La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, aumentando el riesgo de fracturas. Las personas que la padecen deben tomar medidas adicionales para proteger su salud ósea, incluso en su entorno laboral. Si bien la oficina no parece un lugar de alto riesgo, hay ciertas precauciones que pueden ayudar a los pacientes con osteoporosis a mantener una vida laboral activa y segura. A continuación, te compartimos algunos consejos para pacientes con osteoporosis en la oficina.

Mantén una buena postura

La postura es clave para evitar tensiones innecesarias en los huesos y articulaciones. Sentarse de manera incorrecta puede aumentar la presión sobre la columna vertebral, lo que es especialmente preocupante para las personas con osteoporosis, ya que los huesos vertebrales son propensos a las fracturas. Para evitarlo:

• Asegúrate de que la silla tenga buen soporte lumbar.
• Mantén los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.
• Evita encorvarte sobre la mesa o el teclado; en su lugar, ajusta la altura del monitor para que esté a la altura de los ojos.

Adapta tu estación de trabajo

Es importante ajustar la estación de trabajo para reducir el riesgo de lesiones. Algunas sugerencias incluyen:

• Utiliza una silla ergonómica que te permita ajustar la altura y el soporte según tu cuerpo.
• Si trabajas largas horas sentado, considera la posibilidad de alternar entre una silla tradicional y un escritorio de pie para aliviar la presión en la columna.
• Mantén el teclado y el ratón a una distancia cómoda para evitar inclinarte hacia adelante o forzar los brazos.

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Realiza pausas activas

El sedentarismo prolongado no es beneficioso para la salud ósea. Estar sentado durante horas puede contribuir a la rigidez muscular y debilitar los huesos. Establece pausas regulares durante la jornada laboral para moverte y realizar ejercicios suaves, como:

• Estiramientos de cuello, hombros y brazos.
• Caminatas cortas alrededor de la oficina.
• Ejercicios de fortalecimiento, como ponerse de puntillas o hacer flexiones suaves de rodilla.

Evita cargar objetos pesados

Si necesitas mover documentos, carpetas u otros materiales, evita levantar objetos pesados. El esfuerzo excesivo puede provocar fracturas en personas con osteoporosis. En su lugar:

• Usa carritos o mochilas con ruedas para transportar artículos.
• Solicita ayuda si necesitas mover algo grande o pesado.
• Asegúrate de levantar cualquier objeto con las piernas y no con la espalda, manteniendo la columna alineada.

Ilumina bien el área de trabajo

Una oficina mal iluminada aumenta el riesgo de tropezar o caer, lo cual puede ser peligroso para alguien con osteoporosis. Asegúrate de que la oficina esté bien iluminada, especialmente los pasillos y áreas de trabajo. Además:

• Coloca las luces de manera que no generen sombras en el suelo.
• Organiza los cables y mantén los espacios despejados para reducir el riesgo de tropiezos.

Consulta con tu médico o fisioterapeuta

Si tienes dudas sobre qué ejercicios son adecuados para ti o cómo adaptar mejor tu espacio de trabajo, consulta a un profesional de la salud. Un médico o fisioterapeuta puede ofrecerte recomendaciones personalizadas según tu condición y estilo de vida.

Cuida tu dieta, incluso en la oficina

Mantener una dieta rica en calcio y vitamina D es crucial para fortalecer los huesos. Aunque estés en la oficina, intenta incorporar alimentos ricos en estos nutrientes. Algunos ejemplos son:

• Yogur o queso como snack.
• Frutas secas como almendras o nueces.
• Suplementos de calcio y vitamina D, si lo recomienda tu médico.

Usa calzado adecuado

El uso de calzado inadecuado, especialmente en oficinas con suelos resbaladizos, puede aumentar el riesgo de caídas. Opta por zapatos que tengan suelas antideslizantes y un buen soporte para los pies.

Las personas con osteoporosis pueden llevar una vida laboral activa siempre y cuando tomen las precauciones necesarias para proteger sus huesos. Mantener una buena postura, realizar pausas activas, evitar cargas pesadas y cuidar el entorno de trabajo son acciones clave para minimizar riesgos. Consulta con tu médico regularmente para adaptar estos consejos a tu situación particular y recuerda que pequeños cambios en tu rutina diaria pueden marcar una gran diferencia en tu salud ósea a largo plazo.

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