El estrés laboral es algo que, aunque inevitable en nuestra vida diaria, puede llevarnos a un debate sobre cómo podemos encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. ¿Cómo gestionar esta tensión diaria? La mejor manera, según un estudio de la Universidad de Harvard dirigido por Jeff Karp, profesor de ingeniería biomédica, podría ser vivir lo que ellos llaman el «estilo de vida del péndulo».
El enfoque del péndulo: un equilibrio dinámico
Este libro, Tools to Ignite Life, considera que el equilibrio perfecto entre el trabajo y la vida personal es poco realista. En cambio, uno debe tratar de sentirse cómodo con el vaivén natural de los altibajos, como un péndulo, de un estado a otro. Según Karp, uno tiene que aceptar el hecho de que habrá períodos de alta productividad y energía y luego de descanso y baja motivación. Esto permite una visión mucho más relajada del equilibrio y no colocará al otro en una búsqueda perpetua de él, y por extensión, en la frustración de no lograrlo perfectamente.
Asimismo, Karp sostiene que, al observar nuestras rutinas diarias como parte de un ciclo natural, podemos reducir el estrés y mejorar nuestra salud mental. “La búsqueda constante de equilibrio puede generar ansiedad. Al observar los altibajos como naturales, podemos manejar mejor nuestras expectativas y reducir la presión interna», explicó en una entrevista para CNBC.
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Estrategias para reducir el estrés laboral
Aquí te presentamos algunas de las claves propuestas por Jeff Karp para manejar el estrés laboral y alcanzar una vida más equilibrada:
1. Observar con atención
Tómate el tiempo para reflexionar sobre cómo las situaciones laborales y personales afectan tu bienestar. Reconocer las áreas que te generan estrés te permitirá identificar qué cambios puedes hacer para mejorar tu situación.
2. Conocer tus patrones energéticos
Reconoce cuándo tienes más energía y cuándo te sientes agotado. Esto te ayudará a decidir cuándo es el mejor momento para descansar y cuándo aprovechar tu máxima productividad.
3. Aprender de los momentos difíciles
Los desafíos son oportunidades para desarrollar resiliencia. En lugar de resistirte a los cambios, trata de aceptarlos y aprender de ellos. Esto te permitirá manejar mejor las fluctuaciones naturales del día a día.
4. Reflexionar sobre los desequilibrios
Identifica qué áreas de tu vida están desequilibradas. Ya sea en el trabajo o en el ámbito personal, dedicar tiempo a la autorreflexión te ayudará a implementar los ajustes necesarios de manera más efectiva.
La felicidad plena según Harvard
Otro estudio realizado en la Universidad de Harvard reveló que la felicidad plena se suele alcanzar en la edad madura, específicamente alrededor de los 60 años. Este hallazgo se basa en la idea de que, a medida que las personas envejecen, tienden a sentir una mayor seguridad y satisfacción en la vida. Los investigadores explican que, en esta etapa, muchos han superado las tensiones y presiones de la juventud, como el establecimiento de una carrera o la formación de una familia, lo que les permite enfocarse en disfrutar los frutos de sus logros y relaciones.
Harvard también ha investigado cómo algunos alimentos influyen en nuestra salud cognitiva. Un estudio reveló que el azúcar refinada, presente en muchos productos dulces, puede tener efectos negativos en la memoria. Consumir grandes cantidades de azúcar no solo afecta nuestro metabolismo, sino también el rendimiento cognitivo a largo plazo.
Encontrar el equilibrio entre trabajo y vida personal
A través de estudios como los de Karp y otros expertos en Harvard, se han identificado pasos clave para encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Algunas recomendaciones generales basadas en estas investigaciones son:
- Establece límites claros entre el trabajo y el tiempo personal.
- Desconecta digitalmente al final del día, evitando revisar correos o mensajes de trabajo.
- Practica actividades que te relajen, como ejercicio físico, meditación o leer un buen libro.
- Haz pausas durante la jornada laboral para evitar el agotamiento y mantener tu mente despejada.
Enfrentar el estrés laboral no tiene por qué ser una lucha constante. Al adoptar una perspectiva que vea la vida como un péndulo, con altibajos naturales, y siguiendo los pasos recomendados por Jeff Karp y otros expertos de Harvard, puedes lograr un mayor bienestar y reducir el estrés en tu día a día.
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