El síndrome del túnel carpiano puede tener varias causas. Incluso un movimiento continuo de la muñeca, por ejemplo al usar el ratón, puede causar esta molesta inflamación. ¿Es posible calmar el túnel carpiano?
Sabías que tanto el estiramiento como la aplicación de fuentes de calor en la zona dolorosa pueden ayudar a reducir el dolor del túnel carpiano?
La respuesta es sí y en este artículo le mostraremos los ejercicios más adecuados para calmar el túnel carpiano. Podemos usarlo tanto para prevenir como para reducir la inflamación antes de que se vuelva crónica.
¿Qué causa la inflamación del túnel carpiano?
En la mayoría de los casos, el síndrome del túnel carpiano es el resultado de la suma de varios factores:
- Movimientos o posiciones repetitivas y continuas con la mano y la muñeca. Por ejemplo, trabajar con un aparato específico, tocar un instrumento musical, usar el ratón o el teléfono móvil.
- Tensión y rigidez en las articulaciones y los tendones.
- Tendencia a sufrir genéticamente de inflamación o lesión.
- Una dieta rica en ácidos, productos refinados, azúcares y grasas no saludables.
Ejercicios para calmar el túnel carpiano
Estiramiento antes, durante y después
Si el dolor en la muñeca se debe a mantener la misma posición o a la ejecución prolongada del mismo movimiento, podemos realizar ejercicios de estiramiento durante todo el día. Específicamente antes, durante y después del movimiento o posición en cuestión.
El principal ejercicio de estiramiento consiste en estirar el brazo hacia adelante en posición horizontal y poner la mano en posición perpendicular a ella. En otras palabras, el gesto que le haríamos a alguien si quisiéramos decirle que se detenga. Nos damos cuenta de que estamos realizando el movimiento correctamente si sentimos molestias y tensión en la mano y la muñeca.
Suavidad y calentamiento
Después de estirar un poco los tendones, tenemos que combatir la rigidez con un poco de calentamiento. Lo haremos haciendo movimientos suaves que cubrirán todo el rango de posiciones que la mano y la muñeca pueden asumir.
Giramos la muñeca en movimientos circulares en ambas direcciones durante un minuto o más. Los movimientos circulares deben realizarse correctamente. En caso de inflamación, es normal que los movimientos sean menos amplios.
Calor y masajes
En caso de inflamación aguda debido a una contusión, podemos aplicar compresas frías. Cuando la inflamación es crónica, es mejor aplicar calor. De esta manera podemos calmar el túnel carpiano.
Una forma muy agradable de calentar la zona es masajear las muñecas. Podemos hacerlo nosotros mismos por la mañana y por la tarde. Recomendamos el uso de aceite de oliva o de sésamo y si lo desea puede añadir una gota de aceite esencial de jengibre o canela. El efecto será inmediato.
Baños de contraste
Los baños de contraste fríos y calientes son otra forma de calentar la zona dolorida ya que activan la circulación de la sangre. Esta técnica, que se ha utilizado desde la antigüedad, es muy útil para reducir la inflamación y así calmar el túnel carpiano.
Pelota de masaje
Uno de los ejercicios más comunes que los fisioterapeutas incluyen en la rutina de rehabilitación es el uso de la pelota de masaje. Sujetar una simple pelota de goma o esponja con las manos ayuda a entrenar los músculos y tendones que pasan por el túnel carpiano.
A medida que recuperamos la fuerza y la fluidez del área lesionada, podemos usar un balón más duro. De esta manera también entrenamos los músculos de los dedos y luchamos contra la rigidez, una característica clásica que acompaña al síndrome del túnel carpiano.
También es un excelente remedio para reducir el estrés. El sistema nervioso canaliza la tensión hacia las manos y las muñecas. Es esencial buscar varias alternativas para relajarnos en nuestra vida diaria.
