Yoga para manejar la ansiedad: posturas recomendadas 

El yoga es una técnica que se ha empleado para manejar sentimientos y enfermedades como el estrés y la ansiedad al conectar cuerpo, mente y entorno.

Las poses empleadas y las técnicas de respiración empleadas en esta técnica permite aprender a controlar las emociones negativas a un propio ritmo buscando un completo bienestar.

Pose de héroe

1. Ubícate en posición de rodillas. Las rodillas deben estar juntas y los pies ubicados un poco más ancho que las caderas.
2. La parte superior de los pies debe estar plana ubicada sobre el piso.
3. Siéntate de modo que la parte inferior de tu cuerpo toque el suelo en medio de tus pies. Si tu parte inferior no llega el piso apóyate con un libro o un bloque de tal manera que estés bien apoyado.
4. Ubica tus manos sobre los muslos.
5. Siéntate derecho para abrir el pecho y alarga la columna y mantén esta postura por un periodo de cinco minutos

Postura del árbol

Esta clásica postura de pie puede resultar efectiva a la hora de manejar la concentración interior y calmar los pensamientos acelerados.

1. Ubícate de pie recargando todo tu peso sobre el pie derecho y levanta levemente el pie izquierdo del suelo.
2. Lentamente gira la planta del pie izquierdo hacia el interior de tu pierna izquierda.
3. Colócalo en la parte exterior de tu tobillo, pantorrilla o muslo izquierdo.
4. Evita generar presión con el pie sobre la rodilla.
5. Ubica tus manos en una posición cómoda. Puede ser en posición de oración frente al corazón o descansando a los costados.
6. Intenta sostener la postura por hasta 2 minutos.
7. Repite el mismo ejercicio con el otro pie.

Postura del triángulo

Esta postura es ideal para aliviar la tensión de áreas como el cuello y la espalda.

1. Ubica los pies a un ancho más amplio que tus caderas.
2. Ubica los dedos del pie izquierdo mirando hacia adelante y los dedos del pie derecho hacia dentro en un ligero ángulo.
3. Levanta los brazos para extenderlos desde los hombros. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia abajo.
4. Extiende el torso hacia adelante mientras estiras la mano izquierda hacia adelante.
5. Extiende tu brazo derecho hacia el techo.
6. Tu mirada puede ir hacia la dirección que te proporcione mayor comodidad.
7. Mantén esta postura por 1 minuto.
8. Repite la misma acción con el lado contrario.

Inclinación hacia adelante de pie

1. Ubica los pies separados al ancho de las caderas y apoya las manos sobre las caderas.
2. Exhala mientras articulas las caderas para doblarte hacia adelante, manteniendo una ligera flexión en las rodillas
3. Deja caer las manos al suelo o apóyate sobre un bloque si no alcanzas a tocarlo.
4. Une la barbilla con el pecho.
5. Libera la tensión acumulada en la parte baja de la espalda y las caderas. La cabeza y el cuello deben colgar pesados hacia el suelo.
6. Mantén esta postura hasta por un minuto.

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