Más allá del peso: cinco cifras clave para tu salud
A menudo, cuando pensamos en salud, nos enfocamos en el peso. Pero el número en la báscula no lo es todo. Existen otros valores que pueden decir mucho más sobre tu bienestar y ayudarte a tomar decisiones informadas. Aquí te contamos cuáles son y por qué importan.
Índice de masa corporal (IMC)
El IMC es una fórmula que relaciona tu peso con tu altura, pero no es infalible. No distingue entre grasa y músculo, ni considera factores como la complexión, la edad o la genética. Si haces ejercicio y ganas músculo, podrías pesar más sin que eso signifique un problema. Por eso, aunque es una referencia, no debe ser tu única guía.
Medida de cintura
Tu cintura puede decir más sobre tu salud de lo que imaginas. Usa una cinta métrica y mídela a la altura del ombligo, sin apretar. Si mide más de 101 cm en hombres y 89 cm en mujeres (no embarazadas), hay más riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas metabólicos. Esto se debe a que la grasa abdominal rodea órganos clave como el corazón y el hígado.
Presión arterial
La presión alta puede ser silenciosa pero peligrosa. Lo ideal es que la presión sistólica (la alta) sea menor de 120 mmHg y la diastólica (la baja) menor de 80 mmHg. Si está por encima de 130/80, hay un mayor riesgo de daño en el corazón, los riñones y hasta en la visión. Reducir la sal, hacer ejercicio y controlar el estrés puede ayudar a mantenerla en niveles saludables.
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Glucosa en sangre
El azúcar en la sangre es clave para la energía, pero si está elevada, puede generar daños a largo plazo. Lo ideal es que esté por debajo de 100 mg/dL en ayunas y menos de 140 mg/dL después de comer. Mantenerse activo y llevar una alimentación balanceada con menos ultraprocesados y más fibra ayuda a mantenerla bajo control.
Colesterol y triglicéridos
El perfil lipídico mide el colesterol “malo” (LDL), el “bueno” (HDL) y los triglicéridos. Un colesterol total menor a 200 mg/dL es ideal, con un HDL superior a 60 mg/dL y triglicéridos por debajo de 150 mg/dL. El exceso de grasa en la sangre puede obstruir arterias y aumentar el riesgo de infartos y derrames cerebrales.
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Tu salud es mucho más que un número en la báscula. Revisar estos valores con tu médico y hacer pequeños cambios en tu estilo de vida puede marcar una gran diferencia. En BeHealth estamos para guiarte en este camino del bienestar.
