Estos son los beneficios inesperados del estiramiento
Aunque muchas personas lo ven como una parte molesta y poco emocionante de la rutina de ejercicios, los estudios recientes sugieren que el estiramiento podrÃa ser mucho más beneficioso de lo que se pensaba, este simple hábito está asociado con una reducción significativa del riesgo de muerte prematura y otros problemas de salud.
Un estudio realizado en 2020 y publicado en WebMD reveló que el estiramiento, incluso sin otros tipos de ejercicio, estaba vinculado a una menor tasa de mortalidad en adultos estadounidenses. Este hallazgo fue respaldado por un análisis similar realizado en 2023, que mostró que los adultos coreanos que practicaban estiramientos al menos cinco veces a la semana tenÃan un 20% menos de riesgo de fallecer durante el periodo de estudio. Este efecto fue incluso más pronunciado que en aquellos que realizaban ejercicio aeróbico o levantamiento de pesas de manera regular.
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¿A qué se debe este sorprendente vÃnculo? Los expertos explican que el estiramiento no solo mejora la flexibilidad, sino que también ofrece beneficios de salud inesperados.
¿Qué hay detrás del estiramiento?
Según el cientÃfico del ejercicio David Behm, el estiramiento puede contribuir a aumentar la fuerza muscular, ya que genera tensión en los músculos, similar a lo que ocurre con el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, el estiramiento no reemplaza un régimen de levantamiento de pesas, aunque para algunas personas mayores o con hábitos sedentarios, los estiramientos podrÃan generar mejoras significativas en la fuerza sin la necesidad de ejercicios más complejos.
El impacto positivo del estiramiento también se extiende al sistema cardiovascular, debido a que la flexibilidad está relacionada con la reducción de la rigidez arterial, lo que mejora la circulación sanguÃnea y disminuye la presión arterial.
El estiramiento también juega un papel esencial en la prevención de lesiones. Al aumentar la flexibilidad, los músculos pueden operar de manera más segura en posiciones extendidas.
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Si bien existen muchos enfoques complicados para realizar estiramientos, los expertos coinciden en que la clave está en la constancia. No es necesario realizar largas sesiones de estiramiento, sino integrar breves y simples rutinas en la vida diaria. De hecho, según Joe Yoon, masajista deportivo, lo más importante es la regularidad, con apenas unos minutos al dÃa siendo suficientes para obtener beneficios a largo plazo.
