Sleepmaxxing: El fenómeno de TikTok que promete mejorar tu sueño
En la era de las redes sociales como TikTok, las tendencias de bienestar surgen constantemente, y una de las más recientes es el «sleepmaxxing», una expresión que se ha convertido en moda y que aboga por la optimización del sueño a través de diversas estrategias que prometen mejorar la calidad del descanso, aumentar la energía, fortalecer el sistema inmunológico y reducir el estrés. Sin embargo, ¿qué tan respaldadas están estas afirmaciones por la ciencia?
Los seguidores de esta tendencia comparten múltiples consejos para mejorar el descanso nocturno, algunos con aceptación por quienes los leen y otros, cuestionados. Entre las recomendaciones más populares se encuentran:
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- Evitar el consumo de líquidos antes de dormir
- Mantener la habitación a una temperatura baja
- Dormir en total oscuridad
- Utilizar máquinas de ruido blanco
- Eliminar el uso de alarmas
- Tomar duchas antes de acostarse
- Reducir la ingesta de cafeína
- Incluir kiwis en la dieta nocturna
- Tomar suplementos como magnesio y melatonina
- Usar mantas pesadas
- Exponerse a la luz natural durante el día
- Incorporar la meditación en la rutina diaria
Aunque algunas de estas recomendaciones coinciden con hábitos ampliamente aceptados por expertos en sueño, el término «sleepmaxxing» en sí no tiene respaldo científico, según una revisión de bases de datos académicas como PubMed y Google Scholar.
El debate sobre el vendaje bucal
Uno de los métodos más controvertidos dentro de esta tendencia es el uso de cinta adhesiva en la boca durante el sueño, con la promesa de reducir los ronquidos y mejorar la respiración. Sin embargo, un análisis realizado por especialistas de la Universidad George Washington concluyó que estas afirmaciones carecen de evidencia.
Los expertos advierten que los ronquidos pueden ser un síntoma de problemas respiratorios, como apnea del sueño o alergias, que requieren evaluación médica en lugar de soluciones caseras potencialmente riesgosas.
Muchas de las prácticas promovidas bajo el término «sleepmaxxing» no son nuevas y forman parte de la higiene del sueño recomendada por especialistas. Hábitos como establecer horarios regulares de descanso, reducir el consumo de cafeína y alcohol, minimizar la exposición a la luz azul y evitar siestas prolongadas son estrategias probadas para mejorar la calidad del sueño.
Para quienes sufren de insomnio crónico, sin embargo, estas medidas pueden no ser suficientes y es posible que necesiten tratamientos más especializados.
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La obsesión por el descanso perfecto
El deseo de optimizar el sueño a toda costa puede llevar a un fenómeno conocido como ortosomnia, una preocupación excesiva por la calidad del descanso que, paradójicamente, puede generar más ansiedad y dificultar el sueño.
Con la popularidad de dispositivos que monitorean el descanso, muchas personas se obsesionan con métricas que, en algunos casos, pueden no reflejar con precisión la realidad de su descanso. Priorizar un sueño saludable es importante, pero perseguir la perfección puede ser contraproducente.
