Aprender a manejar tus emociones

En el reciente evento de la Alianza de Apoyo al Paciente con Dermatitis Atópica, la psicóloga clínica Joanna Liz Colón abordó la relevancia del manejo de las emociones.

En este sentido, precisó la importancia de  “exponer nuestras emociones y dejarlas salir” como parte de lo que queremos: educarnos.

Así, cuando escondemos, evadimos o reprimimos las emociones nos puede dar depresión. Por otro lado, si no las manejamos correctamente puede ocasionar ansiedad.

Aprendamos a controlar las emociones

El término “emociones” proviene del latín emovere que significa movimiento hacia.

Es decir, las emociones “nos preparan para accionar y vienen cargadas de información provenientes del interior y exterior”.

Por otro lado, la especialista esbozó que representan modos de ajustes y adaptación a lo que está sucediendo, necesario para la supervivencia.

¿Cómo surgen?

Las emociones surgen a raíz de un evento, situación o estímulo que ocasiona reacciones emocionales que se puede sentir en la vista, oído, gusto, olfato, tacto, tanto evocando cosas del pasado como adelantando cosas del futuro.

“En el momento que las experimentamos puede somatizar en ciertas áreas del cuerpo: dolor de espalda, cabeza”.

Por ello, debemos dejarlas salir para evitar que el cuerpo se altere fisiológicamente y es importante desarrollar la capacidad de expresar las emociones de forma correcta.

“Desarrollar un buen control de emociones no es otra cosa que desarrollar inteligencia emocional”, expresó.

La inteligencia emocional

La inteligencia emocional nos permite relacionarnos con otros y aprender a lo largo de la vida.

La inteligencia emocional ayuda a:

• Determinar quién soy y cómo son mis emociones
• Cómo me quiero, cuido y valoro
• Cómo relajarme, manejar las emociones y ser positivo
• Expresarme mejor y saber escuchar
• Entender cómo se sienten los demás, ponerme en sus zapatos
• Aprendo a respetarme y a respetar a mi prójimo

Características de una persona con control emocional:

• Prestan atención a sus emociones
• Conocen sus  sentimientos y no los reprimen
• Analizan proyectos y sueños
• Tienen un balance constante de sus acciones
• No toman nada personal
• Se fijan en las emociones de otros
• Conocen gente nueva pero se rodean de aquellos con quienes tienen una conexión
• Se motivan a sí mismos constantemente

De ahí la importancia del manejo de las emociones como el miedo, ira, coraje, disgusto, tristeza, frustración, sorpresa, alegría.

“Permite darte la oportunidad de quitarte la tristeza mediante la escritura para dejar salir esa emoción”.

Es importante entonces vivir en el presente, el pasado atrás, el futuro no ha llegado.

“Cuando vives el presente y el ahora es tu mejor regalo”, comentó la doctora.

Recibe y disfruta el momento, no permitas que pensamientos intrusivos te impidan sentir esa alegría. Todas las emociones son importantes, debemos aprender a trabajar con ellas.

Competencias emocionales

Esto significa atención plena a lo que vives. En esta época de Navidad el mejor regalo que te puedes dar es descubrir e identificar quién eres, tus sentimientos, emociones y tener conciencia plena amándote, cuidándote y dándote valor.

Recuerda que tu vida te pertenece. Vas a poder desarrollar tus emociones en el momento oportuno. Esto incluye tener una buena autoestima, actitud positiva ante la vida y responsabilidad.

Técnicas de salud emocional

Técnica del semáforo

Luz roja: detente, cálmate y piensa antes de actuar

Luz amarilla: Mira el problema, busca la solución y las posibles consecuencias

Luz verde: Adelante y pon en práctica el plan

Otras técnicas que señaló la doctora fueron:

• Técnicas de control de emociones
• Técnicas de respiración
• Técnicas cognitivas: prestarle atención plena, con conciencia a los pensamientos
• Visualizaciones positivas
• Pensar en el problema desde otro punto de vista
• Escribir, soltar, conexión mano/cerebro
• Conversar con una amistad
• Buscar ayuda profesional
• Plan de autocuidado
• Hidrátate
• Ejercítate
• Descansa tu cuerpo y mente
• Aliméntate conscientemente
• Conéctate con la naturaleza
• Medita y toma un respiro
• Desconéctate de las redes sociales
• Quiérete
• Fomenta el diálogo interno positivo, valora tus habilidades y fortalezas y así vas a estar bien
• Escucha tu música favorita
• Abraza a alguien
• Realiza una lista de cosas buenas que veas en ti
• Respira despacio
• Sal a caminar