La actividad física durante el embarazo beneficia tanto a la madre como al feto. En general, los médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que realicen actividades físicas de bajo impacto, como nadar, caminar o hacer yoga. Otra opción que atrae a las mujeres embarazadas es el Pilates durante el embarazo. ¿Pero puede volverse peligroso a medida que avanza el embarazo?
Pilates en el embarazo: ¿sí o no?
Durante el embarazo las mujeres son más precavidas y tienden a estar mejor informadas sobre todo lo relacionado con su dieta y ejercicio. Por esta razón, en este artículo queremos responder a cualquier duda sobre el Pilates durante el embarazo. ¡Sigue leyendo!
¿Qué es el Pilates?
Joseph Hubertus Pilates fue el creador de la actividad física que lleva su nombre. Pilates es un programa de ejercicios diseñado para entrenar el cuerpo y la mente, todo al mismo tiempo. El objetivo es estimular la concentración, el control y la respiración, por ejemplo.
El pilates puede realizarse en el suelo o con herramientas y entrena el cuerpo principalmente para aumentar la fuerza, para mejorar la flexibilidad y la agilidad. A nivel emocional, ayuda a aumentar la autoestima y a sintonizar con uno mismo.
Ahora, ¿es posible hacer Pilates durante el embarazo? La respuesta varía dependiendo de la condición física de la futura madre. Recuerda que cada mujer y cada embarazo es único, por lo que depende del médico determinar si puedes o no hacer pilates.
Los Pilates durante el embarazo pueden ayudar a fortalecer el cuerpo de las mujeres embarazadas en vista del inminente nacimiento. Consulte a un especialista para saber si este tipo de ejercicio es adecuado para usted.
Cómo hacer pilates durante el embarazo
Supongamos que vas a tu médico y él evalúa tu condición física y llega a la conclusión de que puedes hacer pilates con seguridad. ¿Cuántas veces a la semana debes hacerlo? ¿Puedes hacer todos los ejercicios?
Las recomendaciones varían de un especialista a otro. A continuación, los comentarios publicados en el Journal of Yoga and Physioteraphy:
- El pilates se puede practicar desde el primer mes hasta el parto, siempre bajo supervisión médica.
- Se recomienda practicarlo dos o tres veces por semana.
- Se recomienda no exceder los 20 minutos de entrenamiento durante el primer trimestre, y luego a los 45-60 minutos a medida que avanza el embarazo.
- Es importante realizar bien cada ejercicio. El número de repeticiones no es decisivo.
Beneficios de los pilates durante el embarazo
Los pilates durante el embarazo pueden ser particularmente beneficiosos, no sólo físicamente sino también emocionalmente. Entre los principales beneficios destacan:
- Reducción del miedo al parto: Los ejercicios de respiración de Pilates pueden ayudar a la mujer a soportar mejor las contracciones.
- Posible mejora de la dilatación, gracias a los ejercicios de pilates para la flexibilidad.
- Aumento del suelo pélvico.
- Mejora de la flexibilidad y la coordinación.
- El control de la respiración y el autocontrol, que puede ser útil durante el parto.
- Prevención de varices, hemorroides y dolor de espalda.
- Aumento de la autoestima.
- La tonificación de todo el cuerpo.
- Relajación siguiendo la práctica de esta disciplina.
- Combate problemas como el insomnio durante el embarazo.
¿Cuándo no se recomienda el uso de Pilates durante el embarazo?
La hipertensión es uno de los posibles indicadores de preeclampsia y una de las principales contraindicaciones para hacer pilates.
Como se ha mencionado anteriormente, su médico le dirá si está o no en condiciones de hacer pilates. En general, no se recomienda practicarla en los casos en que:
- La mujer embarazada sufre de hipertensión.
- Se produce una ruptura prematura del agua.
- Hay un retraso en el desarrollo intrauterino.
- Sufre de preeclampsia.
- La futura madre lleva un embarazo en riesgo.
Por otro lado, es imprescindible acudir a un centro que ofrezca lecciones específicas de Pilates para mujeres embarazadas, ya que algunos ejercicios están contraindicados en esta etapa. Estos incluyen ejercicios en posición supina (que implican la contracción del abdomen), ejercicios realizados boca abajo y estiramientos intensos.
Los Pilates durante el embarazo pueden traer varios beneficios para usted y sus hijos. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de inscribirse en cualquier curso.
Recuerde que no debe hacer ningún cambio en sus hábitos de embarazo sin consultar primero a su especialista. ¡Tu salud y la de tus hijos es lo primero!
