El dolor de cuello es más común de lo que imaginas y, aunque muchas veces lo pasamos por alto, puede afectar bastante nuestro bienestar diario. La buena noticia es que con algunos cambios en la rutina y ejercicios sencillos, podemos aliviarlo e incluso prevenirlo.
Razones por las que te duele el cuello
Si sientes rigidez o molestias en el cuello, estas pueden ser algunas de las razones:
- Postura incorrecta: Pasar mucho tiempo encorvado o con la cabeza adelantada genera tensión en los músculos del cuello.
- Uso excesivo del celular o la computadora: Pasar horas mirando hacia abajo puede provocar el llamado «cuello tecnológico».
- Almohada inadecuada: Dormir con una almohada muy alta o muy baja puede generar molestias.
- Estrés y tensión: El estrés hace que los músculos del cuello y los hombros se tensen sin que nos demos cuenta.
- Movimientos repetitivos: Si realizas actividades que implican girar o inclinar mucho el cuello, podrías estar sobrecargando los músculos.
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Ajustes que pueden ayudarte
Hacer pequeños cambios en tu día a día puede marcar una gran diferencia. Aquí algunos consejos:
- Ajusta la altura de tu pantalla: Colócala a la altura de los ojos para evitar forzar la postura.
- Usa audífonos o el altavoz: Evita sostener el teléfono con el hombro.
- Apoya bien tu espalda: Siéntate en una silla con buen soporte lumbar o usa un cojín.
- Mantén los pies apoyados en el suelo: Esto ayuda a mantener una postura correcta.
- Tómate descansos: Cada 30 minutos, muévete y estira el cuello para evitar rigidez.
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Ejercicios para aliviar y prevenir el dolor
Aquí te dejo algunos ejercicios sencillos que pueden ayudarte:
- Inclinación lateral: Inclina la cabeza hacia un lado tratando de acercar la oreja al hombro (sin levantarlo). Mantén 10 segundos y cambia de lado.
- Rotación de cuello: Gira la cabeza hacia un lado hasta que la barbilla quede alineada con el hombro. Mantén 10 segundos y repite del otro lado.
- Elevación de hombros: Sube los hombros hacia las orejas, mantén 5 segundos y relaja. Repite 10 veces.
- Estiramiento de la esquina: Apoya los brazos en una pared en forma de “L” y acércate al vértice para estirar los músculos del pecho y los hombros.
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La clave: postura y relajación
Adoptar una postura correcta y practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o el yoga puede reducir la tensión y mejorar el bienestar general.
Recuerda, un pequeño esfuerzo diario puede marcar una gran diferencia. Si el dolor persiste, lo mejor es consultar con un especialista.
