Para muchas personas diagnosticadas con una enfermedad crónica como la fibromialgia, planear un viaje y que este resulte exitoso puede ser algo complicado, por lo que muchas veces deciden no viajar y tener una rutina fija que no altere su estado de salud.
Sin embargo, tenemos algunas claves y recomendaciones para evitar que se genere un brote de tu condición cuando sales de viaje.
¡Toma nota!
- Elige un destino de acuerdo con tus posibilidades
Tú más que nadie conoce las acciones que requieren un sobreesfuerzo y que pueden generarte molestias o dolor. Elige un lugar que te permite desplazarte de manera sencilla y en el que puedas tener una estadía cómoda. Si quieres hacer algún tour o excursión, no te excedas y consulta sobre todas las actividades que se planean realizar, temperatura promedio del lugar, distancias que debas caminar, si hay o no pendientes, entre otros aspectos. - No debes decirle sí a todoSi viajas en grupo, puede que tengan programadas o quieran disfrutar de muchas actividades, visitas, comidas, traslados, etc. Pero es importante que priorices en tu bienestar, entendiendo que no debes decirle si a todo. Sigue tu propio ritmo y evita actividades que puedan exacerbar los signos de tu enfermedad, ya que esto hará que tengas que restringirte de muchas otras actividades y que no disfrutes como lo ´planeabas.
- Intenta viajar lo más ligero posibleCargar objetos pesados en el aeropuerto es un sobreesfuerzo que genera fatiga muscular y por ende un brote indeseable.
Intenta no llevar más de una maleta con estrictamente lo que necesitas para el viaje y, si es posible, llévala en el equipaje de carga, para que no tengas que estar desplazándote hasta el avión, por el pasillo y demás ejerciendo fuerza.
- Hidrátate constantemente
Si no crees que esto sea necesario, muchas investigaciones señalan que la deshidratación puede intensificar los síntomas de esta enfermedad autoinmune, por lo que es una acción que va a prevenir que tu condición se complique de una forma sencilla.
Aunque suene excesivo, lo recomendable es consumir cerca de un litro de agua, pero, ¿Qué es lo molesto de esto? Tener que ir muchas veces al baño, por lo que sugiere elegir un asiento cercano al baño.
Como un dato curioso e importante para el cuidado de tu salud, te contamos que las cabinas de los aviones crean un ambiente perfecto para la deshidratación, ya que los niveles de humedad caen por debajo del nivel ideal para la comodidad, por lo que provoca un ambiente que agota la humedad, además que el aire a gran altitud es más seco, esto sumado a la baja presión de oxígeno que hace que perdamos agua en la piel y los pulmones.
Por eso, si en los vuelos te sentías mal o un poco incómodo y notas que tus signos se agravan, esta puede ser una razón.
Cuando una persona se deshidrata, puede hacer que los signos de su enfermedad, como en el caso de la fibromialgia, empeoren. Por ejemplo, puede aumentar la sensibilidad al dolor, empeorar la función cognitiva y la función mental, afectar la calidad del sueño, generar una mayor rigidez muscular y ocasionar calambres y afectar la regulación de la temperatura.
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- Lleva un pequeño botiquín en tu bolso de mano
Realiza un listado con todos los medicamentos que consumes al día y valida cuántas dosis necesitas. Te recomendamos llevar algunas pastillas extras por si ocurre alguna situación que requiera que estés más tiempo fuera de casa, como, por ejemplo, un cambio en el horario de vuelo o un daño al automóvil en caso de que viajes por carretera.
- Utiliza técnicas de relajación para aliviar el dolor
La respiración profunda puede funcionar como una herramienta eficaz para reducir el estrés y el dolor. La respiración controlada no solo ayuda a oxigenar el cuerpo, sino que también promueve un estado de calma mental. Al inhalar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca, se puede lograr una relajación muscular que contribuye a mitigar las sensaciones dolorosas.
Intenta estas alterativas
Vivir con fibromialgia implica adoptar un estilo de vida en beneficio de la salud y crear propias estrategias de afrontamiento, así que, no pierdes nada con intentar.
No importa lo que piensen los demás, anímate a hacerlo y prueba si funciona en ti. Recuerda que todo lo haces buscando estrategias para gozar de un viaje placentero.
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Recuerda hacer ejercicio
Aunque esto no aplica directamente para el viaje, el ejercicio sí es un componente fundamental de la terapia para la fibromialgia y ayuda a tu cuerpo a estar en mejores condiciones.
Aunque es posible que debido al dolor y a la fatiga te resulte difícil hacer ejercicio, intenta diferentes opciones y sigue una que no resulte molesta y te permita estar activo.
“Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores formas de combatir la fibromialgia; incluso el ejercicio moderado es útil”, detalla NIH.
Además de los beneficios a nivel físico, la actividad aeróbica también puede mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad y la depresión.
Recuerda comenzar con un nivel bajo de ejercicio y poco a poco ir aumentando con el tiempo. Las actividades aeróbicas de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios en el agua, son especialmente útiles.
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