A medida que las vacaciones cuentan sus últimos días, los padres comienzan a prepararse para uno de los elementos esenciales en la lista de preparación para el regreso a clases: El horario de sueño los niños. Este ajuste es crucial para asegurar que los estudiantes estén bien descansados y listos para enfrentar el nuevo año escolar.
Ajustar los patrones de sueño de un niño no es una tarea que se pueda lograr de la noche a la mañana; requiere tiempo y paciencia. Por ello, el Centro del Sueño de Children’s Health recomienda iniciar este proceso al menos una o dos semanas antes del primer día de clases.
7 consejos clave para ayudar a los padres a restablecer el horario de sueño escolar
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- Despertar al niño a la misma hora todos los días, intentando que sea dentro de la hora previa al horario escolar. Por ejemplo, si el niño debe despertarse a las 7 a.m. para ir a la escuela, comience a despertarlo antes de las 8 a.m.
- La hora de acostarse debe ser cada vez más temprano, ajustándola en incrementos de 15 minutos cada noche. Del mismo modo, adelante la hora de despertarse en incrementos de 15 minutos cada mañana. Este método gradual permite al cuerpo del niño adaptarse sin causar demasiada disrupción.
- Establece un horario para el baño, ponerse el pijama, leer un cuento y otras actividades antes de acostarse. Estas rutinas ayudan a señalizar al cuerpo que es hora de dormir.
- Enfoque las actividades más relajantes y tranquilas entre la cena y la hora de acostarse. Esto ayuda a preparar el cuerpo para el descanso.
- Apague los aparatos electrónicos y reduzca la exposición a la luz al menos dos horas antes de acostarse.
- Evite que consuman cafeína después del mediodía, ya que puede interferir con su capacidad para dormir. Esto incluye bebidas como café, té y refrescos.
- Observe cuánto duerme el niño durante el verano, cuando los horarios son más flexibles, para tener una idea de sus necesidades de sueño.
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Edad y sueño
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- Recién nacidos: de 14 a 17 horas/día
- Bebés (4 a 11 meses): de 12 a 16 horas (incluidas siestas) en un período de 24 horas
- Niños pequeños (1 a 2 años): de 11 a 13 horas (incluidas siestas) cada 24 horas
- Niños en edad preescolar (3 a 5 años): de 10 a 13 horas (incluidas siestas) en un período de 24 horas
- Niños en edad escolar (6 a 12 años): de 9 a 12 horas de sueño (sin incluir siestas)
- Adolescentes: de 8 a 10 horas en un período de 24 horas
