El teletrabajo se ha vuelto una realidad para muchísimas personas, y aunque parece cómodo, también trae consigo ciertos riesgos para la salud que a menudo pasamos por alto. Los espacios improvisados en casa, el uso de sillas no adecuadas y las largas horas frente a la pantalla pueden afectar tanto nuestro cuerpo como nuestra mente. Por eso, es importante conocer estos riesgos y, sobre todo, aprender a prevenirlos.

¿Qué riesgos nos trae el teletrabajo?

Cuando trabajamos desde casa, nuestra rutina cambia y con ella, nuestro cuerpo empieza a adaptarse (a veces de manera poco saludable) a nuevas condiciones. Estos son algunos de los problemas más comunes que podemos enfrentar si no cuidamos nuestro entorno de trabajo:

• Dolores musculares: Sobre todo en la espalda, cuello, hombros y muñecas, generalmente provocados por una mala postura o mobiliario poco ergonómico.
• Problemas de visión: Ardor en los ojos, visión borrosa o dolores de cabeza por pasar muchas horas frente a la pantalla sin descansar.
• Estrés y ansiedad: Al estar aislados socialmente y con la dificultad de desconectar del trabajo, el estrés y la ansiedad pueden aumentar.
• Fatiga física: El sedentarismo o las largas jornadas sin movernos lo suficiente pueden causar malestar físico e incluso hinchazón en las piernas.

Dicho esto, hablemos de algunas de las lesiones más comunes y qué podemos hacer para evitarlas.

Dolor de espalda

Pasar horas sentado sin una postura adecuada es una de las causas más comunes de dolor en la zona lumbar. ¿Te ha pasado que después de una larga jornada de trabajo, sientes la espalda tensa o dolorida? Esto puede empeorar si no tomas medidas a tiempo.

¿Cómo evitarlo?

• Siéntate bien: Mantén la espalda recta y asegúrate de que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
• Silla adecuada: Lo ideal es que uses una silla ergonómica que brinde soporte a la parte baja de tu espalda.
• Pausas activas: Levántate y muévete cada hora. Solo caminar un poco o hacer algunos estiramientos puede marcar una gran diferencia.
• Estiramientos: Al finalizar tu jornada, dedica unos minutos a estirar los músculos de la espalda para aliviar la tensión acumulada.

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Síndrome del túnel carpiano

Este síndrome afecta principalmente a quienes pasan muchas horas tecleando o usando el ratón. El dolor, entumecimiento y debilidad en las manos y muñecas pueden ser señales de alerta.

¿Cómo prevenirlo?

• Postura de las manos: Asegúrate de que tus muñecas estén en una posición neutra mientras trabajas.
• Almohadillas de apoyo: Usa apoyos ergonómicos para reducir la presión sobre las muñecas.
• Descansos frecuentes: Tómate descansos cortos cada hora para estirar y relajar las manos.
• Ejercicios para manos y muñecas: Hay ejercicios simples que puedes hacer para mantener la flexibilidad y fortaleza de tus manos.

Fatiga visual

¿Sientes que los ojos te arden después de estar todo el día frente a la computadora? La fatiga visual es muy común cuando no damos suficientes descansos a la vista.

¿Cómo cuidarte?

• Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 pies de distancia (unos 6 metros) durante al menos 20 segundos.
• Pantalla bien ubicada: Coloca tu monitor a unos 50-60 cm de distancia y asegúrate de que esté a la altura de tus ojos.
• Ajusta el brillo: La pantalla no debe estar ni muy brillante ni muy oscura. Encuentra un punto intermedio que sea cómodo para tus ojos.
• Parpadea frecuentemente: Al concentrarnos, solemos parpadear menos, lo que reseca los ojos. Haz un esfuerzo consciente por parpadear más.

Estrés y ansiedad

El teletrabajo, aunque en teoría suena relajado, puede aumentar el estrés. La carga de trabajo, la falta de interacción social y la dificultad para desconectar al final del día contribuyen a este malestar emocional.

¿Qué puedes hacer?

• Crea una rutina: Establecer horarios claros te ayudará a organizarte mejor y a saber cuándo es momento de trabajar y cuándo de descansar.
• Ejercicio regular: El ejercicio físico no solo te mantendrá en forma, sino que también libera endorfinas, lo que mejora tu estado de ánimo.
• Desconéctate del trabajo: Cuando finalices tu jornada, apaga el ordenador y desconecta mentalmente. Haz actividades que te relajen, como leer, escuchar música o salir a caminar.
• Conecta con los demás: Aunque sea virtualmente, asegúrate de mantener el contacto con amigos y familiares. Sentirse acompañado ayuda a combatir la sensación de aislamiento.

Piernas hinchadas

El sedentarismo y la falta de actividad física pueden afectar la circulación de las piernas, provocando hinchazón o malestar. Esto puede agravarse si no usamos calzado adecuado mientras trabajamos desde casa.

¿Cómo evitarlo?

• Muévete más: Intenta levantarte y caminar cada 30 minutos. Esto activará la circulación.
• Estira las piernas: Haz ejercicios de estiramiento como elevar las piernas o caminar por tu casa.
• Masajes: Un automasaje en las piernas, desde los tobillos hasta los muslos, puede mejorar la circulación y relajar los músculos.

Entonces, ¿Cómo cuidar nuestra salud mientras teletrabajamos?

El teletrabajo ha llegado para quedarse, pero eso no significa que debamos sacrificar nuestra salud en el proceso. Al contrario, es fundamental que cuidemos nuestro cuerpo y nuestra mente mientras trabajamos desde casa. Adoptar una buena postura, realizar pausas activas y crear un espacio de trabajo cómodo y saludable son pequeños pasos que pueden marcar una gran diferencia a largo plazo.

Si ponemos en práctica estos consejos, no solo estaremos cuidando de nuestra salud física y mental, sino que también mejoraremos nuestra productividad y bienestar general. Recuerda que prevenir es mejor que curar, y cuidar de tu salud hoy te permitirá disfrutar de un teletrabajo más saludable y llevadero mañana. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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