Estrategias para cuidar tu cerebro: una vida saludable es clave
En la semana del cerebro, durante la conferencia virtual del Programa de Neurociencias Integradas y Aplicadas del Departamento de Ciencias Biomédicas Colegio de Ciencias PUCPR-Ponce el Dr. Walter Rodríguez, neuropsicólogo1, compartió sus conocimientos sobre la salud cerebral, los hábitos para tener un cerebro más sano.
Durante su intervención, expuso un tema al que le denomina, “Hábitos para un cerebro saludable: Estrategias para prevenir el deterioro cognitivo», en donde se evidencia los procesos y a lo que está expuesto nuestro cerebro a lo largo de la vida.
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Objetivos y enfoque
Durante la charla se habló sobre la plasticidad positiva, además de divulgar los factores de protección de la salud cognoscitiva y reflexionar de lo que podemos hacer para proteger nuestro cerebro.
“Es importante tener en cuenta que existe la posibilidad de influir en nuestro proceso de envejecimiento y poder maximizar el potencial de nuestro cerebro en cualquier edad a través de los hábitos saludables ”, expresó Rodríguez.
Factores de riesgo
Los factores de riesgo se dividen en 3 aspectos clave:
- Riesgo no modificable: este implica la edad, el sexo, la genética o el historial familiar de cada persona.
- Riesgo modificable: acá se determina el metabolismo, la obesidad, hipertensión y la depresión.
- Protección: se evidencian valores significativos para el cerebro como el optimismo, una dieta balanceada, la actividad de cada persona y la reserva cognitiva.
Los factores de riesgo prevenibles tienen la capacidad de acción y es donde protegemos a nuestras funciones cognitivas, los factores de riesgo son los que se acumulan con el tiempo y se presentan con una interacción en la edad, es por ello que desde la juventud se deben cuidar los hábitos para disfrutar de una buena vejez en donde no se tenga el riesgo de perder neuronas.
“Nuestro cerebro lo podemos entrenar para que ciertas funciones cuando estemos adultos no se nos dificulten tanto, aún así entre más edad tengamos nada será lo mismo en nuestra salud”, expresó el Dr. Walter Rodríguez.
Envejecimiento cognitivo
Un envejecimiento normal cognitivo no clínico está relacionado con 4 aspectos claves:
- Percepción: fallas en la exploración visual, reconocimiento y velocidad perceptual.
- Visomotriz: dificultad en ensamblaje con cubos y dibujos de figuras complejas.
- Ejecutivas: después de los 70 años, la planificación, organización, flexibilidad mental y la solución de problemas.
- Inteligencia: disminución en habilidades fluidas
Consejos
De acuerdo con el Dr. Walter Rodríguez, se recomienda educar el cerebro y ponerle retos:
1- Moverte: realizar ejercicio ya que tiene como beneficio la regulación y circulación de la inflamación cerebral.
2- Cuida tu corazón, controla la hipertensión.
3- Actividad social (mejora la cognición)
4- Dormir bien reduce el estrés, trata la depresión y protege la memoria.
5-Alimentación saludable y proteger todo aquello que dañe tu cerebro (ingesta excesiva de alcohol, tabaco y drogas).
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