Importancia del calentamiento y estiramiento en los deportistas olímpicos
La preparación de un atleta olímpico no se limita únicamente a su entrenamiento técnico y táctico. La terapeuta atlética Dra. Yamilka Padilla comentó sobre la crucial importancia del calentamiento y el estiramiento como componentes esenciales en la rutina de cualquier deportista de alto rendimiento.
“El calentamiento es una faceta importante en la preparación de un atleta olímpico (…) Desde un punto de vista psicológico, permite al atleta mentalizarse y asegurarse de que ha tenido un tiempo adecuado para prepararse. Fisiológicamente, mejora la elasticidad de los músculos, facilita el transporte de nutrientes hacia ellos y acondiciona el cuerpo para el esfuerzo intenso que está por venir”, explica.
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Calentamiento específico para cada deporte
Cada disciplina deportiva requiere una rutina de calentamiento particular, pero la estructura básica debe ser revisada y ajustada antes de cada sesión de entrenamiento o competencia. “En mi experiencia en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 y Río de Janeiro 2016, llegábamos al menos tres horas antes de la competencia. Esto nos permitía trabajar con calma en el aspecto emocional y dedicar la última media hora antes de la competencia al calentamiento y estiramiento”, comenta la Dra. Padilla.
El calentamiento inicial del atleta puede incluir ejercicios dinámicos y estáticos. Estos ejercicios no solo preparan el cuerpo, sino que también ayudan a prevenir lesiones. Después de la competencia, es esencial realizar una fase de enfriamiento para que el cuerpo regrese a su estado normal, momento en el cual se incorpora el estiramiento estático.
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“Los estiramientos varían según el deporte, pero siempre se enfocan en grupos musculares específicos para lograr un efecto fisiológico óptimo en el cuerpo del atleta”, señala la Dra. Padilla.
