda, meditar o simplemente sentarse en silencio puede ayudar a reducir la sobrecarga mental. “Unos momentos de calma pueden reordenar los pensamientos y traer claridad”, aseguran los expertos.
2. Moverse
Caminar al aire libre no solo ayuda a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), sino que también fomenta la conexión con el entorno.
3. Reírse
Al liberar endorfinas, mejora el estado de ánimo y disminuye la tensión muscular. Buscar momentos para disfrutar de una película divertida, compartir anécdotas o simplemente sonreír más puede transformar un día difícil en uno más llevadero.
4. Realizar un buen gesto
Este acto no solo fortalece los lazos sociales, sino que también contribuye a generar un sentido de propósito y gratitud.
5. Escuchar música
La música tiene el poder de alterar el estado de ánimo casi al instante. Crear listas de reproducción relajantes o con canciones favoritas puede ser una forma sencilla de desconectar del estrés.
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6. Conocer gente nueva
Ampliar el círculo social y explorar nuevas conexiones no solo refresca la rutina, sino que también enriquece la perspectiva personal. Participar en actividades grupales o eventos comunitarios puede generar un sentido de pertenencia y, al mismo tiempo, reducir el estrés social.
