Cuida tu corazón en cada etapa de la vida
Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo una de las principales causas de muerte en el mundo. Por eso, el cuidado del corazón debe ser una prioridad desde la infancia y a lo largo de toda la vida, no solo en la adultez.
Desde temprana edad, adoptar hábitos saludables ayuda a reducir el riesgo de padecer afecciones cardíacas en el futuro. La alimentación equilibrada, la actividad física y los chequeos médicos regulares son clave para mantener un corazón sano.
A continuación, te presentamos consejos específicos para cada etapa de la vida:
Infancia y adolescencia
- Incluir en la dieta frutas, verduras y proteínas magras.
- Fomentar la actividad física con deportes o juegos al aire libre.
- Reducir el consumo de azúcares y alimentos ultraprocesados.
- Educar sobre los riesgos del tabaco y el alcohol.
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Juventud y adultez temprana (20-40 años)
- Mantener una rutina de ejercicio constante.
- Controlar los niveles de colesterol, presión arterial y glucosa.
- Manejar el estrés con técnicas de relajación.
- Dormir entre 7 y 9 horas diarias.
Adultez media y vejez (40+ años)
- Realizar chequeos médicos periódicos.
- Reducir el consumo de sodio y grasas saturadas.
- Estar atento a señales de advertencia como fatiga o dolor en el pecho.
- Mantener una vida social activa para el bienestar emocional.
¿Cómo ayuda la actividad física a nuestro corazón?
El ejercicio fortalece el músculo cardíaco, mejora la circulación y ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y el peso. Según la American Heart Association, realizar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, como caminar o nadar, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluso en personas con afecciones previas.
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Señales de advertencia
Presta atención a síntomas como:
- Dolor o presión en el pecho.
- Dificultad para respirar.
- Fatiga inusual.
- Palpitaciones irregulares o mareos.
Si tienes factores de riesgo como hipertensión, diabetes o antecedentes familiares, consulta regularmente a un médico. El Departamento de Salud de Puerto Rico recomienda chequeos periódicos y monitoreo constante de la presión arterial y el colesterol como medidas de prevención.
Tu salud cardiovascular es un compromiso diario. ¡Cuida tu corazón y vive plenamente!
