¿Los cítricos pueden ayudar a combatir la depresión? Un estudio dice que sí
Si te gusta empezar el día con un jugo de naranja o añadir limón a tus comidas, hay buenas noticias para ti. Un estudio reciente dirigido por Raaj Mehta, médico del Hospital General de Massachusetts e instructor en la Facultad de Medicina de Harvard, encontró que el consumo regular de cítricos podría reducir en un 20% el riesgo de desarrollar depresión.
La investigación se basó en datos del Nurses’ Health Study II (NHS2), un estudio que desde 1989 ha seguido la salud y hábitos de más de 100.000 mujeres. ¿La clave del hallazgo? El vínculo entre los cítricos y el microbioma intestinal. De acuerdo con los investigadores, estas frutas favorecen el crecimiento de la bacteria Faecalibacterium prausnitzii, que tiene propiedades antiinflamatorias y podría influir en la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, fundamentales para nuestro estado de ánimo.
Más allá de la dieta tradicional
Lo interesante es que, según los datos analizados, el consumo general de frutas y verduras no mostró una relación directa con la depresión, pero los cítricos sí resaltaron. Y no solo en mujeres: cuando el equipo investigó el mismo patrón en hombres, los resultados fueron similares.
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El doctor Mehta explicó que el impacto positivo de los cítricos podría estar relacionado con la manera en que las bacterias intestinales influyen en la química del cerebro. De hecho, el intestino es conocido como nuestro «segundo cerebro» porque juega un papel clave en la producción de neurotransmisores.
¿Solo las naranjas o más cítricos?
El estudio se enfocó principalmente en naranjas, pero los investigadores quieren ampliar la exploración a otros cítricos como limones, mandarinas, pomelos y bergamotas. Esto abre la posibilidad de futuras recomendaciones dietéticas más precisas.
Eso sí, Mehta enfatiza que este hallazgo no es una solución mágica para la depresión, sino una herramienta más dentro de un enfoque integral de salud mental, que incluya actividad física, apoyo psicológico y, en algunos casos, tratamiento médico.
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Lo cierto es que sumar más cítricos a tu alimentación es una opción accesible y saludable, no solo para el cuerpo, sino también para la mente. ¿Quién diría que un vaso de jugo de naranja podría hacer tanto por nuestro bienestar?
