La migraña tiene una última fase de la que pocos hablan: el postdromo o “resaca” de la migraña. Es una descripción acertada de cómo podrías sentirte después de que el dolor de cabeza cede: adolorido, mentalmente nublado y agotado físicamente. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar una sensación de euforia o energía. Alrededor del 80% de las migrañas terminan con esta fase, que suele durar unas 6 horas, aunque en algunos casos puede extenderse hasta 24 horas o más.
Cuida tu cuerpo
No te apresures a retomar tus actividades cotidianas durante el postdromo. Intentar “aguantar” puede privar a tu cuerpo del cuidado que necesita y, en algunos casos, provocar otra migraña. Durante esta fase de recuperación, evita actividades estresantes o ejercicios intensos, y dedica tiempo a cuidarte a ti mismo.
Alivia el estrés
Dedica tiempo a actividades relajantes que te ayuden a aliviar el estrés. Esto no solo te hará sentir mejor en el momento, sino que podría prevenir futuros episodios de migraña. Prueba técnicas como la meditación, ejercicios de respiración, movimientos suaves como el yoga, o terapias de masaje.
Descansa lo necesario
La fatiga es un síntoma común en el postdromo de la migraña. A menudo, es difícil dormir bien durante una migraña, por lo que descansar después es esencial. Si puedes, toma una siesta breve y procura recuperar una rutina de sueño saludable, especialmente si la falta de sueño es un desencadenante de tus migrañas.
Mantente hidratado
La hidratación es crucial para quienes sufren de migraña. Las investigaciones muestran que beber agua regularmente puede reducir la intensidad, frecuencia y duración de los dolores de cabeza. Durante el postdromo, beber agua es igual de importante, especialmente si sientes más sed de lo habitual.
Alivia los dolores musculares
El dolor en el cuello es otro síntoma común en el postdromo de una migraña. Para aliviarlo, puedes probar con una compresa fría o una almohadilla caliente, y ver cuál te da mayor alivio. Intenta evitar el uso excesivo de pantallas, ya que mirar hacia abajo en el teléfono o laptop puede aumentar la tensión en el cuello.
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Mantén la luz baja
Durante el postdromo, aún podrías ser más sensible a la luz y el sonido. Mantén las luces tenues y las cortinas cerradas mientras lo necesites, especialmente si las luces brillantes son uno de tus desencadenantes de migraña.
Ten cuidado con la cafeína
La cafeína puede ser un arma de doble filo. En algunos casos, puede ayudar a aliviar el dolor de la migraña, pero también puede ser un desencadenante. Esto es especialmente cierto durante el postdromo. Si decides consumir cafeína, hazlo con moderación y observa cómo reacciona tu cuerpo para futuras referencias.
Recupera el apetito
Si perdiste el apetito durante la migraña, es posible que te vuelva con fuerza en el postdromo. Intenta comer comidas pequeñas y nutritivas con frecuencia. Está bien consentirte con algún alimento reconfortante, siempre y cuando no sea un desencadenante para ti. Mantener horarios de comida regulares también puede ayudar a prevenir futuras migrañas.
Lleva un diario de recuperación
Considera la fase de postdromo como una extensión de la migraña y anótala en tu diario de migrañas. Registra todos los síntomas, cuánto duran y qué te ayuda a aliviarlos. Esto te permitirá a ti y a tu médico identificar patrones y preparar un plan para la próxima “resaca” de migraña.
¿Se puede tratar el postdromo de la migraña?
La mejor manera de evitar la “resaca” de una migraña es prevenir la migraña misma. Mantén hábitos saludables como una rutina constante de sueño y alimentación, y consulta con tu médico si los medicamentos preventivos son una opción adecuada para ti. Los analgésicos como el ibuprofeno o el naproxeno pueden ayudar con el dolor de cabeza o cuello, pero consulta con tu médico antes de usarlos para evitar el riesgo de cefaleas de rebote.
Recuerda que la recuperación de una migraña no es un proceso inmediato. Dale a tu cuerpo el tiempo y el cuidado que necesita para que puedas volver a tus actividades cotidianas de forma plena y saludable.
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